Kaundan
Kusog nga paglakaw aron ma-oxygenate ang imong lawas
Dili fan sa jogging o sa gym? Busa, lakaw! Maayo kini alang sa pagbalik sa paglihok, paglimpyo sa imong ulo ug pag-oxygen sa imong lawas. Kini ang husto nga panahon sa pagsugod. Pagpili og usa ka hilom nga dapit ug pagsul-ob og komportable nga mga sneaker. Girekomenda namon ang katloan ka minuto nga kusog nga paglakaw matag adlaw. Apan, dili sayon nga magpabilin niini, ilabi na sa sinugdanan. Lakaw sa imong kaugalingon nga dagan, una kausa sa usa ka semana, paglakaw sa hayahay nga dagan, dayon dugangi ang dagan. Sa adlaw-adlaw, mas maayo nga mosaka sa hagdanan imbes sa elevator, biyai ang awto aron buhaton ang gagmay nga mga buluhaton… ug maglakaw. Maayong panukmod: ang pedometer o ang konektado nga pulseras nga nag-ihap sa mga lakang, ang gilay-on nga gibiyahe ug bisan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigasto.
Detox nga pagkaon: maayo alang sa pagwagtang sa mga hilo
Ang detox mao ang dako nga uso. Ang mga katuyoan: limpyohan ang lawas sa natipon nga mga hilo ug mabawi ang kusog. Pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga makapadasig sa mga gimbuhaton sa pagtangtang. Ang uban nagrekomendar ug detox nga tambal sulod sa pipila ka adlaw: “Mapuslanon human sa sobrang pagkaon aron mabalanse pag-usab ang imong pagkaon, matod ni Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinologist ug nutritionist, apan nganong dili gamiton kining mga tambag sa detox kada adlaw?” ” Ang pamaagi yano ra: pag-inom og igo aron madugangan ang imong mga kidney ug matangtang ang mga hilo. 1,5 ka litro nga minimum kada adlaw, alternating water, green tea, vegetable juice... Aron "unclog" ang atay ug mapugngan kini sa pagtipig sa tambok, pusta sa mga prutas ug utanon nga adunay diuretic nga kabtangan: pinya, grapefruit, celery, artichoke, asparagus, itom nga radish ... Mahulog ang mga pagkaon nga ubos sa tambok ug pagpakunhod niini. mga asukar. Apan walay pagpuasa, makapasuko kini sa lawas ug unya mamiligro ka nga mokaon ug bisan unsa. Mga ideya alang sa orihinal nga mga utanon ug prutas nga juice: "Well-being Cocktails", ed. Larousse, € 8,90.
Pagkontrol sa imong pagginhawa aron mabuntog ang stress
Ang pagginhawa nalangkit sa atong mga emosyon. Sa kaso sa tensiyon, ang gininhawa mahimong mubo. Ang pagpugong sa imong pagginhawa mao ang sukaranan sa mga teknik sa pagpahayahay, makatabang kini sa pag-de-stress ug pagpakunhod sa kabalaka. Pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong samtang gipaburot ang imong tiyan sama sa usa ka balloon, dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Buhata ang 4 o 5 ka pagginhawa sa tiyan sama niini. Sa pipila ka minuto, turno na nimo. Sa pagbuhat sa ingon sa daghang mga higayon nga gikinahanglan sa panahon sa adlaw. Praktikal, ang RespiRelax app nga ma-download nga libre sa imong smartphone, aron mas makontrol ang imong gininhawa salamat sa mini-exercise.
Tibuok lugas aron makakuha og kusog
Ang tibuok nga mga lugas maayo nga mga kabtangan sa plato. Ang quinoa, trigo, bulgur, bugas, barley dato sa carbohydrates alang sa enerhiya ug sa mga protina sa utanon aron maatiman ang mga kaunuran niini. Naglangkob usab kini og daghang fiber ug sustansya - bitamina E, B, magnesium, zinc, ug uban pa - kaysa sa pino nga mga lugas. Sila adunay mas taas nga gahum sa pagtagbaw ug usa ka maayong tabang aron malikayan ang mga pangandoy. Kung dili "hingpit nga kompleto", ibutang kini sa menu kausa sa usa ka adlaw: mga tinapay, cookies, pasta, ang pagpili dili kulang. Pagsugod sa mga semi-kompleto nga mga produkto aron dili makalagot ang imong tiyan ug pilia kini nga labing maayo sa organikong bersyon.
Pagkatulog og maayo aron maayo ang kahimtang
Nahibal-an ba nimo ang sekreto sa bituon aron maporma ang porma? Matulog ! Ang malinawon nga pagkatulog makapabag-o sa mga selyula, nag-regulate sa mood, makapadasig sa immune system ... 6 o 8 ka oras nga pagkatulog, kini tanan nagdepende kung unsa kadugay ang imong lawas kinahanglan nga maulian. Ayaw pagpainit sa kwarto - 19 ° C - ug matulog sa regular nga oras, likayi ang mga stimulant (kape, tsa, caffeinated sodas) pagkahuman sa 16 p.m., ayaw pag-ehersisyo sa gabii.