Ang Killer Abs: usa ka programa alang sa abs ug muscular system gikan sa Jillian Michaels

Ang Killer Abs usa pa nga pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels sa abs ug hawak. Taudtaod pagkahuman sa pagpagawas sa “Flat nga tiyan sa 6 ka semana” coach naghimo sa usa ka bag-o nga programa sa paghimo sa hingpit nga press.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
• Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
• Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
• Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
• Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
• Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
• Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
• Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting

Bahin sa programa nga Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Ang tiyan ug mga kilid alang sa daghang mga babaye usa ka problema nga lugar. Mao nga si Gillian adunay duha nga mga programa sa Arsenal alang sa pagtuon sa kini nga bahin sa lawas. Ang kurso nga Killer Abs naglangkob sa tulo nga lebel sa kalisud, nga ang matag usa kinahanglan mahuman sa sulud sa napulo ka adlaw. Ang una nga ang-ang mahimo nga ingon kadali, apan ang ikaduha ug ang ikatulo nga presyur nagdugang. Sa kinatibuk-an, ang kurso gilaraw alang sa paghimo sa bulan diin imong pahugtan ang tiyan ug kuhaa ang mga kilid. Girekomenda ni Jillian nga buhaton 6 ka beses sa usa ka semana, nga magbilin usa ka adlaw aron makapahulay.

Ang gidugayon sa matag pag-ehersisyo gikan sa kurso nga "Pag-undang sa press" 30 minuto. Ang istraktura sa leksyon naglangkob sa 4 nga mga bahin. Ang matag bahin adunay lima nga ehersisyo nga gisubli sa makaduha. Ang matag bahin molungtad sa 6-7 ka minuto. Ang pagbansay sa sirkito usa ka pinalabi nga pamaagi ni Jillian Michaels. Ang usa ka dako nga bahin sa mga ehersisyo gikan sa Killer Abs mao ang gahum sa kinaiyahan, apan adunay mga cardio-ehersisyo aron madugangan ang rate sa kasing-kasing ug masunog ang tambok. Tungod sa mga elemento sa cardio ug kanunay nga pagbag-o sa pagbansay sa ehersisyo nga kusog nga nagdagan.

Aron mapadagan ang mga programa kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga adunay gibug-aton nga 1 hangtod 4 kg depende sa imong kaandam sa lawas. Girekomenda namon nga magsugod ka sa 1.5-2 kg ang labing taas nga gibug-aton alang sa mga batang babaye nga adunay kasagaran nga kahimsog sa lawas. Kung gusto nimo nga mag-load sa mga tiil mahimong maapil sa imong plano sa pagbansay nga gihigugma sa daghang mga programa alang sa mga paa ug puwit Killer Buns ug Thinghs.

Ang mga bentaha sa pag-ehersisyo Killer Abs:

1. Ang kurso nagpunting sa usa ka piho nga bahin sa lawas: tiyan. Kini gipasabut nga ang leksyon nakapunting sa kini nga lugar sa problema.
2. Ang programa naglangkob sa tulo nga lebel nga adunay progresibong kalisud. Sa pag-uswag sa imong kahimsog motubo ug kusog sa ehersisyo.
3. Si Gillian, sama sa naandan, nalipay sa wala’y hinungdan nga ehersisyo niini. Bisan ang mga naapil sa mga programa niini, pipila sa mga lihok sa Killer Abs mahimong usa ka bag-o.
4. Kung ang una nga lebel medyo mediocre sa mga termino sa pagkarga, nan ang ikaduha ug ikatulo kinahanglan nga magpasingot.
5. Ang pagka-epektibo sa usa ka lokal nga pagpayat dugay na nga gikuwestiyon. Mao nga si Jillian Michaels nagtanyag usa ka pagbansay sa tibuuk nga lawas. Magbansay ka sa mga bitiis ug bukton, apan gigamit naonAng gibug-aton sa LSI gibutang sa tiyan.
6. Ang pagbansay gihimo sa dali nga lakang, nga makatabang dugang sa pagpalig-on sa mga kaunuran aron masunog ang tambok sa tiyan.

Cons ehersisyo Killer Abs:

1. Nagtanyag ang Killer Abs og mubu nga ehersisyo, nga kanunay magbag-o. Naghimo kini pipila nga kasamok sa programa.
2. Bansayon ​​nimo ang tanan nga lawas, apan tingali molapas ka sa konsentrado nga pagkarga sa mga kaunuran sa tiyan.

Unsa ang labi ka maayo kaysa sa Killer Abs o usa ka "Flat nga tiyan sa 6 nga semana"?

Ang pareho nga pag-ehersisyo usa ka katuyoan ang pagtrabaho ang imong tiyan ug hawak. Bisan pa adunay pipila nga mga pagkalainlain. Gituohan nga si Gillian nakadesisyon bahin sa paghimo sa Killer Abs pagkahuman sa sagol nga pagsusi alang sa iyang una nga programa. Ang pamaagi sa "Flat nga tiyan sa 6 ka semana" nagsugyot og mga ehersisyo nga inubanan sa taas nga pulso. Ang pagbansay nag-upod sa seryoso nga ehersisyo sa aerobic, busa nahinabo kini sa grabe ka kusog nga tulin Sa prinsipyo, kini masabtan, tungod kay ang tambok sa tiyan dili limpyohan ang naandan nga mga crunches nga wala ang pag-ehersisyo sa cardio.

Ang Killer Abs labi ka relaks, bisan kung tulin usab ang mga girlsgogame. Giapil ni Jillian ang daghang ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, nga giapil dili lamang ang mga kaunuran sa tiyan apan ang mga kaunuran usab sa tibuuk nga lawas. Sa bisan unsang higayon tingali labi ka ka lisud ang imong pagbansay sa mga bitiis ug bukton. Bisan pa usa ka dako nga bahin sa ehersisyo ang naglangkob sa tunga nga bahin sa lawas.

Dugang pa, ang usa ka "Flat nga tiyan" ug "Pag-undang sa press" adunay lainlaing istraktura sa pagbansay. Sama sa nahisgutan na sa taas, ang Killer Abs gibahin sa 4 nga mga bahin, diin ang duha nga lingin adunay 5 lainlaing ehersisyo. Ang usa ka "Flat nga tiyan" nga si Gillian nagbahin sa tibuuk nga programa sa duha nga bahin: sa ikaduha nga tunga ibalik ang mga ehersisyo gikan sa unang bahin. Ug daghan ang wala’y kusog aron episyente nga makahimo sa ikaduhang hugna sa pagbansay.

Klaro nga masusi kung unsang programa ang labi ka episyente Ang Killer Abs or a ”Flat nga tiyan sa unom ka semana” imposible pa. Busa labi ka maayo nga magpili sumala sa ilang tagsatagsa nga gusto. Mahimo pa nimo nga sulayan nga magpuli-puli taliwala sa niining duha nga mga kurso. Una, wala ka’y panahon aron makakapoy o bisan usa o lain nga ehersisyo. Ug ikaduha, ang lainlaing mga programa makatabang aron magamit ang labi pa nga gigamitonlabi kadaghan nga kaunuran.

Girekomenda namon nga basahon nimo ang artikulo: Hingpit nga abs kauban si Jillian Michaels: andam nga plano sa kahimsog sa 4 ka bulan.