Ang matag bag sa pagsala Pagtaas sila usa ka tulay nga elemento tali sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi ug usa ka aktibo nga kinabuhi. Salamat sa kanila, ang mga kaunuran mahimong mapadayon nga flexible ug andam alang sa paglihok, mao nga dili kini usa ka butang nga hinungdanon apan usa ka sukaranan nga aspeto sa pagbansay alang sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Gitugotan nila ang usa ka igo nga balanse nga mapadayon tali sa lainlaing mga sistema nga gilangkoban sa mga kaunuran, mga lutahan, fasciae ug tisyu sa nerbiyos.
Ang mga stretches dili talagsaon apan adunay lain-laing mga matang nga mohaum sa matag panginahanglan ug/o abilidad sa atleta. Mahimo kini nga klasipikasyon sa upat ka mga klase: static, dynamic, ballistic ug PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Ang labing nahibal-an mao ang mga dinamikong pag-inat tungod kay kini ang labing sagad nga gipraktis. mahitungod sa pag-inat sa usa o daghang kaunuran sa usa ka posisyon sa pagpahulay Sa pagbuhat niini sa hinay-hinay hangtud sa pagkab-ot sa usa ka piho nga posisyon ug sa pagkab-ot niana nga punto sa komportable nga tensyon, huptan ang postura sa taliwala sa napulo ug katloan ka segundos.
Kung gihimo pinaagi sa hinay nga mga lihok ug sa pagpahulay, maayo nga pagpahayahay sa kaunoran, pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug pagkunhod sa pagbati sa kasakit makab-ot. Ngadto sa mahimong malumo nga mga ehersisyo ug dugay, kini girekomendar sa pagbuhat niini human sa ehersisyo sa diha nga ang mga kaunoran mao ang overloaded. Uban kanila posible nga relaks ang mga kaunuran ug ang pagbalik aron kalmado ug mabawi ang normal nga kahimtang.
Mga tipo sa static nga pag-inat
- Mga kabtangan: Sa aktibo nga pag-inat, ang antagonist nga kaunuran giinat nga wala’y tabang sa gawas.
- Mga Passive: Ang atleta nag-inat sa kaunuran pinaagi sa pagpahimulos sa usa ka eksternal nga puwersa sa bukton nga gituy-od. Kana nga puwersa sa gawas mahimong usa ka kauban, usa ka physical therapist, o usa ka kuta.
- Isometric: Ang mga kaunuran gipakusgan aron makunhuran ang tensiyon aron ang mga kaunuran nga nalambigit mopilit batok sa pag-inat.
Kaayohan
- Mapauswag ang pagka-flexible
- Dugangi ang gidak-on sa paglihok
- Nagpasiugda sa pag-agos sa dugo
- Naghimo og pagpahayahay sa kaunoran
- Paglikay sa mga kadaot
Mga pasidaan
- Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang long-term static stretching makapakunhod sa kalihokan sulod sa duha ka oras, nga makapakunhod sa gahum ug kusog sa 30 ngadto sa XNUMX nga porsyento.
- Ang sayop nga paggamit makadugang sa risgo sa kadaot ug pagkunhod sa performance.
- Adunay nagkasumpaki nga mga pagtuon sa mga risgo busa mas maayo nga sundon ang prinsipyo sa pagkamabinantayon sa ilang pagpatuman.