Kaundan
Ang problema sa gamay nga tindog nakapalisud sa kinabuhi sa daghang mga tawo. Ang pagpamatuod niini dili lamang ang mga ulat sa mga psychologist, apan gatusan usab nga mga bag-ong pangutana alang sa mga espesyalista, nga nahabilin sa mga forum ug website sa medisina ug isport.
Ang mga tawo sa tanan nga edad interesado kung posible nga "limbongan" ang kinaiyahan ug dugangan ang ilang tinuud nga kataas sa labing menos usa ka sentimo. Ang tanan nilang mga pangutana gitubag sa mga kwalipikado nga nutrisyonista, pisyologo ug siyentista gikan sa tibuuk kalibutan sa ilang mga publikasyon.
Makatarunganon ba nga dugangan ang imong gitas-on sa nutrisyon?
Ang tinuud nga gitas-on sa usa ka tawo gitino sa mga genetika. Bisan pa, adunay usa ka gidaghanon sa mga panggawas nga hinungdan nga adunay usab dako nga epekto niini. Lakip sa mga niini usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, pagkatulog, pag-ehersisyo ug, siyempre, husto nga nutrisyon. Gikan sa pagkaon nga nadawat sa lawas ang mga mapuslanon nga mga sangkap nga gitugotan nga kini kusog nga "mag-ayo" nga magkadugtong nga mga tisyu, labi na ang bukog ug kartilago.
Dugang pa, pagkaon kini nga adunay sulud nga arginine. Kini nga amino acid nagpasiugda sa pagpagawas sa pagtubo nga hormone ug, ingon usa ka sangputanan, nagdugang sa tinuud nga pagtubo sa usa ka tawo. Pinaagi sa pamaagi, ang "arginine" labi ka epektibo kung gipares sa ubang mga amino acid - lysine ug glutamine, nga makita usab sa pagkaon.
Karong panahona, ang usa ka tawo mahimo’g mogamit sa paggamit sa mga additives sa pagkaon o tambal nga makapadasig sa paghimo sa pipila nga mga hormone. Bisan pa, nagpahimangno ang mga doktor bahin sa mga katalagman sa mao nga pamaagi. Una, ang pagkahimong gamay dili kanunay gipasabut usa ka kakulang sa pagtubo nga hormone sa lawas. Ug, ikaduha, ang sobra niini mahimo’g hinungdan sa sobrang kadaghan sa katapusan nga pagtubo. Ingon usa ka sangputanan, nga nakuha ang usa ka problema, ang usa ka tawo kinahanglan nga mangita usa ka solusyon sa uban pa. Sa kaso sa tama nga paggamit sa kinahanglanon nga mga pagkaon, wala’y sangputanan nga makadaot.
Pagkaon aron madugangan ang gitas-on
Kadtong gusto nga madugangan ang ilang gitas-on kinahanglan nga mag-diversify sa ilang pagkaon kutob sa mahimo. Kini kinahanglan nga adunay lainlaing mga utanon ug prutas, mga produkto sa dairy, karne, isda, nuts ug mga lagutmon. Ang tanan niini maghatag sa suplay sa mga bitamina ug mineral, nga dili lamang makatabang sa pagdugang sa pagtubo, apan usab sa pagpabilin nga himsog ug ingon ka kusog kutob sa mahimo.
Bisan pa, alang sa natural nga paghimo sa pagtubo nga hormone, labi ka hinungdanon nga buhato ang imong lawas sa mga protina, bitamina ug mineral, nga mao:
- Protina nga gigikanan sa tanum o hayop. Kinahanglanon kini alang sa pagtubo ug pagbag-o sa tisyu. Ug naa sa presensya niini nga ang paghimo sa mga enzyme ug hormone, lakip ang pagtubo nga hormone, nagsalig.
- Bitamina A. Ang epekto sa kini nga bitamina sa lawas dili gyud mapangita kaayo. Gipalambo niini ang panan-aw ug kahimtang sa panit, nagpataas sa resistensya ug nagdugang ang gidaghanon sa pagtubo.
- Bitamina D. Naapil kini sa pagporma sa tisyu sa bukog.
- Matunaw ug dili matunaw nga lanot. Gipadali niini ang agianan sa pagkaon pinaagi sa digestive system ug gipasiugda ang pagsuyup niini, ingon man ang pagtangtang sa mga hilo ug hilo.
- Mga mineral - calcium, posporus, iron, zinc, selenium ug magnesium. Tanan sila responsable sa pagtubo sa mga bukog ug sa lawas mismo.
Bisan pa, dili naton kalimtan nga ang parehas nga pagdiyeta mahimong adunay lainlaing mga epekto sa lainlaing mga tawo. Una sa tanan, kini tungod sa indibidwal nga mga reaksyon sa piho nga mga pagkaon. Bisan kung ang katapusang sangputanan nagdepende usab sa gender, edad, kahimtang sa kahimsog sa usa ka tawo, mga sakit nga iyang nahiaguman, klima, ug bisan ang kalidad ug kadaghan sa pagkaon nga gikaon. Busa, aron makab-ot ang labing kadaghan nga epekto, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor o dietitian sa wala pa gamiton kini nga diet.
Top 12 nga mga produkto para sa pagtubo
Gatas Daghang gamit sa pagtubo. Parehas kini nga maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug ilimnon nga makapaayo sa panghilis. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance mao ang 2-3 ka baso.
Mga itlog. Naglangkob sila dili ra sa protina, apan lakip usab sa bitamina D (sa yolk). Aron mahibal-an ang usa ka tin-aw nga sangputanan, kinahanglan ka mokaon 3-6 nga itlog sa usa ka adlaw.
Manok. Ang uban pang gigikanan sa protina nga nakaamot sa pagtubo sa bukog ug kalamnan nga tisyu.
Atay sa baka ug baka. Gawas sa protina, adunay usab sila iron - usa ka hinungdanon nga mineral alang sa bisan unsang nagtubo nga organismo.
Oatmeal Usa ka gigikanan sa protina sa utanon, lanot ug iron.
Yogurt. Naglangkob kini sa protina ug calcium nga gikinahanglan aron makahimo og kaunuran ug madugangan ang bukog. Ingon kadugangan, ang regular nga konsumo sa yogurt nagpalambo sa panghilis ug metabolismo.
Tubig. Ang pag-inom igo nga mga likido (mga 8 ka baso sa usa ka adlaw) nagpaayo sa panghilis ug metabolismo.
Cod. Gawas sa bitamina A ug D, adunay usab kini calcium ug posporus. Dugang pa, kini usa ka maayo nga gigikanan sa protina. Mahimo nimo ilisan ang cod sa salmon, tuna, o seafood.
Bugas, perlas nga sebada. Naglangkob kini dili ra sa mga bitamina ug mineral, nga adunay daghang epekto sa pagtubo ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, apan usab sa fiber, nga kinahanglan alang sa maayong metabolismo.
Nuts Adunay sila sulud nga protina sa utanon, magnesium ug zinc.
Cabbage. Kini usa ka tipiganan sa mga bitamina ug nutrisyon, lakip ang calcium, nga kinahanglan aron madugangan ang tisyu sa bukog.
Abokado. Naglangkob kini sa pareho nga protina sa utanon ug magnesium.
Unsa pa ang makatabang sa pagdugang sa imong gitas-on
- 1 Mga kalihokan sa isport… Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa metabolismo ug nagpalig-on sa mga kaunuran. Bisan pa kini mao ang nagbug-at nga ehersisyo nga nakahatag pagkaangay sa dugokan ug pagpaayo sa nutrisyon sa cartilage ug bukog nga tisyu.
- 2 damgo… Gipakita ang mga pagtuon nga sa panahon sa pagkatulog, aktibo nga naghimo ang lawas sa pagtubo nga hormone. Busa, ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang yawi sa maayong pagtubo.
- 3 Pag-undang sa alkohol, panigarilyo ug dili himsog nga pagkaon… Gihilo nila ang lawas ug gidaot ang pagpaandar sa tanan nga mga organo ug sistema niini. Ingon kadugangan, silang tanan lahi sa mga retarder sa pagtubo.
- 4 Paglakaw sa gawas ug sunbat… Ang sanag sa adlaw usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D. Ang kakulang niini mosangput sa pagkaluya sa tisyu sa bukog ug, ingon usa ka sangputanan, dili maayo nga postura ug pagkunhod sa pagtubo. Mas maayo nga maglakaw lakaw sayo sa buntag o sa gabii, kung gamay ra ang kadaotan gikan sa pagkaladlad sa mga ultraviolet ray.
- 5 Husto nga postura… Siya ang nagtabang sa pagpahulay sa kaunuran sa likud ug pagtul-id sa dugokan.
- 6 Pagtinguha alang sa sulundon nga gibug-aton… Ang kakulang sa dugang nga libra adunay positibo nga epekto sa kakusog sa pagtubo sa usa ka tawo. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang sulundon nga gibug-aton wala’y kalabotan sa sobra ka nipis.
Gikan sa eskuylahan, nahibal-an naton nga ang usa ka tawo magdako nga nagdalagko, nga molungtad hangtod sa 16-17 ka tuig, tungod kay sa kini nga oras nga gihimo ang usa ka grabe nga paghimo sa pagtubo nga hormone. Bisan pa, ang mga tigpasiugda sa yoga nag-angkon nga ang pag-unat ug pag-ensayo sa taludtod mahimo nga mga katingalahan sa bisan unsang edad. Ang usa ka katingad-an nga pananglitan niini mao si Darwin Smith, kinsa nagdugang 17 cm ang taas. Gipahayag niya nga "ang gitas-on sa usa ka tawo sa 35% nagsalig sa iyang kahimsog ug tono sa kaunuran, ug dili sa lebel sa mga hormone sa dugo." Naghimo usab siya usa ka sistema nga gitawag nga "Grow Taller 4 Idiots", diin gisuginlan niya kung giunsa niya nakuha ang ingon nga mga sangputanan aron magamit sa matag usa ang iyang mga pamaagi ug masulayan ang ilang kaepektibo alang sa ilang kaugalingon.
Bisan kung dili tanan nga mga syentista ning-ambit sa iyang posisyon, bisan pa niana nag-uyon sila nga ang husto nga nutrisyon ug isport mahimong mabag-o ang kinabuhi sa mga tawo nga dili maila. Dugang pa, sa kini nga kaso, dili lamang kini bahin sa ilang pagtubo.