Kaundan
Top 10 ka tinubdan sa zinc
Kalan
Ang bisan unsang pula nga karne adunay medyo taas nga kantidad sa zinc - mga 44 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad matag 100 g. Sa laing bahin, ang kanunay nga pagkonsumo sa pula nga karne puno sa dugang nga peligro sa sakit sa cardiovascular ug pipila ka mga matang sa kanser. Aron malikayan kini, pilia ang maniwang nga karne, pamenosan ang giproseso nga karne, ug dugangi ang daghang mga utanon nga puno sa fiber sa imong pagkaon.
seafood
Ang kinhason mao ang mga kampeon sa zinc content. Daghan niining trace element makita sa mga alimango, hipon, tahong ug talaba.
Pulso
Oo, beans, chickpeas, lentils adunay daghang zinc. Apan ang problema mao nga sila usab adunay mga sangkap nga makabalda sa pagsuyup sa zinc sa lawas. Busa, kinahanglan ka mokaon sa mga legume nga gireserba. Pananglitan, ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa zinc naglangkob sa usa ka tibuuk nga kilo sa linuto nga lentil. Agree, medyo sobra.
binhi
Pumpkin seeds, sesame seeds – silang tanan adunay daghang zinc, ug isip bonus, makakuha ka og daghang fiber, himsog nga tambok, ug daghang bitamina.
nuts
Ang mga pine nuts, mga almendras, bisan mga mani (nga sa pagkatinuod dili mga nuts, apan mga legumes) ug ilabi na ang mga kasoy adunay usa ka disente nga kantidad sa zinc - mga 15 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad kada 30 g.
Gatas ug keso
Dili lamang kini, apan ang ubang mga produkto sa dairy usab maayo kaayo nga gigikanan sa zinc. Apan ang keso mao ang labing gamhanan sa tanan. Dugang pa, kini dali nga masuhop ug naghatag sa lawas sa protina, calcium ug bitamina D.
Isda
Kini adunay gamay nga zinc kaysa seafood, apan labaw pa sa mga legume. Ang mga kampiyon mao ang flounder, sardinas ug salmon.
Domestic nga langgam
Ang manok ug pabo mapuslanon gikan sa tanan nga bahin: kini adunay magnesium, protina, bitamina sa grupo B, ug gamay nga tambok, busa ang karne sa manok girekomenda alang sa nutrisyon sa pagkaon ug alang sa ordinaryong pagkaon.
itlog
Ang usa ka itlog adunay mga 5 porsyento lamang sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa zinc. Bisan pa, ang duha ka itlog alang sa pamahaw kay 10 porsyento na. Ug kung maghimo ka usa ka omelet, ug dugangan pa ang usa ka piraso nga keso niini, nan ang gikinahanglan nga dosis dili mahibal-an.
Dark chocolate
Maayong balita, dili ba? Ang tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga 70 porsyento o labaw pa adunay ikatulo nga bahin sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa zinc matag 100 gramo. Ang dili maayo nga balita mao nga kini usab adunay mga 600 kaloriya.