Lima ka mga lagda alang sa pagsugod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi

Unsa ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, unsa ang mga benepisyo niini. Ang pagdasig, hustong nutrisyon, pisikal nga kalihokan, adlaw-adlaw nga rutina ug ang pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan mao ang nag-unang mga prinsipyo sa pagbalhin ngadto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi maayo ug himsog. Apan dili tanan makabalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, tungod kay dili kini kadali. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang diwa sa ingon nga estilo sa kinabuhi dili sa higpit nga pagsunod sa mga lagda, apan sa maayong kahimsog, katahum, kusog ug kasadya matag adlaw.

Ania ang mga prinsipyo nga magtugot kanimo sa hapsay nga pagbalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi:

1. Motibo.
2. Husto nga nutrisyon.
3. Pisikal nga kalihokan.
4. Rasyonal nga adlaw-adlaw nga rutina.
5. Pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan.

Atong tagdon ang matag usa sa mga punto sa detalye. Basaha usab: Giunsa makaapekto ang kahimsog sa kahimsog?

Lagda-1: Pagdasig

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mahimong imong batasan, ug unya dili lisud ang pagsunod sa mga lagda. Ang usa ka batasan kasagarang maporma sulod sa 21 ka adlaw. Apan dili tanan adunay igong kadasig sa pagsunod sa natukod nga rehimen matag adlaw, paghimo og mga ehersisyo ug uban pa. Aron malikayan ang pagkasunog, kinahanglan nimo nga makakuha usa ka tin-aw nga kadasig alang sa kung unsa ang kinahanglan nimo.

Ang stimulus mahimong mabuhat niining paagiha:

• isulti ang bahin sa imong mga plano sa pagsira sa mga tawo nga mosuporta kanimo;
• pagkuha sa usa ka bug-os nga gitas-on nga litrato, aron sa ulahi ikaw makahimo sa pagkuha sa laing litrato - uban sa imong yagpis nga numero;
• pagpalit og nindot nga sinina o maong usa ka gidak-on nga mas gamay aron isul-ob kini alang sa usa ka partikular nga holiday;
• pagtipig og usa ka talaadlawan diin imong irekord ang imong mga kalampusan - ang pagpugong sa kaugalingon niini nga butang gikinahanglan.

Lagda-2. Tukma nga nutrisyon

Kung imong susihon ang imong pagkaon, ilabay ang makadaot nga mga pagkaon gikan niini nga makapukaw sa oncology, diabetes, sobra nga katambok, mahimo ka usa ka lakang nga mas duol sa imong damgo. Dili kinahanglan gikan sa unang adlaw sa imong desisyon nga mobalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi aron mohunong sa paggamit sa tanan nga imong gusto. Anam-anam nga usbon ang imong pagkaon. Ania ang mga batakang lagda nga sundon:

• sulayi nga dili iapil ang labing makadaot nga mga produkto - asukal, pastry, soda;
• isulat ang imong paborito nga mga pagkaon nga katumbas sa usa ka himsog nga pagkaon - ipunting kini;
• pagpakunhod sa naandan nga pag-alagad sa 1/3;
• ingon sa usa ka snack, paggamit dili tam-is, apan prutas, utanon, uga nga prutas.

Ayaw dayon kapoya ang imong kaugalingon sa usa ka higpit nga pagkaon. Igo na nga dili iapil ang tin-aw nga makadaot nga mga pagkaon, gamay nga pagkunhod sa mga bahin ug magsugod sa pagkaon nga mas kanunay - dili 2-3 beses sa usa ka adlaw, apan, pananglitan, 4-5 ka beses. Tan-awa usab: Unsa ang dili buhaton sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay?

Lagda-3. Pisikal nga kalihokan

Hunahunaa daan kung unsa nga matang sa sport ang gusto nimong buhaton. Himoa nga ang pisikal nga kalihokan makahatag kanimo og kalipay. Mahimo kini nga paglangoy o pagbisikleta, rollerblading. Pag-adto alang sa mga dula sa sports - basketball, football, volleyball, tennis. Pagpalit og mga sungkod alang sa Nordic walking. Ang nag-unang butang mao nga ang sport dili mahimong bug-at nga rutina o katungdanan nga kinahanglan nimong buhaton.

Sa unsa nga paagi nga dili mohunong sa sports:

• ang lugar alang sa mga klase kinahanglan nga komportable ug makapahimuot kutob sa mahimo alang kanimo;
• i-on ang imong paborito nga musika - kini magdasig kanimo sa paglihok ug paglipay kanimo uban sa mga ehersisyo;
• pagpalit sa imong kaugalingon og usa ka matahum nga tracksuit o swimsuit - pagtagad sa imong kaugalingon;
• pangitaa ang mga tawo nga sama sa hunahuna nga imong bansay-bansayon ​​nga magkauban - kini maayo nga pagdasig ug pagtinabangay sa usag usa.

Lagda-4. Rasyonal nga adlaw-adlaw nga rutina

Aron mobati ka nga aktibo sa tibuok adlaw, kinahanglan ka nga hingpit nga magrelaks. Ug alang niini kinahanglan nimo nga magtukod usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga makatabang sa imong lawas nga mopahiangay sa mga pagbag-o.

Ania ang mga nag-unang hinungdan nga sundon:

1. regular nga pagkatulog - Ang usa ka hamtong kinahanglan matulog labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw. Siguroha nga matulog ka sa saktong oras. Ang higdaanan kinahanglan nga komportable, ug walay bisan unsa nga kasaba nga mosulod sa kwarto.
2. Pag-ilis sa trabaho uban sa pagpahulay Sa adlaw, ang lawas kinahanglan usab nga makadawat ug igong bahin sa pahulay aron dili maluya.
3. Sa samang higayon nagkaon - Kinahanglan ka mokaon mga 5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin aron ang lawas maanad sa kini nga regimen ug dili magtipig mga reserba sa tambok.

Lagda-5. Pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug dili maayo nga mga bisyo sa porma sa pagpanigarilyo o pag-inom og alkohol dili mahimong kombinasyon sa bisan unsang paagi. Busa, kinahanglan nimo nga anam-anam nga pakunhuran ang gidaghanon sa tabako ug alkoholikong ilimnon nga imong gigamit. Sa tinuud, ang usa ka atleta, himsog nga tawo nga adunay matahum nga tono sa lawas kinahanglan hingpit nga biyaan ang dili maayo nga mga pamatasan. Mahimo kang mangayo og tabang gikan sa usa ka espesyalista o mangutana sa mga minahal sa kinabuhi nga suportahan ka niini.