Nutrisyonista-consultant, himsog nga lifestyle trainer, tagsulat ug ideologist sa fitness camp nga "TELU Vremya!" Gilista ni Laura Filippova ang mga punoan nga prinsipyo sa himsog nga pagkaon sa bata.
pagkaon
Kinahanglan nga iapil sa pagkaon sa mga bata ang:
- mga lugas, tinapay, durum pie;
- de-kalidad nga protina - maniwang nga karne ug manok, itlog, isda - 2-3 beses sa usa ka semana;
- utanon, utanon - labi ka maayo sa mga naa sa panahon;
- gatas, mga produkto sa dairy, cottage cheese;
- berry ug prutas;
- tambok - mantikilya (82,5% tambok);
- nut, uga nga prutas.
Ug ayaw kalimti ang bahin sa limpyo nga mainom nga tubig!
mode
Sa kasagaran, ang usa ka bata kinahanglan mokaon 4-5 ka beses. Siguruha nga adunay pamahaw, ug kini nga pamahaw kinahanglan nga maglakip sa mga komplikado nga carbohydrates aron "makarga" ang kusog sa tibuok adlaw. Ang una nga snack mahimong 1,5-2 ka oras sa wala pa ang paniudto - pananglitan, prutas o berry. Ikaduha nga snack – mga 16 pm-17pm: tsa / kefir / yogurt plus usa ka whole grain bread sandwich nga adunay mantekilya ug usa ka slice sa keso o maniwang nga karne. Ang mga casseroles, mga keyk sa keso, mga pancake ug uban pang mga produkto sa harina mahimo usab nga usa ka kapilian sa snack, apan mas maayo nga dili gikan sa premium nga puti nga harina. Ang bata kinahanglan nga mokaon uban ang sabaw.
"Ngano nga siya payat kaayo kanimo!"
Kung sa imong hunahuna ang mga paryente nag-overfeed sa bata, ayaw paghilom! Kinahanglan ka nga makig-istorya sa mga apohan nga ganahan kaayo nga pamperhon ang ilang mga apo! Kung dili kini makatabang, ang ultimatum mao ang pagdili sa mga produkto nga giisip nimo nga dili maayo alang sa imong anak. Kini, una sa tanan, bahin sa mga waffle sa kendi, ug dili bahin sa mga homemade cutlet sa lola (basta wala’y tambok nga nagtulo gikan kanila).
Sa mga tawo sa imong palibut nga nagbadlong sa mga hugpong sa mga pulong: "Ngano nga manipis siya kaayo!", Dali ra - ayaw lang pagpamati sa kanila! Ang pagkahugno dili na usa ka analogue sa kahimsog. Gusto kaayo nako ang hugpong sa mga pulong ni Evgeny Komarovsky: "Ang usa ka himsog nga bata kinahanglan nga manipis ug adunay usa ka awl sa ilalum." Siyempre, dili kini bahin sa sakit nga kanipis. Kung kalit adunay ka kini nga kaso, pagdagan sa doktor sa bata!
Bata ug kendi
Sa ulahi ang imong anak nakatilaw sa mga tam-is, labi ka maayo! Ug, toohi ako, dili kini makuhaan sa iyang pagkabata. Sa kasukwahi, labi ka himsog ang ngipon, ang pancreas labi ka andam alang sa mga bag-ong lami, ug ang una nga pagtilaw sa mga tam-is sa ulahi nga edad mahimo’g mas makahunahuna alang sa bata.
Kung ang imong anak nagkaon na og mga tam-is, ayaw tugoti ang mga cookies sa kendi sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Pagkaon ra. Ikasubo, ang sitwasyon kung ang usa ka bata nagkaon og goodies sa tibuuk adlaw, ug pagkahuman nagdumili sa naandan nga pagkaon, kasagaran sa daghang pamilya.
Ang sobra nga gibug-aton sa bata
Intawon, usa na kini ka kasagarang problema. Sumala sa WHO, labaw pa sa 40 milyon nga mga bata nga wala pa 5 ang adunay sobra nga libra. Ang labing makapasubo nga butang bahin sa kini nga estadistika mao ang pagdaghan nga mga numero. Ang mga punoan nga hinungdan mao ang mubu nga pisikal nga kalihokan ug dili maayo nga nutrisyon, ingon man usab ang kakulang sa usa ka regimen.
Unsa man kung kini problema usab sa imong pamilya?
Sa una, kinahanglan nimo nga magsugod sa imong kaugalingon, hunahunaon usab ang imong kaugalingon nga batasan sa pagkaon. Alang sa mga bata, ang pangatarungan: "Mahimo ko, apan dili nimo mahimo, tungod kay gamay ka" husto ra sa karon. Dili makatabang ang mga pulong, usa ra ka personal nga pananglitan.
ikaduha, limitahan ang pagkonsumo sa yano nga mga carbohydrates - puti nga tinapay ug rolyo, tam-is, cookies, cake, tam-is nga soda ug giputos nga duga, fast food.
Ikatulo, paningkamoti nga labi nga maglihok ang bata.
Kung wala’y mga problema sa medisina (pah-pah, bisan unsa pa man), kinahanglan motabang kining tulo ka mga punto.