Jillian Michaels - Beginner Shred (pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod)

Sa 2014, gipagawas ni Jillian Michaels ang usa ka kurso alang sa mga nagsugod nga Beginner Shred. Kini nga programa perpekto dili lamang alang sa mga naapil pag-ayo sa sports. Apan alang usab sa mga adunay sobra nga gibug-aton o bag-o lang nakabawi gikan sa pagpanganak.

Kung nangita ka usa ka malumo nga kabaskog sa lawas, ang programa nga Beginner Shred alang kanimo nga hingpit nga solusyon. Ang pagbansay hingpit nga mag-andam sa imong lawas alang sa pisikal nga kalihokan, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pahugtan ang lawas. Pagdakup ra sa 20 minuto sa usa ka adlaw, mapaayo nimo ang ilang porma pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
• Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
• Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
• Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
• Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
• Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton

Bahin sa programa nga Jillian Michaels - Beginner Shred

Ang Beginner Shred usa ka maayong pagsugod alang sa imong dalan sa usa ka matahum nga tawo. Ang programa gilaraw alang sa mga nagsugod, busa ayaw kahadlok nga sulayan kini, bisan kung wala pa ka makadula og sports o dugay na nga nagpahulay sa pisikal nga kalihokan. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka gym Mat ug dumbbells. Ang gibug-aton sa mga dumbbells nga imong gipili depende sa imong pagbansay. Girekomenda nga magsugod sa 0.5-1 kg, tungod kay ang pipila nga mga ehersisyo sa mga bukton ug abaga lisud gyud alang sa mga nagsugod.

Ang programa naglangkob sa tulo nga lebel sa kalisud. Ang matag lebel adunay hangtod sa 10 ka adlaw, pagkahuman mopadayon ka sa sunod nga lebel sa kalisud. Pakigsabut sa Sinugdan nga Gigikanan 6 ka beses sa usa ka semana, usa ka adlaw pahulaya ang imong kaunuran. Sa panguna, kung adunay ka kinaiya, mahimo ka magbansay pito ka adlaw sa usa ka semana, labi ka hinungdan, aron makalkula ang mga pwersa. Pagkahuman sa usa ka bulan nga leksyon mahimo ka makapili usa pa nga programa nga Jillian Michaels.

Ang pagbansay gibahin sa 3 nga mga bahin. Ang matag bahin adunay 5 nga ehersisyo nga gisubli 2 ka beses. Ang tradisyonal nga pagbansay sa Jillian circuit kanunay nga naglihok sa matag kaunuran sa imong lawas. Kauban sa coach, ang mga ehersisyo gipakita sa duha ka mga babaye: ang usa nagpakita usa ka labi ka komplikado nga bersyon, ang ikaduha - yano. Kauban sa pagbansay ug gaan nga ehersisyo sa aerobic, apan nagsilbi sila usa ka puro simbolo nga tahas.

Mga Bag-ong gigikanan sa Nagsugod:

1. Nagtanyag ang programa og usa ka malumo kaayo nga karga, busa makahimo ka nga hinayhinay nga mahugpong sa sport mode.
2. Ang oras sa pagbansay sa pukot 20 minuto ra.
3. Ang kurso gibahin sa 3 nga lebel, aron sa imong pag-uswag ang pagkakomplikado sa pagbansay modaghan.
4. Ang mga ehersisyo dali ra, apan epektibo. Si Jillian wala gyud maghatag usa ra ka grupo sa mga kaunuran. Pananglitan, dungan nimo nga bansayon ​​ang imong abaga ug quadriceps sa mga bitiis.
5. Ang dako nga bentaha sa programa magamit ingon usa ka cardio-load. Kung ang uban pang mga programa nga usa sa sagabal sa trabaho mahimong usa ka mabug-at nga mga jump jump, ang Beginner Shred nagtanyag usa ka yano nga ehersisyo nga aerobic.
6. Ang programa sulundon alang sa mga batang babaye nga bag-o lang nanganak ug alang sa mga grabe ang gibug-aton sa timbang.

Cons Beginner gigikanan:

1. Ang pag-ayo sa trabaho maluya kaayo, ang pag-ehersisyo angay ra sa kadaghanan nga mga nagsugod. Palihug pagdangup sa uban pa pagbansay sa Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
2. Ang programa dili gihubad sa sinultian sa Rusya dili sama sa daghang uban pang mga komplikado nga Gillian, busa kinahanglan nga adunay labing menos nga dyutay nga kahibalo sa Ingles aron masabtan ang mga panudlo sa coach.

Daghang mga tawo ang nangutana kung unsang video ang mas maayo nga buhaton ang Beginner 30 Day Shred o Shred ("Slim figure 30 adlaw"). Kini kinahanglan nga nakita nga Ang Beginner Shred usa ka gaan - bersyon sa 30 Day Shred, busa kini gilaraw alang sa mga moangay lang sa pisikal nga kapit-os. Kung andam ka na nga moadto sa kahimsog ug dili mahadlok sa mga cardio-load, kuhaa ang 30 Day Shred. Kini nga programa labi ka komplikado, apan labi ka episyente.