Paggawas sa depresyon: ang 5-lakang nga pamaagi aron natural nga ayohon ang imong kaugalingon

Sa wala pa moadto sa kasingkasing sa butang ug ipasabut sa labi ka detalye ang pamaagi sa 5 ka lakang alang sa pakigbatok sa kasubo,

Gusto lang nako nga pahinumdoman: kung nag-antos ka sa grabe nga depresyon, nga adunay ka mangitngit nga mga hunahuna ug mga hunahuna sa paghikog. Pakigkita dayon sa imong doktor.

Ipresentar ko dinhi ang usa ka pamaagi nga naugmad aron pakigbatokan natural nga pagkasuko. Ang lohika sa likod sa kini nga programa mao ang pagtuo sa usa ka holistic nga pamaagi. Kana giingon nga nakumbinser kami sa kaimportante sa usa ka multidisciplinary nga pamaagi, diin gihiusa namon ang labing bag-o nga panukiduki ug natural nga solusyon aron matambalan kini nga problema.

Nakatigom kog toneladang impormasyon sa pagkadaot sa gikulbaan. Dili ko igabutang ang mga detalye dinhi sa pagkuha sa synthetic antidepressants, tan-awa kini sa imong doktor. Sa laing bahin, kung nangita ka usa ka solusyon aron mabuntog ang depresyon sa usa ka lakang sa lakang nga pamaagi, sa natural nga paagi, nan nakaabut ka sa husto nga lugar.

(Kini nga artikulo medyo taas .. busa paggahin oras)

Kung nag-antos ka sa us aka panahon nga kasubo pagbasa niini nga artikulo.

Sintomas sa kasubo

Ang depresyon usa ka labi ka kaylap nga sakit nga nakaapekto sa daghang mga tawo. Sumala sa estadistika mga 1 sa 5 ka tawo ang makasinati ug depresyon sa ilang tibuok kinabuhi. Wala’y diskriminasyon usab kung adunay kaguol.

Mahimo siya makahikap mga bata, bata, tigulang, lalaki o babaye. Apan, naobserbahan nga kini makaapekto sa mga babaye kaduha nga mas kanunay kay sa mga lalaki.

Mahimong lisud isulti ang kalainan tali sa hamubo nga depresyon ug kasubo.

Aron matabangan ka nga makakita nga mas klaro, ang depresyon gihubit sa pipila niini nga mga sintomas sulod sa labing menos 2 ka semana.

• Kasubo, itom nga ideya, impresyon nga makita ang iyang kinabuhi nga itum ug puti
• Pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga imong nalingaw
• Sakit sa pagkatulog: mahimo kini hypersomnia o insomnia
• Pagbag-o sa pamatasan sa pagkaon: pagbug-at sa timbang o pagdugang
• Laygay nga kakapoy, ubos nga kusog
• Ang pagkunhod sa pagsalig sa kaugalingon nga kanunay adunay kusug nga pagbati sa pagkasad-an
• Dakong kalisud sa pag-concentrate. Ang pagbasa sa usa ka libro o pagtan-aw sa sine mahimong malisud
• Mahimong motungha ang mga hunahuna sa paghikog
• Makasayop

Ang depresyon mahimo usab nga adunay daghang mga porma.

• La "klasiko" nga depresyon nga mahimo’g mahimo’g laygay nga pagkasubo kung dili masusi.

• La bipolar nga depresyon. Gitawag usab kini manic depression. Sa kini nga kaso ang mga hugna sa lawom nga kasubu nagpuli-puli sa mga hugna sa kahibulong, gihulagway sa labi nga pagkalisang ug kahinam, daghang kusog ug mga proyekto. Kini nga mga pagbag-o mahimo nga kanunay o labaw pa o dili kaayo gintang.

• La panahon nga pagkasubo. Nakita namon ang pipila ka mga sintomas sa klasiko nga depresyon sa pagsugod sa tingtugnaw. Kini nga pagkunhod sa moral mahimong tungod sa pagkunhod sa kahayag. Adunay mga yano nga solusyon nga ibutang aron mabatokan ang kini nga matang sa kasubo. Ang light therapy ingon man ang St. John's Wort makatabang kaayo kanimo.

• La postpartum depression. Gitawag usab kini nga postnatal o postpartum depression. Nakit-an usab namon ang ngalan nga baby blues. Kini usa ka kagul-anan nga molungtad, kanunay kusog, nga mosunud sa pagkatawo sa usa ka bata.

Hatagan ka niini usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga klasiko nga simtomas sa pagkadaot sa gikulbaan, ug uban pang mga porma sa kasubo. Dili ako moadto sa kini nga artikulo sa mga hinungdan nga hinungdan sa kini nga kasubo, apan makita namon kiniow sa pagtambal sa depresyon ug burnout sa usa ka yano, epektibo ug natural nga pamaagi.

Pagkahuman sa pag-agi sa daghang mga panahon sa kamingaw nakahukom ako nga maghimo usa ka matang sa plano sa pag-atake pinahiuyon sa tanan nga nabasa ug panukiduki nga akong nahimo. Ang akong katuyoan mao ang paghimo usa ka nahiuyon nga plano, nga adunay epektibo ug napamatud nga mga pamaagi, ug labi sa tanan nga adunay usa ka lakang nga sistema. .

(Wala ako ginatanyag kanimo usa ka resipe sa milagro o solusyon sa mahika, pangisip ra, gamay nga paningkamot, gamay nga tabang gikan sa mga tanum nga kontra-depression)

Busa kini mahimong usa ka pangutana nga aktibo sa kini nga 5 nga mga lugar nga managsama, hinungdanon usab nga itala ang imong pag-uswag ug mga aksyon nga gihimo. Pagpalit og gamay nga notebook ug isulat ang imong lainlaing mga aksyon.

Nahibal-an ba nimo nga ang kahayag adunay hinungdanon nga papel sa atong kahimtang? Sa mga ning-agi nga katuigan, daghang mga pagtuon ang gihimo aron matun-an ang papel sa silaw sa adlaw sa mga hinungdan sa depression sa tingtugnaw, labi na sa mga nasud nga Nordic. Sama sa mahunahuna nimo, mas taas ang peligro sa seasonal depression didto.

Ang pagka-epektibo wala na mapamatud-an. Apan unya, kini ba nga light therapy mahimo usab nga gamiton sa classic depression. Ang dali nga tubag oo!

Epektibo nga light therapy aron matambal ang gitawag nga classic depression

Usa ka bag-o nga pagtuon nagsugyot nga ang mga kaayohan nga epekto sa light therapy mahimo’g modangat sa pagkasubo. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang us aka gamay nga grupo sa 122 nga mga hamtong nga adunay depresyon, nga labi ka daghan kay sa seasonal depression.

Nakit-an nila nga sa 32 nga mga pasyente nga nagbuhat lang sa light therapy ug 29 nga adunay kombinasyon sa light therapy ug Prozac, 44% ug 59% ang nakamatikod sa mga timailhan sa kapasayloan pagkahuman sa walo ka semana, nagpasabut nga nawala ang ilang mga simtomas sa pagkasubo.

Sa pagtandi, 19% ra sa 31 nga mga pasyente nga adunay Prozac ra ug 30% sa 30 nga mga pasyente nga wala makadawat bisan unsang pagtambal nga nakab-ot ang pasaylo.

"Sa akong hunahuna kini nagbukas usa pa nga kapilian sa pagtambal alang sa mga tawo nga adunay nonseasonal depression ug kinahanglan namon ang uban pang mga kapilian sa pagtambal tungod kay dili tanan nagkaayo sa naandan nga mga kapilian sa pagtambal"miingon si Dr. Raymond W. Lam, propesor sa psychiatry sa University of British Columbia.

Ang mga partisipante sa pagtuon migamit og light therapy samtang naglingkod atubangan sa suga sulod sa 30 minutos kada adlaw human dayon makamata, mas maayo tali sa 7 ug 8 am ubang mga kalihokan. Ang mga suga nagpagawas og 10.000 lux, nga lebel sa kahayag diin kinahanglan nimo ibulad.

Ang pagtuon mao ang una nga nagsusi sa mga epekto sa light therapy sa mga tawo nga adunay depresyon. Bisan pa, ang mga sangputanan parehas nga igo sa miaging mga pagtuon, labing menos alang sa light therapy ingon usa ka komplementaryong pagtambal, nga ang "mga klinika kinahanglan nga masaligon ug isipon kini ingon usa ka kapilian",

** Pag-klik dinhi aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga suga sa light therapy **

Panapos

Sa akong hunahuna ang light therapy adunay bug-os nga lugar alang sa pag-ayo. Nahibal-an nimo, pabor ako sa us aka holistic nga pamaagi ug busa gamiton ang tanan nga paagi nga mahimo namon.

Ang pag-inom og natural nga suplemento aron mabuntog ang depresyon usa ka importante nga pildoras. Nahinumduman nako nga gusto nakong likayan ang pag-inom og mga droga nga adunay kusug nga epekto.

Apan ang tabang (dugang pa nga epektibo kaayo) sa usa ka tanum nga ingon hingpit nga angay kanako. Kini usa ka klase nga natural crutch.

2 ka kapilian ang anaa kanimo: St. John's Wort o Griffonia

(ayaw pagdala duha sa parehas nga oras apan mahimo ka magpuli-puli)

St. John's Wort

Ang kompleto nga panudlo sa St. John's Wort ania dinhi

Epekto

Labi nga girekomenda ang St. John's Wort alang sa malumo hangtod kasarangan nga kasubo. Ang lainlaing mga siyentipikong pagtuon napamatud-an sa klinika ang kaepektibo niini. Ang St. John's Wort maayo usab alang sa seasonal depression

Dosage

Kini tanan nagdepende sa porma ug kalig-on sa mga papan. Kasagaran ang mga tablet mahimong 300 mg.

Ang girekomenda nga dosis mao ang 900 mg kada adlaw alang sa usa ka hamtong.

Ang mga epekto dili dayon makita, kanunay maghulat pipila ka mga semana una hingpit nga mabati ang mga epekto sa St. John's Wort.

Mga kontra

Ang natural nga remedyo wala magpasabut nga wala ang mga contraindications. Ang pagkuha sa St. John's Wort sa kadaghanan luwas apan hinungdanon nga pag-ayo konsulta sa lista sa mga contraindication. Alang sa mga epekto nga detalyado mahimo ka makunsulta sa kompleto nga gabay sa St. John's Wort.

Ania ang pipila ka mga posible nga epekto:

•     tinai nga gene
•     kakapoy
•     uga nga ba-ba
•     labad sa ulo

Pagpangita sa St. John's Wort

** Pag-klik dinhi aron makit-an ang St. John's Wort **

Espesye sa tanom nga bulak ang Le Griffonia simplicifolia

Ang Griffonia o 5HTP usa usab ka tanum nga gigamit sa pakigbatok sa depresyon. Ang lainlaing mga pagtuon nagpamatuod sa kaepektibo niini. Busa usa kini ka kaalyado sa pakigbatok sa depresyon.

Epekto

Ang Griffonia adunay sulud nga 5-hydroxy-tryptophan o 5htp nga adunay epekto sa pagdugang sa serotonin ug sa ingon nag-regulate sa mood ug pagkatulog ug makapamenos sa mga pag-atake sa kalisang. ang 5htp adunay papel usab sa pag-regulate sa gana.

Dosage

Kanunay kini girekomenda nga kuhaon 100 hangtod 300 mg nga Griffonia kung adunay pagkasubo.

Contraindications ug epekto

Sama sa St. John's Wort kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga contraindication ug epekto sa Griffonia simplicifolia

Niini ang pipila nga mga epekto:

• gastrointestinal disturbances. Mga sakit nga kasagarang makita sama sa kasukaon.
• duka
• dili girekomenda alang sa mga mabdos ug mga bata.
• Pagbantay usab alang sa pagkuha sa St. John's Wort ug Griffonia

 Ang acupuncture mahimo usab nga mapamatud-an nga usa ka maayo kaayo nga suplemento.

Tingali nahibal-an nimo nga sa Kalipay ug Panglawas masaligon kami sa paglansad sa praktis sa pagpamalandong. Nagmantala kami usa ka masakupon nga panudlo aron matabangan ka nga magsugod.

Basaha: Ang Kompleto nga Giya sa Pagkat-on sa Pagpamalandong

Sa pag-atiman sa depresyon, ang pagpamalandong mahimong adunay hinungdanon nga papel, ug adunay daghang mga benepisyo. Libre kini, gawas sa usa ka meditation cushion nga mapuslanon kaayo sa sinugdanan, dali nga ibutang sa lugar. Ang lisud nga bahin mao ang pagpraktis nga adunay regular ug sinseridad.

Epektibo ang pagpamalandong sa pakigbatok sa kasubo: pagtuon sa syensya

Unsa ang pagkamahunahunaon o hingpit nga panimuot?

Ang teknik sa MBCT yano ra, ug nagtuyok sa "pagpamalandong sa paghunahuna". Niini naglingkod ka nga gipiyong ang imong mga mata ug nagpunting sa imong pagginhawa.

Human sa natural nga anti-depression supplement, importante nga magpraktis og pisikal nga kalihokan. Kinahanglan nimo nga pangitaon kung unsa ang labing kaayo alang kanimo, pagpili usa ka kalihokan (dili kinahanglan nga magdagan usa ka marathon kung dili ka atleta) ug magtakda usa ka regular nga petsa sa imong kalendaryo.

Ngano nga pisikal nga kalihokan aron matambalan ang kasubo?

Daghan gyud ang mga benepisyo. Mag-focus kami dinhi sa 2 hinungdanon kaayo nga mga benepisyo.

Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon

Nahibal-an nimo kung nasubo ka ang imong pagtahod sa kaugalingon naghulog. Gibati namon nga dili maayo, maayo alang sa wala. Dili kaayo kahimut-an sa pangisip nga giingon nga mahimo ka magsugod sa pagbalhin pinaagi sa regular nga pisikal nga kalihokan.

Uban sa regular nga pisikal nga kalihokan, buhaton kini sa imong lawas ipagawas ang mga endorphin. Ang mga endorphin makig-uban sa mga receptor sa utok ug maminusan ang panan-aw sa kasakit.

Endorphins

Gitawag usab ang mga endorphin natural nga morphine. Human sa usa ka taas nga jogging o usa ka sport session diin ikaw milabaw sa imong kaugalingon sagad inubanan sa usa ka pagbati sa kaayohan ug kalipay.

Ang Endorphin usa ka natural nga nagpahupay sa sakit, nga nagpasabut nga kini nagpakunhod sa gibati nga kasakit.

Napamatud-an nga ang naandan nga pagbansay sa usa ka isport o labi kadaghan sa usa ka pisikal nga kalihokan nga nagpaposible sa:

• Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon
• Pagminus sa kabalaka ug sintomas sa kasubo
• Pag-ayo sa pagkatulog

Adunay usab maayo kaayo nga mga epekto sa kahimsog

• Ubos nga presyon sa dugo
• Dugangi ang kusog
• Nagpalig-on sa kaunuran
• Nag-regulate sa gibug-aton

Unsang pisikal nga kalihokan ang kinahanglan buhaton?

Naa ra kanimo ang pagpangita kung unsa ang angay kanimo sumala sa imong gusto ug sa imong lebel. Ania ang usa ka lista nga makahatag kanimo pipila ka mga ideya

• Jogging
• tennis
• swimming
• Maglakaw
• Pagpananom
• Mga biseklita
• Sayaw
• fitness
• yoga

Ang pagpili sa usa ka kalihokan nga lakip ang pag-uban sa usa ka grupo ug pagtagbo sa mga tawo mahimong usa ka maayong ideya. Hinungdanon ang suporta gikan sa uban sa pagbatok sa kasubo.

Gikan sa usa ka personal nga panan-aw nakit-an nako nga ang paglakaw uban ang usa ka minahal sa kinaiyahan mapuslanon kaayo. Kombinsido ako sa positibo nga impluwensya sa kontak sa kinaiyahan. Kung kini ba ang lasang, dagat, kabaryohan. Kini, gihunahuna nako nga hinungdanon nga mahimo nga makakonektar usab sa imong gibati.

Basaha: unsaon pagpraktis sa yoga sa gabii

Aron matambal ug mabuntog ang kamingaw ang Ang suporta gikan sa pamilya ug mga higala hinungdanon kaayo. Apan sa panahon sa pagkasubo, kanunay kita kanunay maghimo og sukwahi: duul sa atong kaugalingon, likayi ang paggawas. Ang usa ka reaksyon nga kanunay gipasiugda sa daghang kakapoy nga gibati sa usa ug diin pagamatarungon ang pagpabilin sa balay.

Kanunay kaming mangitag maayong mga pasangil, apan sa katapusan dili nimo buhaton kana nagpasiugda sa imong kasubo.

Tungod niini hinungdanon ang paglikay nga putlon ang kaugalingon gikan sa mga hinigugma ug magpadayon nga mahimamat ang mga tawo.

Lakat sa lakang

Ang paghimo sa paningkamot nga mogawas ug madasig ang imong kaugalingon mahimong lisud, mao nga gitambagan ko ikaw lakaw sa hilum, lakang sa lakang.

Pagsugod pinaagi sa pag-adto sa usa ka kape, o usa ka outing sa pipila ka mga napulo ka mga minuto sa usa ka kaila. Mahimo ka usab nga makigbahin usa ka kan-anan.

Ang katuyoan dinhi mao ang paggawas kanunay, aron mapuno ang imong kusog. Ang sobra nga pagkuha sa kaugalingon dili makahatag positibo.

Pakigkita mga tawo

kanunay naa sa  ang katuyoan sa pagpakig-away sa pagkasubo sa natural nga paagi, pagpalapad sa imong sosyal nga sirkulo, o pagpakigkita sa pipila ka mga tawo usa ka maayo nga aksyon. Apan kinsa ang mahimo nimo nga pangayoon alang sa usa ka paningkamot? Nasakpan sa adlaw-adlaw nga paggaling, ingon og lisud ang pagpangita sa oras ug bisan ang mga oportunidad nga makigkita sa mga tawo.

Ang pagboluntaryo usa ka maayong paagi aron mahimamat ang mga bag-ong tawo, magamit ug dugangan ang imong pagsalig sa kaugalingon.

Mahibal-an nimo sa kini nga site nga http://www.francebenevolat.org/ ang tanan aron makapangita usa ka higayon nga mahimo nga magboluntaryo.

Ang ikaduha nga kapilian mao ang pagbansay sa usa ka kalihokan. Ang bisan unsang butang basta adunay ka interes nga molihok. Mahimo kini usa ka pisikal nga kalihokan, ingon sa nakita sa taas o uban pa:

Niini ang pipila ka mga pananglitan aron makita nga naghatag ideya

• Aron makakat-on usa ka bag-ong sinultian,
• Pagkuha mga kurso sa usa ka sikat nga unibersidad
• Pagpraktis sa pagtahi
• Pagkat-on sa pagpananom
• Pag-apil sa usa ka walk club
• Apil sa usa ka meditation club

Taas ang listahan ug nagdepende kini sa imong gusto. Mahimo ka magsugod sa pagpangutana sa imong town hall ug sa site sa MJC sa imong distrito. Kini usa ka maayong punto sa pagsugod alang sa pagsiksik. (I-type ang MJC ug ang ngalan sa imong lungsod sa google)

Uban sa tanan niini nga mga aksyon kini usab importante kaayo ang paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon.

Kung gisunod nimo ang plano nan kinahanglan nimo nga masulbad ang pagkuha sa usa ka natural nga antidepressant, pag-ehersisyo o pagpadayon sa pisikal nga kalihokan, likayi ang pag-lock sa imong kaugalingon ug pagpalambo sa imong sosyal nga mga relasyon.

Karon kinahanglan ka nga maggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon ug ipunting ang imong mga hunahuna aron mahimo kini nga mas realistiko ug positibo.

Panapos

Gusto nakong mahuman kini nga artikulo aron pagsulay nga ibutang ka sa panan-aw. Naa ko kabalo kung unsa kalisod.

Kung medyo pamilyar ka sa Budhismo nan kinahanglan nimo mahibal-an ang ideya d'impermanence.

Kining sukaranang ideya sa Budhismo nagpatin-aw nga walay molungtad, sa walay kataposan. Tanan nga moabut, pagkahuman moadto. Parehas kini sa atong mga kabalaka, lainlain nga kahimtang sa pangisip ug uban usab sa kasubo.

Mahimong ania siya karon, apan ugma gamay ra, ug sa pipila ka bulan siya mawala. Hinumdomi kini.

Nanghinaut ko nga kini nga artikulo maghatag kanimo og pipila ka mga ideya sa pagsaka sa bakilid. Kung adunay ka tambag o ideya, palihug ayaw pagduha-duha sa pagkontak kanako.