Ang maayo nga nutrisyon nga naghatag sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas, makatabang kanimo sa pag-focus sa imong mga kalihokan ug pagtrabaho nga mas produktibo, makatabang kanimo nga magpadayon o mawad-an sa gibug-aton, adunay tinuod nga epekto sa imong mood, imong pasundayag sa sports. Ang maayo nga nutrisyon makapakunhod usab sa imong tsansa nga makakuha og pipila ka mga laygay nga mga sakit nga ang mga lalaki mas daling makuha kaysa mga babaye.
Sa unsang paagi ang pagkaon sa usa ka lalaki makaapektar sa mga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa sakit?
Ang pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug pag-inom sa alkohol makaapektar sa imong panglawas kada adlaw ug matino ang imong risgo nga maugmad ang pipila ka mga sakit sa ulahi sa kinabuhi, sama sa katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes, ug pipila ka matang sa kanser.
Diha-diha dayon namatikdan nimo ang pipila ka positibo nga mga pagbag-o sa imong hitsura ug gibati sa diha nga magsugod ka nga mokaon og maayo ug mag-ehersisyo kanunay. Ang dugay nga mga benepisyo sa kahimsog magagikan sa himsog nga mga batasan nga naa nimo karon ug molambo sa umaabot nga umaabot. Ang gagmay nga mga pagbag-o nga gihimo sa imong adlaw-adlaw nga rutina karon makahatag daghang mga dibidendo sa paglabay sa panahon.
Sa napulo ka hinungdan sa kamatayon, upat ang direktang may kalabutan sa paagi sa imong pagkaon - sakit sa kasingkasing, kanser, stroke ug diabetes. Ang laing rason mao ang kalambigitan sa sobra nga pag-inom sa alkohol (aksidente ug pagkaangol, paghikog ug pagpatay).
Sa unsang paagi nalangkit ang nutrisyon sa sakit sa kasingkasing?
Ang sakit sa kasingkasing maoy responsable sa usa sa matag upat ka kamatayon sa Estados Unidos. Ang mga lalaki adunay mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing kay sa mga babaye hangtud nga ang mga babaye moabut sa edad nga menopause.
Ang mga nag-unang hinungdan nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing mao ang:
- taas nga kolesterol sa dugo
- taas ang dugo
- diabetes
- hilabihang katambok
- pagpanigarilyo sa sigarilyo
- kakulang sa pisikal nga kalihokan
- pagtaas sa edad
- Ang predisposisyon sa pamilya sa sayo nga pagsugod sa sakit sa kasingkasing
Girekomenda ang nutrisyon alang sa kahimsog sa kasingkasing
Bawasan ang gidaghanon sa tambok nga imong gikaon, ilabina ang saturated fat. Makit-an kini sa mga produkto sa hayop sama sa karne, full-fat nga mga produkto sa dairy, mantikilya ug itlog, ug sa mga trans fatty acid nga makita sa margarine, biskwit ug linuto nga mga butang. Makadaot sa kasingkasing ang cholesterol nga anaa sa kinhason, itlog yolks ug organ meats, ingon man sodium (asin). Ubos sa direksyon sa imong doktor, bantayan kanunay ang imong presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.
Hupti ang timbang nga timbang.
Kung ikaw adunay diabetes, dumalaha ang lebel sa glucose sa imong dugo ug kan-a ang daghang klase sa mga pagkaon nga adunay taas nga fiber (buong lugas, presko nga prutas ug utanon; mga legume sama sa beans, gisantes ug lentil; nuts ug liso).
Limitahi ang imong pag-inom og alkohol. Bisan ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol nagdugang sa risgo sa mga aksidente, kapintasan, hypertension, kanser ug sakit sa kasingkasing.
Makatabang ba ang pagdiyeta sa pagpakunhod sa risgo sa kanser?
Ang risgo sa kanser mahimo usab nga makunhuran pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug maayong pamatasan, nga kadaghanan niini adunay kalabotan sa nutrisyon. Kini naglakip sa:
- Pagmintinar sa himsog nga gibug-aton sa lawas.
- Pagkunhod sa paggamit sa tambok.
- Pagdili sa pag-inom sa alkohol.
- Pagdugang sa pag-inom sa fiber, beans, whole grains, prutas ug utanon (labi na ang mga utanon, yellow, orange ug green, leafy vegetables ug cabbage).
Ang mga lalaki ba adunay osteoporosis?
Oo! Sumala sa National Institutes of Health, duha ka milyong Amerikanong lalaki ang adunay osteoporosis, usa ka sakit nga makapaluya sa mga bukog ug makapahumok niini. Ang mga lalaki sa 2008 mas lagmit nga adunay osteoporosis-related fractures kay sa prostate cancer, sumala sa 65 nga pahayag gikan sa National Osteoporosis Foundation. Sa edad nga 75, ang mga lalaki nawad-an sa gibug-aton sa bukog sama ka paspas sa mga babaye. Sa edad nga XNUMX, matag ikatulo nga lalaki adunay osteoporosis.
Ang mga problema sama sa sakit sa bat-ang, likod, ug pulso daw makaapekto lamang sa mga tigulang, apan sa pagkatinuod, ang pagkawala sa bukog mahimong magsugod sa usa ka batan-on nga edad. Busa, gikan sa usa ka batan-on nga edad importante nga mahibal-an ang pipila sa mga prinsipyo nga mahimo nimong sundon aron magpabilin nga himsog ug lig-on ang imong mga bukog.
Mga hinungdan sa peligro nga dili nimo makontrol:
- Edad - Kon mas tigulang ka, mas dali ka sa osteoporosis.
- Kasaysayan sa Pamilya - Kung ang imong mga ginikanan o mga igsoon adunay osteoporosis, mas dako ang imong risgo.
- Kolor sa Panit – Mas dako ang risgo kung puti ka o Asian.
- Konstitusyon sa lawas – kung ikaw usa ka nipis kaayo, mubo nga lalaki, ang risgo mas taas tungod kay ang gagmay nga mga lalaki kasagaran adunay gamay nga bukog, ug kini mograbe sa imong edad.
Mga katunga sa tanan nga grabe nga mga kaso sa osteoporosis sa mga lalaki tungod sa mga hinungdan nga makontrol. Ang mga may kalabutan sa nutrisyon ug kahimsog naglakip sa:
Dili igo nga calcium sa imong pagkaon - ang mga lalaki kinahanglan nga makakuha og mga 1000 mg nga calcium kada adlaw.
Dili igo nga bitamina D sa imong pagkaon. Sumala sa National Osteoporosis Foundation, ang mga lalaki nga ubos sa edad nga singkwenta nanginahanglan tali sa 400 ug 800 nga internasyonal nga yunit sa bitamina D kada adlaw. Adunay duha ka matang sa bitamina D: bitamina D3 ug bitamina D2. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang duha nga mga lahi parehas nga maayo alang sa kahimsog sa bukog.
Pag-inom – Ang alkohol makabalda sa pagtukod sa bukog ug makapamenos sa abilidad sa imong lawas sa pagsuyop sa calcium. Alang sa mga lalaki, ang sobrang pag-inom usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa peligro sa osteoporosis.
Mga sakit sa pagkaon - ang malnutrisyon ug ubos nga gibug-aton sa lawas mahimong mosangpot sa ubos nga lebel sa testosterone, nga makaapekto sa kahimsog sa bukog. Ang mga lalaki nga adunay anorexia nervosa o bulimia nervosa adunay mas taas nga risgo sa ubos nga densidad sa bukog sa ubos nga likod ug bat-ang.
Sedentary lifestyle - Ang mga lalaki nga dili regular nga mag-ehersisyo adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa osteoporosis.
Pagpanigarilyo.
Sama sa daghang mga sakit nga laygay, ang paglikay mao ang labing kaayo nga "tambal". Siguruha nga makakuha ka ug igo nga calcium ug bitamina D (kini gidugang sa daghang mga produkto sa dairy ug kadaghanan sa mga tablet nga multivitamin). Ang duha niini nga mga substansiya kinahanglanon alang sa pagtukod sa masa sa bukog sa bata ka pa ug sa pagpugong sa pagkawala sa bukog samtang ikaw nagkatigulang. Ang imong kalabera adunay 99% sa calcium sa imong lawas. Kung ang imong lawas dili makakuha og igo nga calcium, kini mangawat niini gikan sa mga bukog.