Gamay ra ang nahibal-an kung giunsa ang proseso sa pagkatigulang makaapekto sa katakus sa lawas sa paghilis, pagsuhop, ug pagpabilin sa mga sustansya sama sa mga protina, bitamina, ug mineral. Busa, gamay ra ang nahibal-an kung giunsa ang mga panginahanglanon sa nutrisyon sa mga tigulang lahi sa mga batan-on.
Usa ka punto nga sa kasagaran dili pagduhaduha mao nga ang mga tigulang, sa kadaghanan, nanginahanglan gamay nga kaloriya kaysa mga batan-on. Kini mahimong tungod, sa partikular, sa usa ka natural nga pagkunhod sa lebel sa metabolismo sa mga tawo sa edad. Mahimo usab kini tungod sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan. Kung ang kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon nga gikaon mikunhod, nan ang pag-inom sa protina, carbohydrates, tambok, bitamina, mineral usab mikunhod sumala niana. Kung ang umaabot nga mga kaloriya ubos kaayo, nan ang gikinahanglan nga mga sustansya mahimo usab nga kulang.
Daghang uban pang mga hinungdan ang makaapekto sa mga panginahanglanon sa nutrisyon sa mga tigulang ug kung unsa sila ka maayo nga matubag ang mga panginahanglanon, lakip na kung unsa ka dali makuha ang mga tigulang sa pagkaon nga ilang gikinahanglan. Pananglitan, ang pipila sa mga pagbag-o nga moabut uban ang edad mahimong hinungdan sa pagkadili-matugoton sa pipila ka mga pagkaon, ug ang ubang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad makaapekto sa abilidad sa mga tigulang sa pag-adto sa grocery store o pag-andam sa pagkaon.
Samtang nagkatigulang ang mga tawo, ang mga problema sama sa taas nga presyon sa dugo o diabetes lagmit nga molambo, ug kini nanginahanglan pipila nga pagbag-o sa pagkaon. Ang mga problema sa paghilis nahimong mas komon, ang ubang mga tawo mahimong adunay problema sa pag-usap ug pagtulon sa pagkaon.
Sa kinatibuk-an, ang sumbanan nga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga hamtong magamit usab sa mga tigulang. Gipakita sila sa mosunod nga lamesa:
1. Limitahan:
- tam-is
- natural nga kape ug tsa
- tambok nga pagkaon
- alkohol
- mantikilya, margarine
- asin
2. Kaon ug daghan:
- bunga
- tibuok nga lugas ug cereal nga tinapay
- utanon
3. Pag-inom ug daghang pluwido, ilabina sa tubig.
Kinsa ang angay nga mag-atiman sa ilang pagkaon?
Bata man o tigulang, ang tanan interesado sa lamian ug sustansyang pagkaon. Sa pagsugod, tungod kay ang pag-inom sa pagkaon lagmit nga mokunhod sa edad, ang mga tigulang kinahanglan nga siguradohon nga ang ilang gikaon masustansya ug himsog. Labing maayo nga magbilin ug gamay nga lugar sa imong pagkaon alang sa mga pastry ug uban pang "walay sulod nga kaloriya" nga mga pagkaon sa industriya, cake, ug cookies, ug buhata ang imong labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa mga soft drink, kendi, ug alkohol.
Ang kasarangang ehersisyo nga programa, sama sa paglakaw, mahimong makatabang usab. Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal mas sayon nga makontrol ang ilang gibug-aton, bisan pa kon sila mokuha ug mas daghang kaloriya, kay niadtong naglingkod. Kon mas taas ang calorie intake, mas dako ang posibilidad nga makuha sa usa ka tawo ang tanang sustansya nga ilang gikinahanglan.
Usa ka sayon nga paagi sa pagtimbang-timbang sa imong kaugalingong pagkaon mao ang pagtipig og talaarawan sa tanan nimong gikaon sulod sa pipila ka adlaw ngadto sa duha ka semana. Isulat ang pipila ka mga detalye kung giunsa ang pag-andam sa pagkaon, ug ayaw kalimti ang pagsulat sa mga gidak-on sa bahin. Dayon itandi ang mga resulta ngadto sa base sa siyentipikanhong mga kinatibuk-ang prinsipyo. Isulat ang mga sugyot alang sa pagpalambo sa bahin sa imong pagkaon nga nagkinahanglan og pagtagad.
Kinahanglan ba ako mag-inom og mga suplemento?
Uban sa talagsaon nga mga eksepsiyon, ang mga suplemento sa bitamina ug mineral panagsa ra nga gikinahanglan alang sa mga tawo nga mokaon sa nagkalainlaing mga pagkaon. Labing maayo nga makuha ang mga sustansya nga imong gikinahanglan gikan sa tibuuk nga mga pagkaon, nga wala mogamit mga suplemento, gawas kung gimando sa imong dietitian o doktor.
Sa unsang paagi makatabang kanako ang pagdiyeta?
Ang mga problema sa digestive mao ang labing kasagarang hinungdan sa pagkadili komportable sa mga tigulang. Usahay kini nga mga problema hinungdan sa mga tawo nga maglikay sa mga pagkaon nga mahimo’g maayo alang kanila. Pananglitan, ang utot mahimong mag-aghat sa pipila ka tawo sa paglikay sa pipila ka mga utanon, sama sa repolyo o beans, nga maayong tinubdan sa mga bitamina, minerales, ug fiber. Atong tan-awon kon sa unsang paagi ang maayong pagkaplano nga pagkaon makatabang sa pagdumala sa kasagarang mga reklamo.
constipation
Ang constipation mahimong ipahinabo sa usa ka tawo nga dili moinom ug igong pluwido ug pagkaon sa mga pagkaon nga ubos ug fiber. Ang ubang mga tambal, lakip ang mga antacid nga hinimo gikan sa aluminum hydroxide o calcium carbonate, mahimo usab nga hinungdan sa mga problema.
Adunay daghang mga butang nga mahimo sa mga tawo aron malikayan ang constipation. Sa partikular, ang kasarangan nga mga bahin sa tibuok nga lugas nga mga tinapay ug mga cereal sa pagkaon, ingon man daghang mga utanon ug prutas, mahimong makatabang. Ang pag-inom og uga nga prutas sama sa prunes o igos ug prune juice makatabang sab kay duna kini natural nga laxative effect sa daghang tawo. Ang pag-inom ug daghang tubig hinungdanon kaayo ug ang tubig mao ang labing maayong pagpili.
Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga moinom og unom ngadto sa walo ka baso nga tubig o uban pang mga likido kada adlaw. Ang mga pagkaon nga taas og tambok sama sa mga tam-is, karne, mantikilya ug margarine, ug mga piniritong pagkaon kinahanglan nga minusan. Kini nga mga pagkaon taas kaayo sa mga kaloriya ug mahimo’g makapugong sa mga pagkaon nga makahatag kinahanglan nga fiber sa pagkaon. Ayaw usab kalimti nga ang regular nga pag-ehersisyo hinungdanon aron mapadayon ang tono sa kaunuran ug malikayan ang constipation.
Gas ug heartburn
Daghang mga tawo ang makasinati og kahasol sa tiyan human mokaon, belching, bloating o pagsunog. Kini nga mga reklamo mahimong tungod sa lain-laing mga butang, lakip na ang sobra nga pagkaon, pagkaon og sobra nga tambok, pag-inom og alkohol o carbonated nga mga ilimnon, ug pipila ka mga tambal sama sa aspirin. Ang pagbalhin sa usa ka taas nga fiber nga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa pag-utot sa sinugdanan, bisan kung ang lawas kasagaran nga dali nga mag-adjust sa dugang nga pag-inom sa fiber.
Aron matabangan ang paghupay sa ingon nga mga problema, mahimo ka mokaon sa gagmay nga mga pagkaon, daghang beses sa usa ka adlaw. Ang paglikay sa tambok nga mga pagkaon, alkohol ug carbonated nga mga ilimnon maayo usab nga tabang. Makatabang kaayo ang pagkaon nga hinay, pag-usap sa pagkaon nga maayo. Kung nag-antos ka sa heartburn, ayaw paghigda sa imong likod pagkahuman mokaon. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpamenos sa mga problema sa intestinal gas.
Mga problema sa pag-usap ug pagtulon
Sila mahimong mahitabo sa lain-laing mga rason. Alang sa mga tawo nga naglisud sa pag-usap, kinahanglan nga dugmukon ang pagkaon. Nagkinahanglan sila og dugang nga panahon sa pag-usap sa ilang pagkaon sa komportable, hayahay nga dagan. Ang dili maayo nga mga pustiso kinahanglan nga susihon sa usa ka dentista ug posible nga ilisan.
Ang pag-inom og daghang pluwido makatabang sa pagpagaan sa mga problema sa pagtulon. Kung uga ang imong tutunlan o baba, nga mahimong tungod sa pipila ka mga tambal o mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, ang mga lozenges o gahi nga kendi mahimong makatabang. Gipabilin nila nga basa ang baba.
Pagsumada
Ang maayong pagkaplano nga vegetarian nga pagkaon maayo alang sa mga tawo sa tanang edad. Ang mga pagbag-o sa edad makaapekto sa lain-laing mga tawo sa lain-laing mga paagi, ang usa ka maayo nga pagkaon makatabang sa pagbuntog o pagpakunhod sa mga sintomas sa pipila ka mga problema nga mahimong makita uban sa edad.