Kaundan
Ang emosyonal nga burnout usa ka sakit diin ang usa ka tawo mawad-an sa kapasidad sa pagtrabaho ug interes sa kinabuhi. Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagpugong ug pagtambal sa burnout mao ang sports.
Niadtong 2019, giila sa World Health Organization ang burnout isip usa ka bug-os nga sakit ug gilakip kini sa ika-11 nga bersyon sa International Classification of Diseases. Ang pag-uswag sa kini nga sakit sa matag kaso nga tinagsa.
Ang sport maoy usa sa labing makalingaw ug epektibong paagi sa pagpugong ug pagwagtang niini nga problema.
Sintomas sa emosyonal nga pagkasunog
- Ang problema nagsugod sa anam-anam nga pagtipon sa tensiyon sa trabahoan. Ang usa ka tawo dili maka-concentrate sa iyang mga katungdanan, kanunay nga gikulbaan ug nasubo. Bisag unsa pa siya ka pahulay, permanente siyang kapoy. Ang iyang gana mikunhod, ang iyang ulo nagsakit, ug ang iyang produktibo mikunhod.
- Sa mga tawo nga wala magtrabaho, ang pagkasunog mahimong mahitabo ubos sa impluwensya sa mga hinungdan sa panimalay. Pananglitan, ang usa ka batan-ong inahan nagpadako ug duha ka anak nga nag-inusara, o ang usa ka anak nga lalaki nag-atiman sa usa ka tigulang nga paralitiko nga amahan sa dugay nga panahon.
Ang Burnout mahitabo sa higayon nga ang palas-anon sa responsibilidad mahimong dili maagwanta sa usa ka tawo, ug gusto nimo nga biyaan ang tanan, bisan unsa pa ang mga sangputanan.
Ang link tali sa kalihokan ug pagka-produktibo
Sa 2018, ang mga tigdukiduki sa Japan nakit-an:
- Ang mas daghang oras nga gigugol sa usa ka empleyado sa usa ka posisyon sa paglingkod, mas ubos ang iyang pagkalambigit sa proseso sa trabaho.
- Ang kakulang sa paglihok negatibong makaapekto sa neuroplasticity sa utok.
- Ang memorya mapakyas sa usa ka tawo. Nawad-an siya sa abilidad sa paghunahuna sa gawas sa kahon ug pagpangita sa mga solusyon sa paglalang.
Aron mapasig-uli ang neuroplasticity, gikinahanglan ang pag-usab sa adlaw-adlaw nga rutina ug paghatag sa lawas og kalidad nga pahulay. Mas maayo nga hisgutan ang problema sa usa ka psychotherapist o psychologist. Idugang ang regular nga ehersisyo sa imong eskedyul.
Sa tinuud, kini kinahanglan dili lamang mga ehersisyo alang sa paglahutay ug kalig-on, apan usab mga dula diin kinahanglan nimo nga magamit ang mga taktika ug koordinasyon.
Unsang pisikal nga kalihokan ang makapabalik sa maayong buot?
- Atol sa ehersisyo, ang mga endorphins gipagawas sa lawas sa tawo, nga mao, ang mga hormone sa kalipay. Ang nag-unang kondisyon alang sa ilang pag-uswag mao ang lebel sa load nga labaw sa kasagaran.
- Aron ang lawas magsugod sa pag-synthesize sa mga substansiya nga nagdula sa papel sa pagdasig, importante nga himoon kini nga tensiyonado. Ang mga tawo nga walay athletic training mahimong magsugod sa CrossFit o long-distance running. Uban sa kakapoy moabut ang usa ka pagbati sa katagbawan.
Unsang mga sikolohikal nga limbong ang naa sa mga propesyonal nga atleta?
Ang mga atleta dali nga ma-burnout dili moubos sa mga propesyonal nga nagtrabaho sa mental nga trabaho. Tulo ka epektibo nga mga pamaagi ang mahimong hinulaman gikan sa mga atleta aron ma-normalize ang ilang kahimtang sa psychophysical.
- Paghimo sa imong kaugalingon nga mga short-term nga mga tumong nga sayon nga makab-ot – Ang Burnout kasagaran tungod sa kakulang sa makita nga resulta gikan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Nawad-an ang tawo og pagsalig sa kaugalingon. Aron mabalik kini, kinahanglan nimo nga malampuson nga makompleto ang daghang mga buluhaton ug mobati nga kontento. Ang utok makasabut nga kini misugod sa husto nga dalan ug nga adunay mga kadaugan sa unahan. Ang usa ka tawo madasig alang sa dugay nga mga nahimo.
- Kontrola ang makanunayon nga mga Emosyon Bansaya ang imong kaugalingon sa pag-analisar sa imong mga pagbati sa matag yugto sa adlaw. Busa ikaw momata, mangandam alang sa trabaho o uban pang negosyo, magsugod sa pagbuhat sa mga buluhaton, mopahulay ... Sa matag usa niini nga mga hugna, pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: unsay imong gibati? Unsay imong gikabalak-an? Unsa imong ganahan ug unsay dili nimo ganahan? Nganong nagduhaduha ka sa imong kaugalingon? Unsa ang gusto nimong usbon sa palibot dinhi ug karon? Ang mas maayo nga imong pagbansay sa gahum sa internal nga kontrol, mas sayon alang kanimo sa pagsagubang sa background stress ug negatibo nga mga hunahuna.
- Pahuwaya imong kaugalingon – Balik sa Karaang Gresya, nasabtan sa mga atleta: kon mas taas ang panahon sa tensiyon nga mosangpot sa pagkasunog sa emosyon, mas dugay ang nahibilin. Kung kinahanglan ka nga magtrabaho alang sa pagsul-ob, pag-organisar sa imong kaugalingon nga usa ka bakasyon dayon pagkahuman nimo makab-ot ang usa ka global nga katuyoan. Hingpit nga idiskonekta gikan sa naandan nga mga kabalaka ug maningkamot alang sa labing taas nga pagpahayahay.
Mahimo nimong hangyoon ang usa ka psychologist nga magrekomenda sa indibidwal nga mga pamaagi alang sa pagpugong sa burnout, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa imong estilo sa kinabuhi ug psyche.