Sulod sa mga katuigan ang mga babaye nagpuyo uban sa sunod-sunod nga mga mito nga may kalabutan sa mga dula sa mga gym. Lakip sa mga nag-una, nga ang pagbansay sa gibug-aton wala gihimo alang kanila o nga sila kinahanglan nga magtrabaho sa daghang mga pagbalik-balik nga adunay gamay nga gibug-aton. Apan ang mga lalaki naapektuhan usab sa kini nga matang sa paglimite sa mga tinuohan tungod kay gamay ra ang miduol sa mga kolektibo nga klase, nga adunay mga eksepsiyon sama sa pagtuyok. Ang batang lalaki nga bomba miabot mga tuig na ang milabay ug gibuak ang tanan nga mga tumotumo, nga gilakip ang mga gibug-aton sa mga klase sa grupo, nga gitugotan ang mga babaye nga makakuha og bug-at nga gibug-aton nga dumbbells ug mga lalaki nga moapil sa mga klase sa grupo sa ritmo sa musika.
Ang bomba sa lawas kay a choreographed nga klase diin ang usa ka serye sa mga lihok gisubli sulod sa mga 55 minutos uban sa musika nga gipili alang niini nga katuyoan. Kanunay kini nga nagmintinar sa parehas nga istruktura, apan ang dagan ug klase sa trabaho magkalainlain sa lainlaing mga sesyon. Nagtrabaho ka nga adunay libre nga mga gibug-aton, gamit ang mga bar ug mga disc ug gibansay ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa lawas. Kasagaran kini gihimo pinaagi sa napulo ka mga kanta sa musika ug ang klase gibahin sa tulo ka dagkong mga bloke: pagpainit, trabaho sa kaunoran ug pag-inat. Uban niini nga pamaagi ang kusog-pagsukol nagtrabaho, apan usab orientasyon, balanse, ritmo ug koordinasyon.
Ang mugbo ug grabe nga mga sesyon mahimo usab nga organisahon nga molungtad tali sa tunga sa oras ug 45 ka minuto diin, ingon usab, ang dughan, bitiis, likod, bukton ug tiyan nagtrabaho. Ang mga lihok sa kasagaran yano ug gisubli, nga nakapasayon sa pagkat-on. Ang body pump naglihok sa mga kaunuran sa dagkong mga grupo ug naggamit sa tradisyonal nga mga batakang paglihok sama sa squat, deadlift o bench press.
Kaayohan
- Gipaboran niini ang pagdugang sa masa sa kaunuran.
- Makatabang sa pagkawala sa tambok.
- Nagpalig-on sa likod ug nagpalambo sa postura.
- Makatabang sa hiniusang kahimsog.
- Nagdugang sa gibug-aton sa bukog.
risgo
- Ang mga kapeligrohan niini nga praktis adunay kalabotan sa dili angay nga pagpili sa load o sa dili pagtahod sa mga pag-uswag. Importante kaayo nga makahimo sa ehersisyo sa maayo nga teknik ug mas maayo nga gamiton ang gamay nga gibug-aton ug buhaton kini nga maayo kaysa sa pagdakop og sobra ug dili makahimo niini sa husto tungod kay ang dili igo nga paglihok nagdugang sa risgo sa kadaot.
Sa kinatibuk-an, ang mga panudlo sa pagsugod sa bomba sa lawas mao ang pagsugod sa gamay nga gibug-aton aron makuha ang mga rutina sa paglihok, makigkompetensya sa imong kaugalingon, dili sa mga klasmeyt aron molambo ug, siyempre, malingaw sa musika. Ang labing kasagaran mao ang pagbuhat tali sa duha ug tulo nga mga sesyon sa usa ka semana.