Kaundan
Ang atong mga utok, bisan sa ordinaryo nga mga panahon, sa diha nga kita nagtuyok-tuyok sa usa ka alimpulos sa adlaw-adlaw nga mga problema, mga buluhaton sa trabaho ug personal nga mga kasinatian, nagkinahanglan og tabang — tungod kay kinahanglan natong hinumduman ang tanan ug dili malibug ang bisan unsa. Ug unsa ang atong masulti bahin sa post-COVID nga panahon! Gisultihan ka namon kung giunsa, nga wala maghimo bisan unsang espesyal nga mga paningkamot, aron mabalik ang katin-aw sa hunahuna.
Usa sa mga sangputanan sa coronavirus nga nasinati sa kadaghanan kanato mao ang gabon sa utok. Sa ato pa, kalibog sa mga hunahuna, kaluya, kakulang sa konsentrasyon — usa ka butang nga makapakomplikado sa tibuok natong kinabuhi: gikan sa pagbuhat sa mga kalihokan sa panimalay ngadto sa propesyonal nga mga buluhaton.
Unsa nga mga pamaagi ug mga ehersisyo ang makatabang sa utok nga molihok sa parehas nga paagi sama sa wala pa ang sakit? Hangtod kanus-a nato kini tumanon? Molungtad ba ang epekto hangtod sa katapusan sa kinabuhi? Ikasubo, ang mga siyentista wala pay klarong tubag kon unsaon pagtul-id ang sitwasyon.
Busa, ang mga rekomendasyon nagpabilin nga pareho: limitahan ang gidaghanon sa alkohol, paglikay sa tensiyon, pagkatulog labing menos pito ka oras ug paghimo sa pisikal nga kalihokan. Kaon usab og maayo—mas maayo ang pagkaon sa Mediteranyo nga naglakip sa makapahimsog sa utok nga prutas, utanon, nuts, beans, ug mantika.
May lain pa bang mahimo? Among gisugyot ang paggamit sa mga teknik diin kasagaran namong mapalambo ang panumduman ug pagtagad. Sa pila ka paagi, ingon sila yano ra kaayo, apan kini ang ilang panguna nga kadugangan — tabangan nimo ang imong utok nga wala’y daghang oras ug paningkamot. Ug usahay mahimo nimo kini nga dili mabalda sa ubang mga butang.
1. Pagpalapad sa imong bokabularyo
Aron mahimo kini, dili kinahanglan nga magkat-on sa English o French — mga pulong lang sa Russian. Pagkahuman, kanunay kaming nag-atubang sa wala mailhi nga mga termino ug mga sumbanan sa pagsulti — kung moadto kami sa mga eksibisyon, magbasa mga libro, motan-aw sa mga salida o makigsulti lang sa ubang mga tawo.
Adunay usab mga espesyal nga site ug aplikasyon nga nagpadala "pulong sa adlaw" matag adlaw. Sulayi pagsulat sa bag-ong mga pulong sa usa ka notebook o telepono: kay nakakat-on sa ilang kahulogan, ug labaw pa, nagsugod sa paggamit niini sa atong mga kinabuhi, atong himoon ang utok nga mas aktibo.
2. Bansaya ang imong mga pagbati
- Pagpaminaw
Ang pagpamati sa mga audiobook ug mga podcast, kami, nga wala nahibal-an, nagbansay sa among pagkamahunahunaon. Apan dili kana ang tanan: ang epekto molambo kung maminaw ka kanila sa panahon sa pagbansay. Siyempre, tingali dili sayon ang pagsulod sa laraw sa Gubat ug Kalinaw samtang naghimo sa mga push-up, apan siguradong makaabot ka sa usa ka bag-ong lebel sa arte sa konsentrasyon.
- Tilawi
Hagita ang imong lami! Kung nag-andam ka usa ka pinggan, hatagi og dugang nga pagtagad ang imong mga pagbati sa panahon sa pagsulay: unsa man ang bahin sa texture niini, giunsa ang paghiusa sa mga lami? Bisan sa paglingkod sa usa ka cafe o sa usa ka party, dali ka nga makadula sa usa ka kritiko sa restawran - pagsulay sa pag-ila sa mga indibidwal nga sangkap sa usa ka pinggan, tag-an ang mga utanon ug mga panakot nga gigamit.
3. Handurawa
Kasagaran, ang visualization giisip lamang nga usa ka himan aron makab-ot ang mga katuyoan - kung labi naton nga mahanduraw kung unsa ang gusto naton, labi nga mahimo kini nga tinuod. Apan makatabang usab kini sa pagpalambo sa mga abilidad sa panghunahuna.
Hunahunaa nga gusto nimong i-decorate pag-usab ang usa ka kwarto. Hunahunaa kung unsa gyud ang gusto nimo makuha ingon usa ka sangputanan: unsang klase nga muwebles ang mobarog ug asa gyud? Unsa ang kolor sa mga kurtina? Unsa ang labing makapausab?
Kini nga mental sketch, nga nagpuli sa pagsulat sa usa ka talaadlawan o usa ka tinuud nga drowing, kinahanglan nga makatabang sa imong utok - kini nagbansay sa mga kahanas sa pagplano ug pagtagad sa detalye.
Ang pagbuhat lang niini sa makausa dili igo: kinahanglan nimo nga kanunay nga mobalik sa kini nga visualization, pagsusi kung ang tanan nga mga detalye "naa sa lugar". Ug, tingali, sa pag-usab sa usa ka butang, aron nga sa sunod nga higayon nga kini mahimong usa ka gamay nga mas lisud sa paghinumdom sa bag-ong hitsura sa lawak.
4. Pagdula og dugang
Sudoku, crossword puzzle, checker ug chess siguradong makapa-busy sa atong utok, pero dali ra makalaay. Maayo nga adunay usa ka alternatibo:
- Mga dula sa board
Ang matag dula sa board nanginahanglan pipila ka paningkamot ug kahanas: pananglitan, sa Monopoly, kinahanglan nimo nga kuwentahon ang badyet ug planohon ang imong mga aksyon sa daghang mga lakang sa unahan. Sa «Mafia» — pag-amping sa pag-ihap sa masquerading kriminal.
Ug adunay daghang mga dosena nga mga lahi sa ingon nga mga dula nga nanginahanglan improvisasyon, imahinasyon ug atensyon. Dali ra nimo makit-an ang imong gusto.
- Mga Game sa Kompyuter
Makadaot sa postura, makadaot sa panan-aw… Apan ang mga dula usahay makahatag ug kaayohan. Ang mga shooter ug action-platformer sama sa Super Mario hilabihan ka paspas. Ug busa nanginahanglan sila og pagkamabinantayon, pagtagad sa detalye ug dali nga pagtubag. Ug tungod niini, kini nagpalambo kanato niining tanan nga mga hiyas ug mga abilidad.
Dili ba gusto ang pagpamusil, wrestling o pagkolekta og mga butang sa mga lokasyon sa dula? Unya ang mga dula sa espiritu sa Sims o Minecraft mohaum kanimo — kung wala ang kahanas sa pagplano ug naugmad ang lohikal nga panghunahuna, dili ka makahimo sa usa ka tibuuk nga kalibutan sa dula.
- Mga dula sa mobile
Ang mga dula sa board nanginahanglan kompanya, ang mga dula sa kompyuter nanginahanglan daghang oras. Busa, kung wala ka bisan hain niini, ang mga dula sa imong telepono mohaum kanimo. Ug wala kami maghisgot bahin sa mga aplikasyon diin kinahanglan nimo nga mangolekta mga kristal nga parehas nga kolor sa usa ka laray - bisan kung kini mapuslanon.
«94%», «Kinsa ang: puzzle ug tigmo», «Tulo ka mga pulong», «Philwords: pagpangita sa mga pulong gikan sa mga letra» — kini ug uban pang mga puzzle modan-ag sa panahon sa dalan sa pagtrabaho ug balik, ug sa samang higayon "pagkutaw" ang imong mga convolutions.
5. Paggamit og mga pahibalo
Mga lista sa diary, sticky notes sa salamin ug refrigerator, mga pahinumdom sa telepono — kini nga mga himan naghimo sa daghang mga gimbuhaton sa usa ka higayon.
Una, sa ilang tabang gibati nimo nga nakolekta kutob sa mahimo: mahimo ka makapalit og gatas, tubaga ang usa ka sulat sa usa ka kliyente, ug dili ka makalimot nga makigkita sa mga higala.
Ikaduha, ug tingali labi ka hinungdanon, salamat sa kini nga mga tip, naanad ka sa naandan nga normal nga kinabuhi, dili quarantine. Hinumdumi ang imong naandan nga kahimtang kung ang utok "nagbukal", ug ayaw itugot nga kini tapolan pa.