Ang mangga maoy usa sa pinakapopular ug masustansya nga prutas nga adunay talagsaong lami, kahumot ug kaayohan sa panglawas. Nagkalainlain kini sa porma, gidak-on depende sa lainlain. Ang unod niini juicy, adunay yellow-orange nga kolor nga adunay daghang mga lanot ug usa ka oval nga porma nga bato sa sulod. Ang kahumot sa mangga nindot ug dato, ug ang lami tam-is ug gamay nga tart. Busa, unsa ang mga kaayohan sa panglawas sa mangga: 1) Ang bunga sa mangga dagaya sa prebiotic dietary fiber, bitamina, mineral ug polyphenolic flavonoid antioxidants. 2) Sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, ang mangga makapugong sa colon, breast, prostate cancer, ingon man leukemia. Gipakita usab sa daghang mga pilot nga pagtuon nga ang abilidad sa polyphenolic antioxidant compounds sa mangga nga mapanalipdan batok sa kanser sa suso ug colon. 3) Ang mangga maoy usa sa labing maayong tinubdan bitamina A ug flavonoids sama sa beta- ug alpha-carotene, ingon man beta-cryptoxanthin. Kini nga mga compound adunay mga kabtangan nga antioxidant ug hinungdanon alang sa kahimsog sa mata. Ang 100 g sa lab-as nga mangga naghatag og 25% sa girekomendar nga inadlaw nga allowance sa bitamina A, nga gikinahanglan alang sa himsog nga panit. 4) Ang presko nga mangga adunay sulod daghang potassium. Ang 100 g nga mangga naghatag og 156 g nga potassium ug 2 g lamang nga sodium. Ang potassium usa ka importante nga sangkap sa mga selula sa tawo ug mga pluwido sa lawas nga nagkontrol sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo. 5) Mango – tinubdan bitamina B6 (pyridoxine), bitamina C ug bitamina E. Ang bitamina C nagdugang sa resistensya sa lawas sa mga impeksyon ug nagtangtang sa mga libre nga radikal. Ang bitamina B6, o pyridoxine, nagkontrol sa lebel sa homocysteine sa dugo, nga sa daghang gidaghanon makadaot sa mga ugat sa dugo ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing, ingon man stroke. 6) Sa kasarangan, ang mangga adunay usab tumbaga, nga usa sa mga hinungdan sa daghang hinungdanon nga mga enzyme. Ang tumbaga gikinahanglan usab alang sa paggama sa pula nga mga selula sa dugo. 7) Sa katapusan, panit sa mangga nga puno sa phytonutrients pigment antioxidants sama sa carotenoids ug polyphenols. Bisan pa sa kamatuoran nga ang "hari sa mga prutas" wala motubo sa mga latitud sa atong nasud, sulayi ang pagpatuyang sa imong kaugalingon matag karon ug unya sa imported nga mangga, nga anaa sa tanang dagkong siyudad sa Russia.
2022-11-11