Pagbalik sa porma human sa pagpanganak

Pag-ayo sa porma: naghulat sa hustong panahon

Diha-diha dayon human sa pagpanganak, gisultihan nato ang atong kaugalingon nga dali natong mabawi ang atong "kaniadto" nga numero. Apan ang lawas adunay mga hinungdan nga kinahanglan nga tagdon. Gidugayon nimo ang siyam ka bulan aron makabaton sa imong anak. Pag-ihap ug daghang bulan aron ang tanan hingpit nga hapsay. Bisan kung dali ka mawad-an sa mga libra sa pagmabdos, sa daghang mga semana gibati nimo nga bug-at ug dili maayo sa imong panit tungod sa mga impregnations sa mga hormone. Kini nga mga impregnations, nga adunay mga epekto sa tibuuk nga organismo, nagpadayon sa panahon sa pagpasuso. Ang labing kaayo nga solusyon: paghulat! Busa, walay pangutana sa pagbalik sa sport sa dili pa ibalik ang mga diaper ug perineal ug abdominal rehabilitation. Mahitungod sa silhouette, mas maayo nga maghulat hangtud sa katapusan sa pagpasuso aron mabalaka mahitungod niini. Ug sa bisan unsa nga kaso, ayaw pagbuhat og bisan unsa sulod sa unom ka bulan.

Pun-a ang kusog pinaagi sa pag-atiman sa imong pagkaon

Kitang tanan nahibalo niini, usa pagkunhod sa programa sa pagkaon naglakip sa pagkonsumo sa dili kaayo paspas nga mga tambok ug asukal, ug busa ang tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud niini. Alang sa kaayohan niadtong naghatag ug protina ug bitamina. Labaw pa sa pagkawala sa timbang, ang ideya mao ang pagbati mas maayo sa iyang lawas ug mabawi ang iyang kusog.

• Pag-andam ug pagluto, pagdula sa kard sa kahayag. Mas gusto ang pagluto sa foil ug alisngaw. Pagdili sa mga sarsa ug piniritong pagkaon. Ayaw pagdugang og mantika, mantekilya o cream sa imong sinugba, manok, isda ug utanon. Aron palami ang imong mga putahe, limitahi ang asin, apan hunahunaa ang mga panakot. Niini nga yugto, likayi linuto nga mga pagkaon andam na ang tanan, gusto ang labing natural nga mga produkto nga posible. Ilisan ang mga pang-industriya nga pastry og mga homemade fruit-based desserts. Sa pagpaabot sa bisan unsa nga pangandoy, pun-a ang imong refrigerator sa mga lutoon nga utanon (radishes, carrots, cherry tomatoes, ug uban pa) nga makapakalma sa pagbati sa kagutom. Sa pagkonsumo nga walay kasarangan. Ang usa ka dako nga baso nga tubig usa usab ka maayo nga natural nga pagpugong sa gana.

• Limitahi ang imong konsumo sa alkohol ug bino. Gihunong nimo ang pag-inom niini sa panahon sa imong pagmabdos ug ang parehas nga pagbantay gikinahanglan sa tibuuk nga gidugayon sa pagpasuso. Dayon, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka ilimnon, matag karon ug unya isip usa ka aperitif, ug hinoon usa ka baso nga champagne kay sa usa ka whisky. Sa lamesa, dili molapas sa usa ka baso nga maayong bino kada adlaw.

• Ayaw kahadlok sa mga sweeteners. Ubos sa pasangil nga sila mga chemical appetite paon nga makapabuhi sa pangandoy alang sa tinuod nga asukal, pipila ka mga nutrisyonista nagbantay sa "gaan" nga mga pagkaon ug ilimnon. Bisan pa, ang aspartame, usa sa labing nasulayan nga sangkap sa kalibutan, napamatud-an nga dili makadaot. Kanunay nga gigamit, dili kini makadugang sa gana ug mahimo pa gani nga makapauswag sa pagkawala sa timbang.

• Pag-inom og igo, usa ka litro ug tunga ngadto sa duha ka litro kada adlaw. Pag-inom og tubig, daghang tubig, unsweetened herbal teas, ug usa ngadto sa duha ka diet drinks. Ang tubig nagpasiugda sa pagwagtang sa mga hilo ug paglimpyo sa mga selula.

Unsa nga pagkaon human sa pagpanganak?

Gidayeg ka ba sa usa ka higala bahin sa pagkaon nga adunay taas nga protina? Mahimo nimong sugdan ang pagkonsiderar niini unom ka bulan pagkahuman sa pagpanganak. Gisulti kini sa mga Nutritionist ug gisubli kini, aron mapadayon ang pagkawala sa timbang, kinahanglan naton likayan ang mga diyeta. Bisan pa, kung ang imong gibug-aton makapaluya kanimo, mahimo nimong mapataas ang imong pagkawala sa timbang sa usa ka taas nga pagkaon sa protina. Kini ang labing episyente. Ang prinsipyo: kaon lamang, sulod sa 1 o 2 ka semana, maniwang nga mga protina ug berde nga mga utanon sa gusto. Sa walay pagkalimot sa decorate sa tibuok uban sa usa ka cuchara sa lana kada adlaw ug sa pag-inum sa labing menos duha ka litro sa tubig sa pagbakwit sa mga hilo. Ug kini molihok, tungod kay ang mga maniwang nga protina nga gigamit nga wala’y asukal nagpasiugda sa pagtunaw sa mga tambok ug pagwagtang sa tubig samtang gipreserbar. gimbuhaton sa kaunuran. Ang berde nga mga utanon, ubos sa kaloriya, makapahubas, gamay nga laxative ug makapalagsik. Dugang pa, kining duha ka mga kategorya sa pagkaon dali nga nagdala usa ka pagbati sa pagkabusog. Kung gisuportahan nimo pag-ayo ang prinsipyo tungod kay dili nimo kinahanglan ang mga pagkaon nga starchy, dali ka nga mawad-an sa timbang, nga wala’y kagutom o gibati nga kawad-an.

Apan ayaw pag-adto sa kini nga pagkaon sa dugay nga panahon. Kini hapit hingpit nga nagwagtang sa mga asukal, bisan ang hinay. Bisan pa, kini usa ka maayo nga gigikanan sa kusog nga kinahanglan naton sa medium ug taas nga termino aron mapugngan ang kakapoy, labi na pagkahuman sa pagpanganak. Dugang pa, hinumdomi nga ang pag-abuso sa protina makapakapoy sa mga kidney ug mga lutahan. Sa bisan unsang paagi, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa usa ka nutrisyunista alang sa tabang.

Usa ka malumo nga gym nga magsugod

Dili ka kinahanglan nga magsugod sa usa ka serye sa direkta nga abs sa wala pa ibalik ang mga diaper, o kung wala’y pagsiguro nga wala nimo kinahanglan ang rehabilitasyon sa perineal. Hinumdomi nga sa unang pipila ka mga semana human sa pagpanganak, ang pinakamaayong paagi sa pagbalik sa porma mao ang pagpahulay kutob sa mahimo. Bisan pa, adunay malumo kaayo nga mga paglihok, base sa pagginhawa, aron mabawi ang kaamgohan sa imong lawas ug magsugod sa hinay nga pag-re-muscle niini.

• Gikan sa katapusan sa unang semana, paglingkod o pagtindog, mahimo nimo nga tono ang imong abs pinaagi sa paghuyop pag-ayo nga daw gusto namong palongon ang kandila gikan sa halayo. Aron moepekto kining gamay nga ehersisyo, atong balikon kini labing menos lima o unom ka beses sa usa ka laray, daghang beses sa usa ka adlaw.

• Lain nga kalihukan kinsa ang mga kaunoran nga walay traumatizing sa usa nga nahimutang sa likod, mga tiil sa yuta, mga bitiis semi-flexed. Gibutang namo ang among mga kamot sa tiyan ug miginhawa kami og lawom, naningkamot nga mabati ang tiyan ug baga nga mobuak. Dayon, miginhawa kami samtang gipislit ang tiyan, gikontrata namo ang perineum ug ang anal nga rehiyon kutob sa mahimo ug among gihuptan ang contraction sulod sa pipila ka segundo.

• Sa tono sa glutes, ang mga paa ug nag-inat sa dugokan sa hinay-hinay, kami nagpabilin nga gituy-od, mga tiil sa yuta, mga bukton tupad sa lawas. Pinaagi sa inhaling, atong gipaburot ang dughan ug gitugotan nato nga motaas og gamay ang kidney. Sa imong pagginhawa, imong giduko ang imong likod sa yuta, nga nagkupot sa imong tiyan ug sampot.

Usa ka prayoridad: ang perineum

Ang perineum usa ka hugpong sa mga kaunuran ug ligaments, nga nagkonektar sa anus ngadto sa pubis ug nagporma og salog nga nagsuporta sa mga organo nga nahimutang sa gamay nga pelvis. Ang nag-unang kaunuran mao ang levator ani nga kaunuran. Ang sobra nga pagpahayahay sa perineum mahimong inubanan sa pagpugong sa ihi, labi nga panagsa ra pinaagi sa pagkadili-mapugngan sa fecal ug / o pagkanaog sa organ (prolaps).

Ang perineum labi nga gipasiugda sa panahon sa pagmabdos ug sa panahon sa pagpanganak. Buntis, arko ang ubos nga likod, nga nag-inat sa perineum. Apan ang labing importante, ang gibug-aton sa uterus gipadaghan sa 20 ngadto sa 30, kini nagpalapad ug nag-compress sa pantog paubos. Dugang pa, ang pag-agos sa hormonal lagmit nga makaparelaks sa mga ligaments ug kaunuran.

Mas bug-at, ang mga internal nga organo usab dili kaayo maayo nga gisuspinde ug mas gibug-aton sa perineum. Mao kini ang hinungdan nga ang perineal rehabilitation girekomendar, bisan pa sa panghitabo sa usa ka cesarean delivery, ug dili lamang sa diha nga ang bata natawo sa vaginaly.

Bisan unsa ang posisyon sa inahan sa panahon sa pagpalagpot, ang perineum kanunay nga nag-distend pinaagi sa agianan sa ulo ug ang levators sa anus gituy-od. Ingon sa usa ka lagda, ang perineum mawad-an, sa niini nga okasyon, mahitungod sa 50% sa iyang kaunoran kusog. Dugang pa, kon ang bag-ong nahimugso mogawas nga dali ra, kini makagisi sa perineum ug makadaot sa mga lanot sa kaunoran niini; Kung gigamit ang mga forceps, kini nagpabukal sa mga kaunuran sa sphincter ingon man ang mga dingding sa vagina.

Makabenepisyo ka sa 10 ka sesyon nga hingpit nga sakop sa Social Security. Kini nga rehabilitasyon kanunay mag-una sa rehabilitasyon sa tiyan. Sulod sa 3 ka bulan sa pagpanganak, ang mga sesyon kinahanglan nga himuon sa usa ka midwife. Pagkahuman sa 3 ka bulan, mahimo sa usa ka midwife o usa ka physiotherapist.

Kung dili nimo kinahanglan ang rehabilitasyon sa perineal o kung igo na ang tulo o upat nga mga sesyon, mahimo usab nimo itanyag ang rehabilitasyon sa tiyan sa usa ka physiotherapist. Hangyoa ang imong doktor nga magreseta og reseta alang niini nga pagtambal.

Rehabilitasyon base sa case-by-case basis

Sa wala pa magsugod ang mga sesyon, ang therapist kanunay magsugod pinaagi sa pagtimbang-timbang sa perineal musculature tungod kay ang tanan nga bag-ong natawo nga mga bata walay parehas nga mga panginahanglan. Aron mahimo kini nga pagtasa, mahimo siyang magpadayon sa lainlaing mga paagi:

- Isulod ang duha ka tudlo sa puwerta ug hangyoa ang pasyente nga kontrahon kini. Kini nga pamaagi nagtugot sa usa ka maayo nga pagkalainlain sa tono sa kaunuran sa matag bahin sa perineum ug mahimong makapaikag kaayo pagkahuman sa usa ka episiotomy, kung ang usa sa mga sulud sa perineum giputol.

- Gamit ug espesipikong mga himan : pananglitan usa ka perinometer (usa ka matang sa balloon nga gipaburot sulod sa vagina, kini nagrekord sa mga contraction), usa ka tonometric forceps nga makahimo sa pagsukod sa trabaho sa mga kaunuran sa pubis ug rectum, usa ka himan sa pagsukod nga espesyal nga gituyo alang sa anal sphincter, usa ka vaginal probe o lain-laing mga intravaginal device, sama sa cones.

Sa tanan nga mga kaso, ang mga resulta gisukod sa usa ka sukdanan gikan sa 0 ngadto sa 5. Ang maayo nga tonicity mao ang han-ay sa 3,5. Ang usa ka ubos nga resulta naghimo sa rehabilitasyon nga kinahanglanon. Pag-usab, adunay daghang mga teknik.

Ang manwal nga trabaho dili ikalimod nga labing maayo nga butang bisan kung kini gamay nga gigamit tungod kay kini labi ka delikado. Gitugotan niini ang pinili nga pagpukaw sa lainlaing mga bugkos sa kaunuran. Sa kadaghanan sa mga babaye, ang pipila ka mga bahin sa perineum mas huyang kaysa sa uban, ug ang mga tudlo sa therapist mobati sa mga kalainan sa tensyon nga adunay labi nga pagkapino. Ang mas huyang nga mga kaunuran dayon direkta nga gipukaw aron mapukaw ang mga pagkontrata sa reflex, samtang ang paghikap nagtugot nga molihok ang panan-aw sa tanan nga mga kaunuran, bisan ang pinakalawom.

Ang passive electro-stimulation popular kaayo karon. Kini nga pamaagi naglakip sa pagpukaw sa perineal muscles gamit ang electrical currents nga gipasa sa vaginal probe. Gipraktis kini sa mga physiotherapist o midwife nga sagad motanyag sa ilang pasyente sa pagpalit sa ilang kaugalingong catheter, nga gibayran sa Social Security sa medikal nga reseta. Gipili kini sumala sa porma sa vagina, ang posible nga paglungtad sa mga ulat, ang presensya o dili prolaps ug ang kahimtang sa tono sa kaunuran. Sa kinatibuk-an, nagkinahanglan kini og mga 10 ka sesyon sa gikusgon nga usa o duha kada semana. Kini nga mga sesyon usahay hinungdan sa tingling apan kasagaran walay sakit ug molungtad og 10 ngadto sa 20 ka minuto.

Kini nga teknik naghatag maayo kaayo nga mga resulta sa mga kaso sa kakulang sa sphincter sa mahinungdanon nga kahuyang sa kaunoran o kung ang babaye wala mahibal-an kung giunsa ang pagtan-aw sa mga kontraksyon. Makatabang usab kini sa paghupay sa masakit nga mga samad. Ang bugtong disbentaha mao nga ang kasamtangan naghinam-hinam sa mga kaunuran nga wala ang boluntaryong interbensyon sa pasyente, nga kinahanglan nga magtrabaho sa iyang mga kontraksyon ug pag-synchronize sa iyang kaugalingon.

Daghang mga therapist ang nagtanyag og boluntaryong contraction work para sa muscles sa perineum. Gipraktis kini sa usa ka piho nga aparato, pinaagi sa usa ka "bio feedback" nga sistema. Kini nga proseso nakabuntog sa mga kakulian sa passive electro-stimulation. Ang pasyente naghigda sa higdaanan nga gipataas ang iyang dughan. Duha ka electrodes ang gibutang sa iyang tiyan, ang lain gibutang sa sulod sa puwerta. Ang mga kontraksyon sa kaunuran gipasa ngadto sa screen sa kompyuter, nga nagtugot sa therapist ug sa babaye sa pagsusi sa ilang intensity. Kasagaran, ang aparato nagtanyag og duha ka pagsubay: ang usa may kalabotan sa mga kaunuran sa perineal, ang lain sa mga tiyan, nga dili angay gamiton. Adunay usab mga himan nga gamiton sa balay, apan ang mga resulta kasagaran dili kaayo malampuson.

Ang mga cone gigamit sa balay, dugang pa. Kini mga plastik nga adunay sapaw nga gibug-aton, nga motimbang tali sa 18 hangtod 90 gramo. Gipasulod sa babaye ang usa ka cone sa puwerta ug kinahanglan nga ibutang kini sa lugar samtang nagpadayon sa iyang negosyo. Kung mahulog siya, kini nagpakita nga wala pa niya gikontrata ang iyang perineal muscles. Kini nga ehersisyo nagpasiugda sa pagkuha sa usa ka taas nga contraction reflex. Dugang pa sa bisan unsa nga rehabilitasyon nga buhat, ang mga cones naghatag og maayong mga resulta apan dili nila tugotan ang babaye nga adunay dili maayo nga konsensya sa iyang diagram sa lawas nga mapauswag ang panglantaw sa mga kaunuran sa iyang perineum.

Pagkahuman sa perineum, nagpadayon kami sa abs

ang kaunuran sa tiyan relaks sa panahon sa pagmabdos, kini mao ang importante sa pag-usab sa kaunoran kanila sa pag-uli sa usa ka patag nga tiyan. Kung aduna kay mga sesyon sa rehabilitasyon nga wala nimo kinahanglana sa imong perineum, karon na ang panahon sa paggamit niini. Kung dili, mahimo kang magparehistrosa gym o paghimo og gluteal abs session sa balay. Sa sinugdan, kini mao ang ilabi na nga gikinahanglan sa pagtrabaho sa mga obliques ug sa mga transverse samtang naglikay sa pagpangayo sa dako nga mga katungod nga nagduso sa uterus ug sa pantog paubos. Busa kinahanglan ka nga mabinantayon sa pag-pedal ug pagpatid ingon man sa mga lihok nga kinahanglan nga ipataas ang duha ka mga bitiis kung naghigda sa yuta.

Aron mapalig-on ang strap sa tiyan, paghigda sa imong likod, ang mga bitiis gibawog, ang mga tiil patag sa salog, ang mga bukton sa imong kilid. Pagginhawa pag-ayo samtang nagpaburot sa tiyan, pagginhawa pinaagi sa pagkiling sa pelvis sa unahan aron malingi ang ubos nga likod sa lebel sa lumbar nga rehiyon, nga dili tangtangon ang mga sampot ug labi na pinaagi sa hinay nga pag-ipit sa tiyan. Hupti ang posisyon sulod sa 5 segundos, buhian, balika ang 10 ka beses.

Sa pagtrabaho sa mga obliques, paghigda, ang mga bitiis gibawog, ang mga tiil patag sa yuta, ang mga kamot nagpahulay sa lebel sa bat-ang aron masusi nga ang pelvis dili mopataas sa yuta sa panahon sa paglihok. Pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong tiyan, pagginhawa pinaagi sa pagkiling sa pelvis sa unahan ug paghupot sa posisyon pinaagi sa pagpataas sa gibawog nga tuo nga tuhod ngadto sa dughan. Giginhawa ang paa, ipahulay ang imong tiil, buhian. Balika ang 10 ka beses sa tuo nga bitiis, dayon 10 ka beses sa wala nga bitiis. Siguroha nga ang imong likod magpabilin nga patag, ang duha ka sampot sa salog, sa tibuok ehersisyo.

Sa pagtrabaho sa muscular endurance, paghigda nga ang imong mga bitiis gibawog, ang mga tiil patag sa salog, ang mga kamot sa imong hawak. Pagginhawa samtang nagpaburot sa tiyan, pagginhawa pinaagi sa pagkiling sa pelvis sa unahan nga dili kuhaon ang sampot. I-lock ang posisyon ug dad-a ang tuo nga tuhod sa dughan 10 ka beses sa usa ka laray nga wala magpahulay sa tiil. Hinumdumi ang pagginhawa samtang ikaw mosaka sa paa ug moginhawa samtang ikaw manaog. Balika ang 10 ka beses sa wala nga tuhod.

Mga sports nga itutok human sa pagmabdos

Gikan sa ika-6 nga bulan (sa sayo pa kung gibati nimo nga labi ka angay), tugoti ang imong kaugalingon 30 ngadto sa 45 minutos, 3 beses sa usa ka semana, aron mabawi ang pagka-flexible, kusog ug paglahutay. Girekomenda ang daghang mga kalihokan sa sports:

 - Aquatic gym ug swimming : gitugotan nila ang pagbansay sa tanan nga mga mayor nga mga zone sa kaunuran. Pinaagi sa pagpadaghan sa mga gitas-on sa pool sa maayo nga tulin, nagtrabaho usab kami sa gininhawa ug sa cardiovascular system. Ang tubig nanalipod sa mga lutahan gikan sa mga kakurat, nagdugang sa mga paningkamot, nagmasahe sa tibuok lawas, nagpasiugda sa pagbalik sa sirkulasyon ug nagpagaan sa bug-at nga mga bitiis.

- Ang mga tatak : sa usa ka maayo nga tulin ug igo nga kadugay alang sa usa ka mahikap nga epekto sa masa sa kaunoran.

- Ang biseklita : sa usa ka apartment, kini gibuhat sa lain-laing mga ritmo, sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw. Sa gawas, dili kaayo sayon ​​ang pagkontrolar sa dagan, apan, sa laing bahin, makakuha kitag oxygen. Human sa 4 ngadto sa 5 ka semana niini nga physiological training, mahimo kang magpalista sa gym, mag-stretch, yoga o Pilates nga mga klase.

Pag-atiman sa imong kaugalingon

Palibot sa fin du 1er trimestre, makakuha sab ta ug tabang para mabalik ang porma. Ug ikombinar ang pagkaayo ug kalipay.

Kon mahimo, atimana ang imong kaugalingon o tanyagan og spa treatment o sa spa. Kadaghanan sa mga sentro nagtanyag og personal nga pag-follow-up, ingon man usa ka nursery. Ang sukaranan nga mga pagtambal sa pagpahayahay (whirlpool o hydromassage bath) gihiusa sa mga serbisyo nga gipahaum sa matag usa:

- pagmonitor sa pagkaon,

- aquagym alang sa abs,

- mga sesyon sa physiotherapy aron mahibal-an kung giunsa ang pag-atiman sa imong gamay nga bata samtang giluwas ang iyang likod,

- remineralizing nga mga pagtambal sa paggukod sa kakapoy,

- pressotherapy o pag-atiman sa sirkulasyon alang sa bug-at nga mga bitiis,

- decontracting mga pagtambal aron mawagtang ang sakit sa likod,

– pagtrabaho sa usa ka lumbar pool aron hinayhinay nga mapalig-on ang likod.

Sa walay pagkalimot sa lymphatic drainage, pagmasahe o pagpahayahay sa swimming pool.

Ang ubang mga sentro nagtanyag pa gani og perineal rehabilitation sa swimming pool, ang uban mga massage session uban sa bata.

Usa ka maayo nga alternatibo: mga institusyon nga gipahinungod sa slimming ug fitness. Ang labing kaayo nga tanyag nga pag-monitor sa pagkaon, mga sesyon sa pagmasahe, malumo nga gymnastics ug uban pang mga anti-stress o slimming nga pagtambal.

Aron makig-away sa cellulite, Ang pagkaon, bisan pa nga gidugangan sa pisikal nga ehersisyo, dili igo. Ang cellulite, nga nakaapekto sa 95% sa mga babaye, mao ang tambok nga gituslob sa tubig ug basura nga gilangkuban sa mga hilo ug labi nga naugmad nga mga selula sa adipose. Kini nga kasamok sa panit nagpasiugda sa dagway sa edema. Ang mga sirkulasyon sa dugo ug lymphatic dayon molihok nga hinay. Dili maayo nga oxygenated ug irigasyon, ang naglibot nga mga tisyu mabiktima sa nagkadaghan nga tambok nga deposito. Ang tibuok nga apektadong dapit mahimong inflamed, mogahi ug mahimong refractory sa pagtambal. Kung dili makontrol, ang cellulite mosulud sa lawom ug mokaylap sa mga paa, sampot, bat-ang ug tiyan.

Aron mapino ang mga kritikal nga lugar, kinahanglan nga molihok sa lokal pinaagi sa pagmasahe kanunay. Adunay lainlaing mga teknik nga gipraktis sa institute, sa thalasso o sa pipila nga mga physiotherapist. Slimming creams walay epekto sa lawom nga tambok, responsable alang sa dugang nga libra, apan, nga gihatag nga sila gigamit kaayo kanunay (labing menos kausa sa usa ka adlaw alang sa 4 ka semana minimum), sila sa pagpalambo sa kahimtang sa panit. Sa tinuud, gipahapsay nila ang epidermis, gipakunhod ang cellulite ug ang mga taphaw nga tambok nga deposito nga nagporma sa panit sa orange.