Burpees
fitness
Ang "mga burpee»Usa ka ehersisyo nga nagsukod sa anaerobic nga lahutay. Gihimo kini sa daghang mga lihok (gipanganak gikan sa paghiusa sa mga push-up, squats ug vertikal nga paglukso) ug uban niini ang tiyan, likod, dughan, bukton ug bitiis magamit.
Ang gigikanan niini nagsugod pa kaniadtong 30s sa dihang si Royal H. Burpee, usa ka physiologist gikan sa Columbia University (Estados Unidos), nakaghimo usa ka yano apan epektibo kaayo nga ehersisyo sa iyang thesis sa doktor. intensity, kana wala magkinahanglan mga gamit sa gawas aron masukod ang kaabtik ug koordinasyon. Bisan pa, kining komprehensibo nga ehersisyo nahimo’g popular pagkahuman gigamit sa US Army, partikular ang Navy ug Navy, aron masusi ang pisikal nga kahimtang sa militar sa atubang sa World War II.
Giunsa ang pagpraktis sa mga burpee
Aron mahimo ang ehersisyo nga "burpees", magsugod ka gikan sa una nga posisyon sa pag-squatting (o squats), ibutang ang imong mga kamot sa salog ug ipadayon nga patindog ang imong ulo.
Pagkahuman ibalhin ang mga bitiis nga kauban ang mga tiil ug a pagduso (naila usab nga elbow bend). Dinhi kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong likod nga tul-id ug hikapon ang yuta sa imong dughan.
Pagkahuman gitigum ang mga bitiis aron makabalik sa posisyon sa pagsugod. Kinahanglan nga likido ang kalihukan, busa hinungdanon nga molihok sa koordinasyon.
Sa katapusan, gikan sa posisyon sa pagsugod, ang tibuuk nga lawas gipataas sa usa ka bertikal nga paglukso, gipataas ang mga kamot. Mahimo kini nga pataka sa ibabaw sa ulo. Hinumdomi nga hinungdanon ang pagpugong sa pagkahulog ug pagdunggo sa hapsay nga panahon. Pagkahuman ibalik ang posisyon sa squat aron masubli ang ehersisyo.
El gidaghanon sa mga serye ug oras sa pagguba Taliwala sa mga hugpong nga burpee magsalig sa imong lebel: sinugdanan, tigpataliwala, abante.
Kaayohan
- Uban sa kini nga pag-ehersisyo, ang mga bukton, dughan, abaga, abs, paa ug sampot mahimong aktibo.
- Wala kinahanglana ang pagdala niini sa usa ka piho nga wanang o panggawas nga elemento
- Mga tabang aron mapaayo ang resistensya sa baga ug kasingkasing
- Nagtugot kanimo sa tono ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa dili kaayo oras, nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo
- Alang sa matag pag-usab sa mga burpee mahimo nimo sunugon ang mga 10 kcal
Mahibal-an nimo kana…
- Kasagaran alang sa mga nagsugod ang pagtan-aw sa kini nga ehersisyo nga komplikado o lisud buhaton. Ang tambag sa eksperto alang sa kana nga tawo nga buhaton kini sa ilang kaugalingon nga tulin ug ipahiangay ang kusog ug mga pagsubli sa ilang mga kaarang.
- Dili kini usa ka ehersisyo labi na gipakita aron maugmad ang kusog, busa kinahanglan nimo kini isagol sa uban pang mga ehersisyo
- Uban niini ang mga kaunuran sa pagduso ug dili pagguyod magamit, mao nga dili kini mapauswag ang mga biceps o mga lats.