Focus T25: de-kalidad ug epektibo nga programa gikan sa Shaun T

Ang Focus T25 usa ka programa sa fitness gikan sa bantog Ang coach sa Amerika nga si Shaun T. Nakuha niya ang pagkapopular sa tibuuk kalibutan pagkahuman sa pagmugna og ultra-episyente nga kurso nga Pagkabuang, nga nakadaog sa kadaghanan.

Bahin sa Pag-focus T25

Bisan pa sa maayong pagrepaso gikan sa Pagkabuang, daghang mga tagpagsama sa kahimsog sa balay ang misaway sa pagbansay, nga giingon nga kini bug-os kaayo ug gidisenyo alang ra sa usa ka pig-ot nga han-ay sa estudyante. Nagdaghan daghang mga sugyot bahin sa paghimo mga programa nga adunay dili kaayo higpit nga pagbansay, apan kinsa ang makahatag usa ka seryoso nga sangputanan alang sa lawas. Ug pagkahuman nagdesisyon si Shaun T nga pauswagon ang usa ka labi ka barato nga alternatibo sa pagkabuang - Tumuon nga T25.

Ang kurso gilangkuban sa tulo nga mga hugna: alpha, beta ug gamma. Ang matag yugto molungtad og 5 ka semana, ie ang programa gilaraw hapit sa 3.5 ka bulan. Pagkahuman sa kini nga oras dili lang nimo pagbag-o ang imong numero, apan gipalig-on ang imong kaunuran ug napauswag ang paglahutay. Ang matag hugna adunay mga aerobic, kusog ug plyometric nga ehersisyo. Ang kurso adunay usa ka kalendaryo sa pagbansay, nga husto nga gilaraw sa coach aron makab-ot ang hingpit nga mga sangputanan.

Ang kurso sa pagbansay molungtad alang sa 25 minuto ra (+ pila ka minuto sa hitch), kana ang hinungdan nga ang programa gitawag nga Focus T25. Tanan niining 25 ka minuto makig-uban ka sa usa ka nadugangan nga pulso, hapit dili hatagan higayon ang imong kaugalingon nga makapahulay. Ang mga sesyon sa pagsunog sa tambok ba angay alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa trabaho, nga sa pisikal nga lawas wala’y panahon sa paggahin daghang oras sa gym. Buhaton nimo 6 nga mga panahon sa usa ka semana, nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Usa ka adlaw sa usa ka semana igahin ang pag-unat, ie ang pag-ehersisyo sa pag-unat.

Kinahanglan hinumdoman nga aron makab-ot ang tinuud nga kalidad nga sangputanan, kinahanglan nimo nga padaganon ang programa sa labing kadaghan. Ang batang babaye sa tuo gikan sa Shaun T nagtanyag usa ka gaan nga bersyon sa mga lihok nga mahimo’g bisan sa mga nagsugod pa lang sa paghimo’g kahimsog. Apan kung gibati nimo nga daghan ka pa nga mahimo, sulayi ang pagbansay og labi ka kusog. Ang ingon nga pagbansay mapuslanon kaayo nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing aron ma-monitor ang rate sa kasingkasing. Ang pulso kinahanglan dili sobra ka ubos, kung dili ang pagkaepektibo sa pagbansay dili igo. Apan aron molapas sa gitugot nga mga kantidad dili kinahanglan, dili sa mga problema sa kasingkasing.

Gisugyot usab namon nga basahon: usa ka Detalyado nga paghulagway sa tanan nga pag-ehersisyo gikan sa programa nga Focus T25 gikan sa Shaun T.

Ang mga maayo ug daotan sa Focus T25

pros:

• Pagpraktis lang 30 minuto sa usa ka adlaw ug pagkahuman sa 3.5 nga bulan makakita ka mga katingalahang mga sangputanan. Mobag-o gyud ang imong lawas, ug kini dili kinahanglan mga oras nga pag-ehersisyo sa fitness room.
• Ang programa dili sama ka mabug-at sama sa Pagkabuang.
• Nagtanyag si Shaun T daghang mga pagbag-o sa mga ehersisyo gikan sa yano ngadto sa komplikado. Mahimo nimo isulti, imong gitakda ang angay nga lebel sa mga klase.
• Grabe kaayo ang kurso. Ang lainlaing mga pagbansay-bansay, nga pag-ilis niini adlaw-adlaw dili tugotan nga makalaay ka gikan sa paghimo sa parehas nga mga kalihokan.
• Tungod kay ang buluhaton sa sulud sa 25 minuto dad-a ang imong lawas sa hingpit nga porma, coach, ug gilakip ra ang labing epektibo nga ehersisyo.
• Mahimo’g maapil sa programa bisan ang mga dili naapil sa fitness sa dugay nga panahon. Buhata ra ang mga ehersisyo sa usa ka gipasimple nga porma ug hinayhinay nga mapaayo ang imong lebel.
• Ang kurso parehas nga angay alang sa mga lalaki ug babaye.
• Si Shaun T nagdasig sama sa uban. Mahimo nimo kini!

disbentaha:

• Ang Focus T25 naghatag kanimo daghang tensiyon sa mga tuhod. Kung adunay ka sakit nga mga lutahan, pagpadayon sa programa nga adunay mabinantayon nga pag-ehersisyo o ubos nga epekto sa pag-ehersisyo.
• Ang pagpainit ug pag-aginod simbolo gyud alang sa kini nga ehersisyo. Mahimong kinahanglan nimo nga magbansay sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay sa ilang kaugalingon.
• Ang programa dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing. Sa ikaduha ug ikatulong bulan nga imong gihulat usa ka seryoso kaayo nga cardio.

Mga tip sa pagbansay nga Pokus T25

1. Pag-apil lang sa mga sneaker. Dali ang pagkaguba sa mga lutahan sa tuhod, mas maayo nga dili kini ipameligro.

2. Labi ka hinungdanon, buhata kini sa una nga semana sa pagbansay. Magsakit ug mobatok ang lawas, apan mas dali kini.

3. Kung wala ka makadula og sports, sublion ang usa ka yano nga ehersisyo sa pagbag-o. Paglabay sa panahon mahimo ka nga labi ka kusgan sa pisikal ug mahimo ang labi ka komplikado nga bersyon sa programa.

4. Kuhaon bonlabi ka daghan nga oras sa oras kaysa sa Sean Ti. Sa kini nga kaso, gihatagan nimo ang usa ka kusug nga naulahi nga pagsugod sa kasakit sa kaunuran sa mga kaunuran.

5. Ang focus T25 mahimong magamit ingon usa ka yugto sa pagpangandam alang sa mga programa nga Pagkabuang-buang o Pagkabuang-buang Max 30.

6. Ang pagbansay kinahanglan nga magpadayon husto nga nutrisyon. Kung wala ka mahibal-an kung giunsa ibalik ang imong menu sa normal, pagsugod sa pag-ihap sa kaloriya. Kini ang una nga lakang sa agianan ngadto sa usa ka himsog ug timbang nga pagkaon.

7. Daghan ang mibiya sa programa pagkahuman sa alpha, apan kini usa ka dako nga sayup. Aron ayuhon ang sangputanan, sulayi nga mapasa ang tibuuk nga kurso sa tibuuk.

Daghan sa mga ehersisyo ang Focus T25 nga mibalhin gikan ra sa Pagkabuang, apan ayaw tuguti ang kana nga kahadlok. Samtang sa usa ka butang nga sama sa kaniadto nga katugbang, apan mao gihapon labi kadali ug labi ka barato. Bisan pa, gipili usab ni Shaun T ang tanan nga shock plyometric nga ehersisyo, bisan sa usa ka malumo nga porma. Kung adunay bisan unsang ehersisyo nga wala pa nimo makuha aron makahimo sa usa ka tulin nga tulin, pagpili usa ka labi ka yano nga pagbag-o. Apan sa ulahi nga panahon, siguruha nga pagsulay nga mobalhin sa labi ka lisud nga lebel.

Tan-awa usab: 21 Day Fix - ang labing popular nga programa gikan sa Beachbody