Kaundan
Ang among tambag nga mobalik sa porma pagkahuman sa bata
Sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak, ang mga kaunoran gisulayan. Aron matabangan ka, ania ang usa ka programa sa kahimsog nga gilangkoban sa pipila ka yano nga mga ehersisyo nga buhaton kada adlaw.
I-regenerate ang imong likod pagkahuman ni Baby
Ituy-od ang imong likod
Lingkod sa usa ka bangkito nga ang imong likod sa bungbong. Ituy-od ang imong bukobuko samtang nagginhawa pinaagi sa imong ilong, nga morag gisukol nimo ang gibug-aton sa usa ka bug-at nga butang nga gipatong sa imong ulo. Dayon pagginhawa pinaagi sa imong baba, pagsulay sa paglihok sa imong ulo kutob sa mahimo gikan sa imong sampot.
Balika kini nga paglihok 10 ka beses.
Pahumoka ang imong kaunoran
Sa tanan nga mga upat ka, pagpahulay sa imong forearms, likod tul-id ug tummy tucked in. Inhale nga walay pagbuhat sa bisan unsa. Sa imong pagginhawa, ipataas ang usa ka paa balik. Dayon, ginhawa samtang imong iduko ang imong bitiis sa unahan ug ipaduol ang imong tuhod sa imong dughan. Aron mahimo kini, lingi ang likod. Buhata kini 3 ka beses sa usa ka laray nga wala magpahulay sa bitiis. Usba ang mga bitiis ug balika ang 4 ka beses sa matag kilid.
Paghigda pag-usab sa imong likod, usa ka tuhod sa matag kamot ug ang imong suwang gisuksok. Pagginhawa nga dili molihok. Sa pagginhawa, ipaduol ang imong mga tuhod sa imong dughan. Pagginhawa pag-usab kung ang imong mga tuhod mibalik sa pagsugod nga posisyon.
Pagbag-o sa posisyon : Paghigda sa imong tiyan, mga bukton ug mga bitiis nga tul-id, ang mga kamot patag sa salog. Dad-a ang imong tuo nga bukton ug bitiis sa unahan, dayon ang lain, nga dili mabalaka bahin sa pagginhawa. Kung gibati nimo ang kakapoy, pahulay 2 ka minuto, unya balik, balik sa usa ka kilid, dayon sa pikas.
Kaunuran balik human sa bata
Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon kung mahimo gamit ang mga dumbbells: 500 gramos sa pagsugod, unya mas bug-at ug mas bug-at samtang nag-uswag ka. Buhata kini sa mga set nga 10 (o 15, kung okay ra ang imong gibati).
Paglingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa salog, buhata ang ehersisyo sa pagginhawa ug pagbalik sa orihinal nga posisyon sa pagginhawa.
Ang ayroplano
Sa sinugdan, ang imong mga bukton anaa sa imong kilid. Kinahanglan nimo nga ipataas sila nga pinahigda.
Hello
Ang mga kamot sa imong mga tuhod, ikaw mosaka sa imong mga bukton ngadto sa langit.
Ang krus
Ang mga kamot nagkaduol, ang mga bukton nga pinahigda sa imong atubangan, imong gibuklad ang imong mga bukton hangtud nga kini nahisubay sa imong mga abaga.
Pasidaan! Atol sa tanan niini nga mga ehersisyo, pagbantay sa imong likod: kini kinahanglan nga magpabilin nga gituy-od.
Tono sa imong perineum
Dili ka mangahas sa pagsulti bahin niini ug bisan pa sukad sa imong pagpanganak, nag-antos ka sa dili pagpugong sa ihi. Usa ka pag-atsi, usa ka pagbuto sa katawa, usa ka pisikal nga paningkamot… daghang gagmay nga mga okasyon - kasagaran nga wala’y sangputanan - nga hinungdan sa imong pagkawala sa ihi nga dili boluntaryo. Usa ka dili komportable nga makaapekto sa hapit 20% sa mga babaye, pagkahuman sa pagpanganak o pagkahuman sa pipila ka semana…
Sa mga pagbag-o sa hormonal sa pagmabdos, ang presyur sa fetus sa pantog ug ang kalisud sa pagpanganak, ang mga kaunuran sa imong perineum labi nga huyang! Normal, gisulayan sila. Mao kini ang hinungdan nga gikinahanglan nga ibalik nila ang tanan nilang tono. Ug bisan kung ang ubang mga babaye adunay mas daghang resistensya nga perineum kaysa sa uban, ang tanan nga batan-ong mga inahan kusganong gitambagan nga moagi sa perineal rehabilitation.
Ang imong perineum mas huyang kung: ang imong bata mitimbang og labaw sa 3,7 kg sa pagkahimugso, ang iyang sirkumperensiya sa ulo molapas sa 35 cm, migamit ka og forceps alang sa pagpanganak, dili kini ang unang pagmabdos
Para malikayan ang urinary incontinence : hinumdomi ang paghimo og gamay nga gymnastics, likayi ang pagdala sa bug-at nga mga karga, pag-inom og 1 ka litro ngadto sa 1,5 ka litro nga tubig kada adlaw, pakigbatok sa constipation ug, labaw sa tanan, ayaw kalimot sa pagpahulay!