Kaundan
Tipik nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang: mga pagsusi sa video
Ang bahin sa nutrisyon dugay na nga nailhan sa mga propesyonal nga nutrisyonista. Kini pinauyon sa kini nga laraw nga ang mga atleta mokaon kung sila nag-andam alang sa usa ka kompetisyon. Nakatabang kini kanila nga dali nga mabawi ang ilang porma ug dili mobati nga gigutom.
Unsa ang nutrisyon sa praksyon
Ang tipikal nga nutrisyon dili usa ka diyeta, apan us aka pagbag-o sa gidaghanon sa mga pagkaon matag adlaw. Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mokaon ka gamay nga pagkaon matag tulo hangtod upat ka oras. Ang tipik nga nutrisyon gibase sa usa ka yano nga prinsipyo sa pagpaminus sa kantidad sa nahurot nga pagkaon. Ang lawas wala’y panahon nga mobati og kagutom, nga sagad mahitabo lima hangtod unom ka oras pagkahuman sa pamahaw, paniudto o panihapon. Nakadawat pipila ka mga kaloriya, gipili niya kini nga wala "mangayo mga suplemento." Gitugotan ka sa kini nga sistema nga dali ka mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka semana mahimo’g gikan sa 1 hangtod 5 ka kilo, depende sa inisyal nga gibug-aton. Kung mas daghan kini, labi ka tulin ang pagkawala sa timbang sa mga una nga bulan.
Pinauyon sa mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton, ang pagbalhin sa nutrisyon nga praksyon sa lawas dali nga mahibal-an sa lawas. Wala’y pagkalipong o kanunay nga pagpangandoy og snack. Sa parehas nga oras, gibug-aton ang pagkawala bisan wala’y ehersisyo sa sports.
Ang fractional nga menu sa pagkaon kay daghan kaayo, halos tanan nga mga produkto gitugotan. Apan sa samang higayon, ang gidak-on sa pag-alagad giputol sa katunga sa naandan.
- Maayo ang pamahaw: oatmeal porridge, cereal, salad sa utanon, linuto nga isda, brown rice, buckwheat - usa nga kapilian. Kadako sa pag-alagad - dili molapas sa 200 gramos.
- Snack (duha hangtod tulo ka oras pagkahuman sa pamahaw) - mansanas, yogurt, keso sa cottage, saging, dili molapas sa 100 gramo.
- Ang paniudto parehas sa pamahaw, ikaw ra ang makadugang usa ka piraso nga dughan sa manok ug tinapay nga lugas sa salad o mga cereal. Ang usa ka bahin dili molapas sa 200 gramos.
- Snack - parehas nga pagkaon sama sa pagkahuman sa pamahaw.
- Panihapon - linuto o ginaluto nga isda, manok, salad sa utanon, nilaga nga zucchini ug talong, vinaigrette (200 gramo).
- Snack pagkahuman sa panihapon - usa ka gamay nga keso sa cottage o usa ka baso nga kefir.
Ang ihap sa mga pagkaon nag-agad sa kung unsa katulog ang tawo ug kung pila ang nagmata. Kung siya mobangon sa alas siyete sa buntag ug matulog sa alas dose, kinahanglan adunay unom hangtod pito nga meryenda sa usa ka adlaw.
Gitugotan ka sa kompleto nga menu nga pun-on nimo ang imong mga panginahanglan sa mineral ug maghatag gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan alang sa usa ka aktibo, mabungahon nga kinabuhi ug ehersisyo. Ang dako kaayo nga dugang niini mao nga ang mga carbohydrates sa pagkaon maminusan, apan dili kini mabati sa lawas, tungod kay kanunay kini makadawat bag-ong mga bahin ug wala’y panahon aron mabati ang kakulang sa mga carbohydrates. Aron mapuno ang ilang kantidad, ang lawas naggasto sa mga reserba nga tambok nga wala nagpasabut nga gigutom, tungod kay ang tiyan kanunay nga busog.
Makapaikag usab nga basahon: propesyonal nga mga kosmetiko.