Unsa ang couple fitness?

Pair fitness – mga ehersisyo nga gidisenyo nga dungan nga himuon. Kini nga matang sa pagbansay adunay daghang mga bentaha: pag-establisar sa komunikasyon, pagtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ang abilidad sa pagpraktis bisan asa ug bisan unsang orasa.

Ang sport nagtugot dili lamang sa pagpalig-on sa pisikal nga kahimsog ug sikolohikal nga kaayohan, apan usab sa pagpalambo sa mga kahanas sa komunikasyon kon ikaw magtrabaho uban sa usa ka kauban. Aron mahimo ang gipares nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo ang tinguha ug libre nga wanang, ug daghang mga ehersisyo ang mahimo sa gawas.

Mga kaayohan sa pagbansay sa pares

Ang pagpares sa fitness mahimo sa ikaduha nga katunga o usa ka uyab / higala. Mahimo kang mag-ehersisyo uban sa usa ka kauban nga adunay parehas nga gitas-on, gibug-aton ug pisikal nga kahimsog, o pagkuha usa ka parisan sa usa ka tawo nga lahi ang lawas. Sa bisan unsang kaso, makit-an nimo ang mga ehersisyo nga angay kanimo.

Mga benepisyo sa pares fitness:

• Ang pagbansay nga magkauban nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa mga grupo sa kaunuran nga lisud sa pagbansay nga mag-inusara.
• Ang kalig-on nagpalambo sa koordinasyon, paglahutay, kaabtik, reaksyon, pagbati sa ritmo.
• Kung maghimo og mga ehersisyo sa kusog, ang kauban naglihok isip insurance.
• Ang kauban gikan sa kilid nagtan-aw kung ang teknik sa ehersisyo naobserbahan.
• Makahimo ka og mga ehersisyo nga lainlain ang pagkakomplikado, pag-adjust sa mga ehersisyo aron mohaum sa imong mga kapabilidad ug mga parameter. Uban sa kalainan sa gitas-on, mahimo nimong gamiton ang usa ka bangko o usa ka threshold. Mahimo nimong i-adjust ang load gamit ang partial weight.
• Walay kagamitan o kagamitan nga gikinahanglan.
• Ang lebel sa kadasig mosaka: ang kauban maglipay kung ang katapolan modaog.

Salamat sa gipares nga kalig-on, mahimo nimong mapadayon ang interes sa pagbansay sa dugay nga panahon, tungod kay ang mga monotonous nga pag-ehersisyo makalaay, ug salamat sa usa ka kauban, mahimo nimong igugol ang oras nga lainlain.

Ipares nga mga opsyon sa pagbansay

Gikuha namon ang mga ehersisyo alang sa bisan unsang mga kaso ug pisikal nga kapabilidad sa kauban. Sa una nga bahin, ang mga ehersisyo sa pag-ehersisyo gikolekta, tungod kay mahimo kini nga wala’y alpombra ug bisan kung kini hugaw sa gawas. Kini nga mga ehersisyo angay usab alang sa paggamit sa balay. Sa ikaduha nga bahin - kaarang alang sa balay o mga dulaanan nga adunay salog.

Mga ehersisyo alang sa kadalanan ug sa balay

1. Pagtuyok sa bitiis Mag-atbang sa usag usa nga ang imong kamot sa abaga sa imong partner. Kinahanglang ipataas ang bitiis aron maporma ang 90 degree nga anggulo. Hupti ang imong balanse ug paningkamuti nga dili mahulog. Ablihi ang tiil, ubos nga paa, paa sa duha ka direksyon. Unya ilisan imong bitiis.
2. Itabyog ang imong bitiis  – Ibutang ang imong kamot sa abaga sa imong partner. Himoa ang mga side swing nga adunay tul-id nga bitiis.
3. Ankle stretchIpataas ang imong bukton ug ibutang kini sa abaga sa imong partner. Kupti ang imong tiil pinaagi sa tudlo ug ibira kini paingon sa imong sampot. I-lock ang posisyon sulod sa 15-20 segundos. Buhata kini sa makadaghang higayon.
4. Nagdagan sa lugar - Ipataas ang imong mga kamot ug ipahulay ang imong mga palad. Ang mga lawas kinahanglan nga naa sa usa ka anggulo. Ipataas dayon ang imong mga bitiis nga morag nagdagan ka.
5. squat – Pagkupot sa mga kamot ug paghimo og dungan nga mga squats. Siguroha nga tul-id ang imong postura.
6. Mga squats nga adunay kauban sa mga abaga - Angayan alang sa usa ka lalaki ug mas gaan nga babaye. Aron makunhuran ang luwan, ang batang babaye makagunit sa usa ka suporta: usa ka pinahigda nga bar, usa ka kuta sa Sweden.
7. Ipadayon ang gibug-aton - Angayan alang sa mga kaso kung kinahanglan nimo nga i-download ang press, apan wala’y lugar nga mahigdaan. Nagbarug ang lalaki nga medyo gibawog ang iyang mga tuhod. Gigunitan sa babaye ang hawak sa iyang kauban. Gigunitan sa lalaki ang mga bitiis sa kauban. Nagtuyok-tuyok ang babaye. Ang pagbansay lisud kaayo, dili gidisenyo alang sa mga nagsugod.
8. Taas nga lingkuranan – Barog nga nagtalikod sa usag usa. Paggunit sa kamot. Sa samang higayon squat down. Kini nga ehersisyo mahimo usab nga ipahigayon nga nag-atubang sa imong partner.
9. Pag-unat sa likod – Pagbarug uban sa imong likod sa imong partner. Kupti ang imong mga siko. Ang una nagsandig sa unahan, gibayaw ang kauban. Dayon ang mga partisipante mag-ilis.

Mga Pag-ehersisyo sa Gym

1. Planck  – Pagsulod sa usa ka tabla nga posisyon nga nag-atubang sa usag usa. Ipataas ang imong tuo nga mga bukton ug hikapa ang imong mga palad. Ipaubos ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang sama sa wala nga mga kamot. Siguroha nga ang mga sampot dili molihok gikan sa kilid ngadto sa kilid. Komplikado ang ehersisyo pinaagi sa pag-ilis sa bar sa mga push-up. Ang laing kapilian mao ang usa ka tabla sa kilid nga adunay usa ka turno sa lawas ngadto sa kilid: sa dihang moliko, ituy-od ang imong mga bukton ug hikap sa imong mga pulso.
2. Mga push-up + nga ehersisyo para sa prensa Ang usa ka tawo naghigda sa salog nga gibawog ang ilang mga bitiis. Ang ikaduha nga kauban nagbutang sa iyang mga kamot sa iyang mga tuhod ug naghimo sa mga push-up. Ang una naghimo sa twisting. Ang laing bersyon sa ehersisyo sa salog: ang kauban nagbansay sa press, ang ikaduha nga partisipante milingi sa iyang likod, nagbutang sa iyang mga palad sa iyang mga tuhod ug nag-squats, nagduko sa iyang mga bukton sa mga siko.
3. Mga squats ug push-up  – Ang usa ka kauban nagbutang sa iyang mga palad sa salog. Ang ikaduha mokuha sa iyang mga bitiis ug mohimog squats. Ang una naghimo sa mga push-up.
4. Pinaagi sa biseklita– Paghigda sa salog, kuhaa ang imong abaga sa banig. Ikonektar ang imong mga tiil ug paghimo og rotational nga mga lihok.
5. Pag-press sa paa Ang usa naghigda sa salog ug gipataas ang iyang mga bitiis nga patayo. Ang ikaduha nagbutang sa iyang dughan sa iyang mga tiil. Ang mga palad gitrangkahan sa usa ka kastilyo. Ang usa nga naghigda naghimog mga pagpindot, nga nagpilit sa iyang mga bitiis sa iyang dughan kutob sa mahimo.
6. doble nga twist- Ang bugtong ehersisyo sa pagpili, diin kinahanglan nimo ang kagamitan - kinahanglan nimo ang bisan unsang tul-id nga sungkod. Ang mga kauban mohigda gamit ang jack, kuhaa ang ilang mga kamot sa lainlaing mga tumoy sa sungkod. Paghimo og press press pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton.
7. Pag-inat alang sa mga bitiis – Lingkod sa banig nga magdungan ang imong mga tiil (hapit sa lotus nga posisyon). Ang kauban nagbarug sa luyo ug anam-anam nga mipilit sa mga tuhod aron ang mga shins modapat sa yuta. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglikay sa jerks ug masakit nga mga pagbati.

Human sa usa ka maayo nga pagpainit, mahimo ka magsugod sa pagdagan nga magkauban. Kini nga ehersisyo angay alang sa mga kauban nga adunay parehas nga lebel sa kahimsog.