Fitness: dili maayo nga tambag

Ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan sa usa ka magtiayon nga mga bulan, pagsunod sa usa ka pagkaon ug grabe nga pagbansay?

Irina Turchinskaya:

– Ang nag-unang sayop sa express gibug-aton sa pagkawala sa panahon sa baybayon mao ang pagsalig sa salamangka. Nagdiyeta ka ug naglaum nga sa mubo nga panahon mawala nimo ang sobra nga mga libra nga natipon sa daghang mga tuig. Ang pagpadayon sa imong lawas nga himsog ug matahum usa ka paagi sa kinabuhi, dili usa ka butang nga temporaryo. Kung ang imong estilo sa kinabuhi nakapahimo kanimo nga dili maayo ug tan-awon nga ngil-ad, nan imposible nga usbon kana sa duha ka semana o usa ka bulan. Kinahanglan nimo nga hingpit nga ikonsiderar ang imong pamatasan sa pagkaon, ug unya ang gibug-aton dili na mobalik. Ang mga tawo dali nga madala sa lainlaing mga gi-advertise nga mga tambal sa pagkawala sa timbang nga nagsaad og dali nga mga sangputanan nga adunay labing gamay nga personal nga paningkamot. Ang mga salamangka nga berry, panit sa usa ka talagsaon nga kahoy ug uban pang mga additives nga nagsaad nga mawala ang sobra nga gibug-aton hangtod sa hangtod usa ka tumotumo. Bisan kung ang ingon nga placebo molihok, ang mga epekto niini temporaryo lamang ug mabalik. Usba ang imong kinaiya sa pagkaon, ug dili nimo kinahanglan ang bisan unsang mga berry.

Posible ba nga mawad-an og gibug-aton ug magpahugot, pinaagi lamang sa paglimite sa imong kaugalingon sa nutrisyon, o vice versa, pinaagi lamang sa pagdula og sports?

Denis Semenikhin:

– Ang ikaduha mas lagmit ug lig-on kay sa una. Kung ang usa ka tawo nagpadayag sa iyang kaugalingon sa grabe nga pisikal nga pagpaningkamot, nan ang iyang lawas mismo nagsugod nga nanginahanglan labi ka tukma nga nutrisyon. Kinahanglan siyang maulian gikan sa pagbansay ug mangandam alang sa sunod nga leksyon, ug kini nagkinahanglan ug piho nga mga substansiya. Pag-uyon nga sa panahon sa pag-hike, kung naglakaw ka labing menos 30-40 ka kilometro nga adunay usa ka backpack sa usa ka adlaw, wala’y usa nga gusto nga adunay usa ka kinasingkasing nga panihapon nga adunay mga rolyo ug mga tam-is. Ang lawas nanginahanglan og normal ug masustansya nga pagkaon!

Irina Turchinskaya:

– Sa usa ka pagkaon, nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon nga dili sa usa ka himsog ug angay, apan usa ka mangil-ad, flabby lawas uban sa huyang nga kaunoran, nga mao ang dili madanihon sama sa tambok. Ang natago kaniadto sa likod sa tambok sa lawas anaa sa gawas. Imposible ang tono sa mga kaunuran pinaagi lamang sa pagkaon sa usa ka espesyal nga paagi, ang bugtong paagi mao ang pisikal nga kalihokan: paglangoy, pagdagan, pag-fencing o pagsayaw, dili kinahanglan nga moadto sa gym. Ang bisan unsang dula adunay kaugalingon nga pamaagi, kaugalingon nga katuyoan. Kung gusto nimo nga maporma ang matahum nga mga kaunuran, usa ka numero, nan dili ka makahunahuna bisan unsa nga labi ka maayo kaysa pagpadako sa lawas, dili alang sa bisan unsa nga kini gihubad nga "pagtukod sa lawas".

Ang husto nga mga karga ug husto nga nutrisyon suod nga nalambigit: walay kalampusan kung wala ang una o wala ang ikaduha. Imposible nga ibutang ang imong kaugalingon sa kahusay kung ang usa ka tawo mag-ehersisyo ug sa samang higayon mokaon sa bisan unsa nga makalilisang. Human sa pagpaningkamot, ang mga kaunoran nagkinahanglan sa husto nga mga butang, ug dili sausage, diin adunay usa ka minimum nga kantidad sa natural nga protina. Kini turns sa usa ka sobra nga kaloriya, gikan sa diin kini mao ang imposible sa pagtukod sa kaunoran tissue, sila mahimong tambok deposito.

Adunay duha ka popular ug hingpit nga managlahi nga mga opinyon sa nutrisyon. Unsa ang buhaton: mokaon lang kung gusto nimo o sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw, bisan kung busog ka?

Irina Turchinskaya:

– Walay usa nga labing maayo nga pagkaon, sama nga walay hingpit nga managsama nga mga tawo. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga gihatag sa tawo pinaagi sa kinaiyahan - usa ka matang sa metabolismo, carbohydrate, protina ug tambok nga metabolismo. Busa, ang tahas sa bisan kinsa nga nagtinguha nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang pagpili sa ilang kaugalingon gikan sa tibuuk nga lainlaing mga pamaagi sa nutrisyon. Ang usa ka tawo nagkinahanglan sa usa ka kinasingkasing nga pamahaw ug usa ka gamay nga panihapon, ang usa ka tawo nagkinahanglan sa usa ka "Italian nga bersyon": usa ka tasa sa kape alang sa pamahaw ug usa ka bug-os nga panihapon. Kinahanglang dili kita mahadlok nga mosulay ug bag-ong mga butang ug mag-eksperimento. Ang sama nga lagda magamit sa pagbansay. Adunay usa ka kaunoran predisposition sa relasyon ngadto sa usa ka piho nga matang sa load: ang usa ka tawo mao ang usa ka sprinter, ug ang usa mao ang usa ka stayer. Pananglitan, gusto nako nga buhaton ang akong labing maayo sa mubo nga panahon.

Denis Semenikhin:

- Kinahanglan ka mokaon sa fractionally, sa gagmay nga mga bahin sa husto nga mga pagkaon, ayaw kaon ug sobra. Kini mas sayon ​​alang sa digestive tract ug labing maayo sa mga termino sa metabolismo sa enerhiya. Ang bisan unsang daghang pagkaon makapahinay sa tanan nga mga proseso sa lawas, hinungdan sa pagduka, daghang mga tawo ang gusto nga mokaon sa usa ka dessert pagkahuman sa panihapon - usa ka gigikanan sa dali nga kusog nga gikinahanglan aron matunaw ang gikaon. Kini mao ang kaayo advisable nga dili dad-on ang imong kaugalingon niini.

Dugang pa, hinungdanon nga ang pag-inom sa pagkaon tinuyo ug giplano. Ang tanan pamilyar sa sitwasyon kung, nga gidala sa usa ka panag-istoryahanay sa usa ka sosyal nga panghitabo, mahimo nimo, nga wala makamatikod, mokaon sa usa ka butang nga dili kaayo mapuslanon. Kinahanglan nga kanunay nimong mahibal-an kung unsa ang imong gikaon, ayaw kaon awtomatiko.

Unsa nga mga produkto ang tinuod nga naghagit sa dagway sa dugang nga mga sentimetro, ug hain ang ilang nakasala sa kawang?

Irina Turchinskaya:

– Ang mga produkto nga imong personal nga giandam kay mapuslanon: usa ka piraso sa linuto, pinirito o linat-an nga karne, manok, isda, yano nga mga pinggan. Likayi ang freeze-dried ug processed foods. Wala koy nakita nga kriminal sa linuto nga pasta, ang mga pangutana mitungha lamang human sa pagdugang sa mga sarsa niini, nga mahimong maglakip sa dili maayo nga mga tambok.

Gilain, isulti ko ang bahin sa mayonesa. Adunay taas nga kalidad nga mga tambok nga gikinahanglan sa lawas - pananglitan, lana sa oliba, ug adunay mayonesa, nga gihimo kuno gikan sa natural nga mga sangkap, parehas nga lana o mga itlog sa pugo. Apan kung atong itandi ang ilang gasto ug ang presyo niining andam nga sarsa, ang gasto sa pag-anunsyo niini, kini mahimong klaro: ang mga kalampusan sa industriya sa kemikal anaa sa mga estante, ug dili natural nga mga produkto.

Denis Semenikhin:

– Una sa tanan, ang tanan nga mga pagkaon nga dato sa paspas nga carbohydrates makadaot, lamang sa ikaduha mao ang tambok nga mga pagkaon. Daghang mga eksperto ang nagbutang nga maisugon sa una, apan ang akong mga obserbasyon naghisgot sa ingon nga rating. Halos walay mga pagkaon nga luwas alang sa pagtaas sa timbang, apan ang dagkong mga bahin mas peligroso, ayaw kaon og sobra! Unambiguously himsog nga pagkaon naglakip sa ubos-tambok ug yano nga mga butang: cottage cheese, turkey o manok fillet, maniwang nga isda, itlog puti. Ang regular nga mga utanon nga puno sa fiber mapuslanon kaayo.

Ang ubang mga eksperto nangatarongan nga ang mga cardio load lamang ang epektibo, ang uban kay kusog. Unsa man gyud ang makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok?

Irina Turchinskaya:

- Kung atong pakunhuran ang tanan niining daghang mga programa sa lebel sa pisyolohiya, nan adunay duha ka paagi sa paghatag sa lawas og kusog: aerobic ug anaerobic. Sa una nga paagi, ang pagkahugno sa enerhiya mahitabo sa pag-apil sa oxygen, ug, ingon nga usa ka lagda, ang mga deposito sa tambok gisunog dayon. Kini ang mga long-term, low-to medium-intensity nga mga kalihokan: pag-jogging sa treadmill, paglakaw paingon sa bungtod. Ang 20-30% sa mga kahinguhaan sa kaunuran sa enerhiya nalangkit, ang lawas adunay panahon sa pagbalhin sa bag-ong mga bahin sa kusog gikan sa adipose tissue ngadto sa nagtrabaho nga mga tisyu. Ang slimming nga epekto mabati dayon, apan kung matapos ang pag-ehersisyo, mawala kini. Sa ikaduhang paagi, ang enerhiya gikuha gikan sa kaunoran mismo, o gikan sa dugo o atay. Ang intensive nga trabaho mahitabo sa limitasyon sa kusog, walay panahon sa pagsunog sa tambok. Sa ingon, sa panahon sa anaerobic nga ehersisyo, dili dayon kami mogamit sa mga reserba sa tambok, apan dayon pun-on ang gigasto nga mga reserba sa gasto sa adipose tissue - ang epekto mabati pagkahuman.

Ang duha nga aerobic ug anaerobic nga mga karga maayo, labing maayo nga kini kinahanglan nga gihiusa sa usa ka indibidwal nga proporsyon, nga nagdepende sa mga katuyoan sa pagbansay: aron masunog ang dugang nga mga libra o mapalambo ang mga kaunuran. Kung mawad-an sa gibug-aton sa una nga yugto, mas maayo nga mag-focus sa aerobic nga ehersisyo, ug dayon pormahon ang lawas nga adunay mga anaerobic.

Denis Semenikhin:

– Kung ang usa ka tawo moadto sa usa ka supermarket, nakita niya ang daghang mga butang sa mga estante. Tinuod usab kini sa natad sa kalig-on - ang pagpili dako kaayo, ug importante nga masabtan kung unsa ang imong gikinahanglan taliwala niini nga kadagaya. Gikinahanglan ang pagpili sa mga kalihokan nga mohaum sa imong pamatasan: adunay gusto nga magtuon sa usa ka grupo, kinahanglan niya ang usa ka kolektibo nga espiritu, adunay usa nga gusto ang meditative nga solo nga pag-ehersisyo. Kinahanglan nga tun-an ang tanan nga mga sugyot, pangutan-a ang mga instruktor, sulayi ang labing kadaghan nga mga programa nga makapainteres kanimo.

Sa mga klasiko, kinahanglan nimo nga makuha:

1. Power load (gamit sa pag-ehersisyo, libre nga mga gibug-aton)

2. Cardio load (taas ang rate sa kasingkasing sa dugay nga panahon)

3. Komplikado nga pagkarga sa koordinasyon (pagdula og mga sports, skiing, snowboarding, longboarding, surfing - tanan nga makapahimo sa lawas nga molihok nga harmoniously)

4. Mga ehersisyo aron madugangan ang paglihok ug amplitude - pagka-flexible, pag-inat.

Pila ka beses sa usa ka semana kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo aron makita ang epekto?

Irina Turchinskaya:

- Kung naghisgot kami bahin sa usa ka radikal nga pagbag-o sa lawas, nan kinahanglan naton magsugod sa upat hangtod lima nga pag-ehersisyo matag semana. Ayaw hunahunaa nga wala ka'y ​​igong kusog: ang tanan nga sobra sa timbang nga mga tawo kanunay nga nagdala sa ilang kaugalingon nga daghang mga reserba sa "gasolina", nga tambok. Himoa nga kini usa ka ubos nga intensity nga ehersisyo, apan ang trabaho kinahanglan nga kanunay ug regular. Dugang pa, pinaagi sa pagdugang sa imong paglahutay, imong madugangan usab ang intensity sa ehersisyo. Ang gidaghanon sa mga ehersisyo mahimong mubu sa tulo. Kung nakab-ot nimo ang usa ka sulundon nga sangputanan, ikaw adunay usa ka hingpit nga nabansay nga lawas, unya mahimo ka nga moadto sa gym kaduha, apan gihatagan ang imong kaugalingon nga taas kaayo nga mga karga. Busa ayaw kasina sa mga tawo nga adunay usa ka matahum nga dagway nga naggugol lamang sa usa ka oras sa gym - nakahimo sila usa ka dako nga pasiuna nga trabaho sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga lawas!

Denis Semenikhin:

– Kini tanan nagdepende sa pisikal nga kahimtang sa usa ka partikular nga tawo, apan ang bulawanong lagda mao nga aron makita ang pag-uswag, kinahanglan nimo nga magpraktis labing menos upat ka beses sa usa ka semana sulod sa usa ka oras ug tunga.

Kasagaran ang mga tawo moadto sa gym sa daghang mga tuig, apan sa katapusan sila mihunong tungod kay wala nila makita ang gitinguha nga kahupayan. Unsa ang rason?

Irina Turchinskaya:

- Kung ang mga cubes dili gihapon makita, dili ka igo nga pagbansay. Obserbahi ang imong batasan sa hawanan. Dili ka mag-straight, buhaton ang mga ehersisyo uban ang kalipay, hinayhinay nga paglakaw sa agianan, paglangoy nga relaks? Dili ka makatapos ug dili ka makapaabot sa maayong resulta. Ang bisan unsang pag-ehersisyo nakabuntog, paggawas sa komportable nga sona ngadto sa lisud nga pagtubo nga sona.

Giunsa pagpadayon ang epekto ug dili ibalik sa daan nga mga volume?

Denis Semenikhin:

– Ang pagkab-ot sa maayong pisikal nga porma gihatag nga mas lisud kay sa pagtipig niini. Ingnon ta nga nagsugod ka sa walo ka oras nga pagbansay matag semana. Unya ang upat o lima ka oras igo na alang kanimo. Apan aron mapadayon ang nakab-ot nga lebel, dili ka makaundang sa mga klase sa dugay nga panahon. Kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka yano nga prinsipyo: 80% sa husto nga pamatasan sa sports ug 20% ​​alang sa wala damhang mga kahimtang ug mga paglapas sa rehimen. Mahimo kang moadto sa usa ka kombira ug mokaon. Kung naa ka sa maayo nga porma, unya sa sunod nga buntag dili ka makamata nga tambok, maglisud ka sa pisikal ug gamay nga maulaw, apan imong wagtangon ang tanan nga dili maayo nga mga sangputanan sa usa o duha ka adlaw.

Unsa nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang ang hingpit nga dili epektibo?

Irina Turchinskaya:

– Ang bisan unsang ehersisyo nagpasabot nga ang usa ka tawo nagtrabaho sa iyang kaugalingon. Mahimo siyang modagan, molukso, molangoy - ang nag-unang butang mao nga adunay paglihok. Ang laing butang mao nga ang lainlaing mga pamaagi mahimong mosangput sa lainlaing mga sangputanan. Nagduhaduha ko sa pagka-epektibo sa bisan unsang fluid nga yoga o hinay nga pagsayaw, tungod kay ang intensity sa maong mga load ubos kaayo. Ang sukdanan sa pagkaepektibo yano ra - pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga makuha ang tinuud, matinud-anon nga kakapoy.

Denis Semenikhin:

– Kita nagpuyo sa usa ka kalibutan sa abante nga marketing ug dako nga panatisismo, mao nga ako dili moadto sa lawom nga sa pagsaway sa mga programa. Apan sa gihapon adunay mga prangka nga dili tinuod nga mga mensahe. Pananglitan, pag-adjust sa pipila ka espesipikong mga dapit sa problema. Sultihi ko, nakakita ka na ba ug full person, pero naay embossed abs? Kataw-anan ug kabuang. Apan nganong daghan kaayong pangutana, unsaon pagtangtang sa eksaktong tiyan? Mga higala, "kuhaa", o hinoon, pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok kinahanglan nga bisan asa - ug unya ikaw adunay usa ka relief press. Mawad-an sa timbang pinaagi sa pagmasahe? Tingali kung ikaw usa ka massage therapist ug dili usa ka massage therapist.

Posible ba nga mawad-an sa timbang, nga naglingkod lamang sa mga squirrel o kefir, ug unsa ang hulga? Usa ka eksperto sa show nga "Weighted People", usa ka nutritionist, usa ka espesyalista sa mga sakit sa tiyan, si Yulia Basrigina, nagsulti mahitungod sa mga sayop sa mga nawad-an sa timbang.

- Ang mga tawo nakasabut sa ilang kaugalingon nga pagkaon nga suhetibo. Kasagaran sa mga nawad-an sa gibug-aton mohunong sa pagkaon sa usa ka kilo nga dumplings, mohunong sa tunga sa kilo, ug unya maghunahuna ngano nga kini nga gibug-aton dili mawala. Importante dili lamang kung unsa ang imong gikaon, apan usab kung unsa ka daghan. Pananglitan, ang oatmeal mahimong mapuslanon, apan kung dili nimo kini kan-on 250 gramos matag higayon.

– Ang pagkaon lamang sa bugas o kefir sulod sa usa ka semana, dili ka mawad-an sa gibug-aton sa walay katapusan, apan alang lamang sa pito ka adlaw nga imong gibantayan ang mga adlaw sa bugas. Niining tanan nga panahon, ang lawas, nga gihikawan sa kusog, magtigum sa potensyal nga gutom. Kung mas taas kini, labi ka wala’y pagtagad pagkahuman sa semana sa kefir, kung unsa ka tambok ang sour cream nga imong gilamoy ang mga dumplings. Kung malnourished ka, nameligro ka nga mabanlas ang tanan sa imong agianan.

- Ang mga diyeta nga wala’y karbohidrat usa ka kusog nga bomba sa oras ug hinungdan sa fatty liver, type XNUMX diabetes ug atherosclerosis.

– Ang paagi sa pagkawala sa gibug-aton alang sa usa ka higala mahimong dili angay kanimo. Aron makit-an ang imong sistema sa nutrisyon, pag-agi sa pamaagi sa pag-type sa genetic, ug mahibal-an nimo kung unsang balanse sa mga tambok, protina ug carbohydrates ang angay kanimo. O kontaka ang Institute of Nutrition, diin sila mopili sa husto nga pagkaon alang kanimo sa tabang sa usa ka metabolograph - usa ka apparatus nga nagtimbang-timbang sa mga parameter sa panglawas.