Kaundan
Dili kini bahin sa bisan unsang patolohiya o kadaot apan bahin sa a pormula sa trabaho. Kini naglangkob sa pagkab-ot sa maximum nga muscular nga kapasidad aron sa usa ka serye sa usa ka gihatag nga ehersisyo imposible nga buhaton a pagsubli plus Ang katuyoan mao ang pagkab-ot sa labi ka maayo nga mga sangputanan sa pagbansay nga nakaabut sa labing kadaghan nga kapasidad tungod kay, bisan kung daghang mga higayon nga nahuman kami gikan sa usa ka serye, posible kaayo nga, sa gamay nga paningkamot, makahimo kami pipila pa nga mga pagsubli. Mahimo kini usa ka maayo nga kapilian kung gibati namon nga ang ebolusyon nahunong, bisan pa, kanunay nga ginapanugyan nga himuon kini sa mga kamot sa usa ka propesyonal nga magtambag kanato nga likayan ang mga kadaot.
Sa bisan unsang kahimtang, ang pagtrabaho uban ang pagkapakyas sa kaunuran Gikinahanglan nga buhaton kini sa usa ka kaparis aron matabangan kami pagkahuman sa katapusang pag-usab. Kinahanglan hinumdomi nga kung nahimo og tama, ang katapusan sa serye mahimong usa ka maayong paningkamot diin mahimo naton kinahanglan ang tabang tungod kay mahimo kita, sa literal, sa kinutuban sa atong kusog, labi na nga wala’y sunod sa usa ka. Busa, kinahanglan namon ang tabang aron makuha ang mga dumbbells, bar o ang elemento sa pag-load nga among gigamit. Kung wala ang tabang sa usa ka kaparis, lisud nga maabut gyud ang pagkapakyas.
Aron maabut ang pagkapakyas, dili nimo kinahanglan nga isipon ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, apan buhata kini hangtod dili ka na mahimo, mao nga makapaikag ang paggamit sa labi ka taas kaysa naandan nga karga samtang gitugotan ang tama nga pagpatuman sa kalihukan. Busa, aron magsugod, kinahanglan nga magpainit pag-ayo ug moabut sa pagpahulay nga gipahulay, sa ato pa, paggugol sa usa ka adlaw nga wala’y pagbansay. Wala girekomenda nga kini usa ka adlaw-adlaw nga pagbansay apan kinahanglan kini buhaton sa kadaghan aron mapalambo ang maayong pag-uswag sa kaunuran.
Ang kini nga pagbansay alang sa mga atleta nga adunay piho nga lebel sa kasinatian sanglit hinungdanon nga mahibal-an ang imong kaugalingon ug mahibal-an kung unsa ka layo ang mahimo nimo aron ma-adjust ang mga kinutuban. Kung dili, ang pagkapakyas sa kaunuran maglisud pagkab-ot. Mahinungdanon usab kaayo nga iupod ang mga pahulay sa pagplano sa mga ehersisyo aron tugotan ang maayo nga pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa paningkamot nga gipailalom niini.
Kaayohan
- Dugangi ang lebel sa kusog.
- Andama ang kaunuran alang sa daghang paningkamot.
- Nagpasiugda maayong pag-uswag sa kaunuran.
- Nagsilbi kini nga pagpadasig sa pagpaaktibo sa kaunuran.
Mga kontra
- Giisip kini nga usa ka agresibo nga pag-ehersisyo nga mahimong mosangput sa mga kadaot sama sa luha sa kaunuran.
- Mahimo kini hinungdan sa tendinitis o pagkontrata.
- Ang pagtrabaho sa mga submaximal load nga wala maabut ang pagkapakyas mahimo nga mapaayo ang mga sangputanan.
- Dili kini angay alang sa mga nagsugod.
- Mahimong magpatigbabaw ang metabolismo sa catabolic.