Kaundan
Pagkaon alang sa kasingkasing: 10 nga pagkaon nga taas og potassium
Kini nga mineral nga pagsubay hinungdanon alang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular: makatabang kini nga makontrol ang presyon sa dugo, ug makunhuran ang peligro sa mga atake sa kasingkasing ug mga stroke. Dugang pa, ang potassium kinahanglanon alang sa kahimsog sa bukog.
Mga timailhan nga ang lawas dili makakuha og igong potassium
Ang usa ka angay nga pag-analisar ug usa ka doktor lamang ang mahimo sa katapusan ug uban ang hingpit nga pagsalig nga makumpirma nga ikaw adunay kakulangan sa kini nga elemento sa pagsubay. Bisan pa, adunay usab dili direkta nga mga timailhan nga kinahanglan nga maghimo kanimo nga mabinantayon ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Ang kahuyang sa kaunuran, kaluya, kanunay nga kakapoy, cramps (ilabi na sa gabii), kawalay interes;
padayon nga edema - nga adunay kakulang sa potassium, ang sodium natipon sa lawas, nga nagpabilin ang kaumog sa lawas;
pagkunhod sa presyon sa dugo;
pagkadunot;
pagkalipong.
Ang kakulang sa potassium kanunay nga mahitabo sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports, mga babaye nga naadik sa diuretics ug laxatives, ingon man usab sa mga nagdiyeta ug adunay dili balanse nga pagkaon.
Sa atong nasud, ang adlaw-adlaw nga rate sa potassium giisip nga usa ka dosis nga 2000 - 2500 mg. Alang sa mga grabe nga nalambigit sa sports ug lisud nga pisikal nga pagtrabaho, ang dosis mahimo’g madugangan sa 5000 mg. Ug sa Estados Unidos, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa potassium giisip nga usa ka dosis nga 4700 mg.
Mga pagkaon nga puno sa potassium
Puti nga beans – matag 100 g sa linuto nga beans adunay mga 390 mg nga potassium. Maayo ang dosis, apan ang pangutana kung makakaon ka ba og igo nga mga liso aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa micronutrient. Dugang pa, ang beans taas sa fiber, thiamine, folate, iron, magnesium, ug manganese.
Chick-pea – naglangkob sa 718 mg sa potassium kada 100 g sa uga nga beans. Usa ka maayong rason sa paghimo usahay og falafel o chickpea salads. Apan sa linuto nga mga liso, ang dosis sa potassium mikunhod pag-ayo.
Peanut – hilaw nga nuts (sa dalan, mani dili usa ka nut, apan usa ka legume) adunay 705 mg nga potassium kada 100 g. Sa fried, ang kantidad sa usa ka pagsubay nga elemento mikunhod ngadto sa 630 mg. Importante ang pagkaon sa mani nga walay asin, tungod kay ang sodium mao ang pinakagrabe nga kaaway sa potassium.
Patatas – ang regular ug kamote kay maayo kaayong tinubdan sa potassium. Usa lang ka 300 g nga linuto nga patatas makahatag kanimo sa ikatulo nga bahin sa imong gikinahanglan nga micronutrient matag adlaw. Apan importante nga hinumdoman nga kadaghanan niini makita sa panit. Busa, ang mga patatas kinahanglan nga hingpit nga hugasan ug kan-on uban sa panit.
Beetroot – among domestic superfood. Ang 100 g adunay 288 mg nga potassium, nga 12% sa adlaw-adlaw nga kantidad. Dugang pa, ang mga beet maoy tinubdan sa folate, manganese ug antioxidants. Basaha HERE kung giunsa pagkaon ang mga beets sa husto aron makuha ang labing kaayo niini.
Greens – parsley, watercress, cilantro, celery stalks, spinach, sorrel – andam sa paghatag sa lawas gikan sa 17 ngadto sa 30% sa gikinahanglan nga kantidad sa potassium sa matag 100 g. Dugang pa, kini usa ka bililhon nga gigikanan sa calcium. Ug ang mga kaloriya sa mga utanon, nahibal-an nimo, labing gamay.
saging - tingali dili ang labing manggihatagon nga prutas alang sa potassium, apan lami kaayo. Ang usa ka medium-sized nga saging adunay mga 422 mg nga potassium. Bisan pa, ang mga tigbansay sa kahimsog nagrebelde batok niini, ingon man batok sa mga beet: kini nga mga produkto taas sa asukal.
Avocado - Kining talagsaon nga utanon naglangkob dili lamang sa himsog nga tambok, kondili usa usab ka bung-aw sa mahinungdanon nga microelements. Ang usa ka medium nga avocado makahatag og 20% sa imong gikinahanglan nga potassium kada adlaw. Dugang pa, kini mopalambo sa lawas sa fiber, antioxidants, bitamina C, bitamina K, bitamina B6, folic ug pantothenic acid.
Pinauga nga mga apricot, mga apricot ug uga nga mga peach – ang mas dili simpatiya ilang tan-awon, mas maayo. Kini nagpasabot nga sila gipauga nga natural, nga walay paghumol niini sa sugar syrup. Ang apricot adunay 1780 mg nga potassium kada 100 g, uga nga peach - 2040, uga nga mga apricot - 1700.
Pagka kale - kini gihigugma o gidumtan, apan dili makatarunganon nga ipanghimakak ang mga kaayohan niini. Ang matag 100 g nga seaweed adunay 970 mg nga potassium. Ug unsa ang mahitabo kung mokaon ka niini kada adlaw, basaha HERE.
Asa pa
Adunay daghang potassium Mga uhong, ilabi na ang mga puti. Ang 100 g nga uga nga boletus adunay hapit 4000 mg nga elemento sa pagsubay. Daghan sa potassium nuts, sunflower seeds, wheat bran ug soy… Ug alang sa dessert – uga nga prutas: pear, prun, pasas.