Kaundan
Alang sa mga gusto nga makatangtang sa sobra nga tambok sa mga bitiis, higpitan ang buttocks ug kalimtan ang bahin sa cellulite , kinahanglan nimo nga hatagan atensyon ang pag-ehersisyo nga Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer fat sa mga hita ug buttocks"). Ang programa nga bantog nga coach sa Amerika magdala sa imong ilawom nga porma ug himuon nga matahum ug yagpis ang imong mga bitiis.
Ingon sa nahimong tin-aw gikan sa ulohan, ang kurso nagpunting sa kahingpitan sa imong bat-ang ug buttocks. Giapil ni Jillian Michaels ang tanan nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas, busa ayaw pagdahum nga dali ang paglakat. Sa 40 minuto, kung diin molungtad ang usa ka sesyon, mabati nimo ang tensiyon sa matag kaunuran sa imong lawas. Ang mga ehersisyo sa plyometric ug kusog kauban ang aerobic load maghatag kanimo dali ug kalidad nga mga sangputanan.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Nag-una nga 20видео pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
- Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa
Bahin sa programa nga Killer Buns and Thighs
Ang kurso nagtanyag sa pagbansay sa tulo ka ang-ang sa kalisud. Pagsugod sa una ug sa pag-uswag sa imong lawas moadto sa ikaduhang ang-ang, ug pagkahuman sa ikatulo. Wala gyud gitanyag ni Gillian ang usa ka kusgan nga karga gikan sa sinugdanan, busa ang nahauna nga ang-ang maagwanta. Apan sa ikaduha ug ikatulo andam nga ihatag ang tanan sa hingpit. Nalakip sa programa ang lainlaing mga pagbag-o sa lunges, squats, jumps ug running latihan, busa grabe ang karga sa mga bitiis. Kuhaa ang matag lebel sa 8-10 ka adlaw, tingali aron mapagsama ang mga sangputanan sa pagbansay.
Kanus-a ko kinahanglan ipadagan ang programa nga Killer Buns and Thighs? Si Jillian Michaels wala maghatag usa ka ensakto nga tambag bahin sa kini nga butang, apan mas maayo nga buhaton 5-6 ka beses sa usa ka semana. Maayo, pag-ilis sa "Magpatay sa tambok sa mga paa ug sampot" uban pang mga programa nga coach sa Amerika. Una, labi nga parehas nga maapud-apod ang pagkarga sa bug-os nga lawas. Ikaduha, kinahanglan magpahulay ang daghang mga kaunuran sa bitiis, busa ang pagpuli-puli sa taliwala sa mga programa angay kaayo.
Sa makausa pa, palihug hinumdomi nga ang programa naka-focus ra sa ubos nga bahin sa imong lawas. Abs, mga bukton, pagbalik hapit dili aktibo. Aron malikayan ang pagkadili timbang, ang programa mahimong iusa, pananglitan, usa ka "Flat nga tiyan sa 6 ka semana". O mahimo nimong idugang ang mga aerobic nga ehersisyo sa labing kaayo nga pagsunog sa tambok ug pagpadako sa metabolismo. Pananglitan, tan-awa ang among gipili nga mga ehersisyo: Top 30 labing kaayo nga labing maayo nga ehersisyo sa cardio alang sa tanan nga lebel.
Alang sa kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, gibug-aton depende sa lebel sa imong lawas gikan sa 1 hangtod 4 kg. mahimo ka usab mopalit mga gibug-aton sa ankle, nga labi nga mapaayo ang mga klase sa pagkamabungahon.
Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo
Mga Pros Killer Buns ug Thighs:
- Ang tanan nga mga programa sa pag-ehersisyo gipunting sa mga bitiis ug buttocks, busa ang paghanas mahimong mapuslan sa mga alang sa kini lugar nga adunay problema.
- Ang kombinasyon sa kusog ug ehersisyo sa aerobic makatabang aron makab-ot ang labing kaayo nga epekto ug makuha ang tambok sa ubos nga bahin sa imong lawas.
- Ang Killer Buns and Thighs usa ka programa, nga adunay sulud tingali ang labing lisud nga ehersisyo alang sa mga bitiis. Masunog ang mga kaunuran sa kalayo, apan ang sangputanan dili maghulat.
- Nailhan ang mga bitiis, ang labi ka gahi’g ulo nga bahin sa lawas bahin sa pagkawala sa timbang. Mao nga nakaluwas sa kinabuhi ang programa alang sa daghang mga babaye.
Kontra ug adunay mga Killer Buns ug Thighs:
- Wala’y hubad sa programa sa Rusya.
- Sa panahon sa pagbansay makaatubang ka usa ka grabe nga kapit-os sa mga tuhod, daghang ehersisyo ang mag-upod sa mga lutahan sa paa. Pag-apil lang sa mga sneaker ug pagtan-aw alang sa mga paglihok sa kagamitan.
- Wala girekomenda nga bansayon ang mga nagsugod sa kahimsog. Kung nagsugod ka lang sa pagdula og mga dula, gitambagan ka namon nga basahon ang artikulo: pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
Ang feedback sa programa, "Killer rolls" gikan sa Jillian Michaels:
Kung magdesisyon ka nga magseryoso sa imong mga bitiis ug mag-glute ang usa ka Killer Buns ug Thighs nga hingpit nga mohaum kanimo. Gagarantiyahan nimo ang pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa mga paa ug sampot, nipis ug gipahugot ang ubos nga bahin sa lawas.
PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang