Ang isyu sa prutas sa usa ka slimming diet dili ingon ka yano ingon nga kini daw sa unang pagtan-aw. Sa media, kanunay nimong madungog ang bahin sa ilang impluwensya sa gibug-aton - kausa sa kategorya sa mga boosters, kaniadto mga kaaway sa usa ka yagpis nga numero. Dili kini ikaingon nga sila nagpatambok, apan sa samang higayon angay nga hinumdoman nga ang uban kanila mas kaloriya kay sa uban. Usa ka butang ang sigurado: ang mga prutas, bisan sa usa ka diyeta, kinahanglan kan-on, tungod kay kini usa ka lamian ug dili mapulihan nga gigikanan sa kahimsog!
Aron ipakita nga ang prutas dili parehas sa prutas, igo na nga itandi, pananglitan, usa ka watermelon nga adunay taas nga kaloriya nga ubas. Ang katunga sa usa ka pakwan 180 kcal, ug tunga sa kilo nga ubas kay 345 kcal. Dako ang kalainan, busa angay nga mahibal-an kung unsang mga prutas ang gitugotan sa labi ka daghan ug kung unsa sa gamay nga kantidad. Kinahanglan nga dili ka mahulog sa paranoia, tungod kay sa tinuud ang matag prutas makahimo og daghang kaayohan alang sa lawas salamat sa taas nga sulud sa bililhon nga mga bitamina!
Asukal sa prutas - maayo o daotan?
Usa sa labing kanunay nga gigamit nga mga argumento batok sa pagkonsumo sa prutas sa usa ka pagkunhod sa diyeta mao ang asukal nga anaa niini. Nahibal-an kini - pagkahuman, matam-is sila sa usa ka hinungdan, apan ang mga asukal nga naa niini dili ikatandi sa mga nakit-an sa mga tam-is. Ang mga bar, cookies ug tsokolate walay sulod nga kaloriya nga wala gikinahanglan sa lawas.
Ug ang mga prutas adunay kini nga maayong mga asukal, nga giubanan sa daghang mga bitamina ug microelement. Sila adunay daghang bitamina C nga nagdugang sa resistensya ug fiber nga nagpauswag sa panghilis, ug sa samang higayon nagsuporta sa pagkawala sa timbang. Mao nga sila ang labing girekomenda sa usa ka diyeta!
Unsang mga prutas ang labing maayo kung gusto naton mawad-an sa tambok?
- Mga melon ug pakwan – ang labing gamay nga caloric nga prutas nga mahimo nimong kan-on nga dili mabalaka bahin sa imong numero. Giisip sila nga mga tabang sa pagbug-at sa timbang, dugang pa, kini adunay sulud nga 12 hangtod 36 kcal matag 100g. Dugang pa, kini adunay citrulline, nga adunay usa ka slimming nga epekto ug giisip nga usa ka natural nga aphrodisiac, nga nagdugang sa lebel sa libido!
- Kiwi, peach ug nectarine - kini nga mga tam-is adunay mga 50 kcla matag 100 g. Tungod sa kamatuoran nga kini kasagaran nga magamit sa mga panahon, dili kinahanglan nga limitahan kini sa bisan unsang espesyal nga paagi. Sumala sa pipila ka mga tinubdan, ang mga nectarine ug peach mao ang mga prutas nga labing adunahan sa mapuslanon nga mga bitamina, mao nga kini siguradong takus sa pagkab-ot niini.
- Mga mansanas ug citrus - kini halos mga maalamat nga prutas nga nag-uban sa mga tawo nga nagpakabana sa ilang numero. Maayo nga mokaon bisan usa ka mansanas matag adlaw aron mabati ang ilang talagsaon nga gahum. Ang usa adunay mga 52 kcal matag 100 g. Kon mas acidic kini, mas daghang bitamina ang anaa niini, ug ang panit mao ang labing himsog. Labaw sa tanan, kini adunay mga pectin nga naglimpyo sa lawas. Takus usab ang pagkaon sa mga tangerines, oranges ug grapefruits, nga adunay aberids nga 36 hangtod 44 kcal matag 100 g.