Kaundan
- Unsaon pagsugod sa pagpraktis?
- Mga ehersisyo sa pagsugod
- 1. Ikiling uban sa traksyon. Gibansay namo ang mga kaunuran sa likod
- 2. Ipataas ang imong mga bukton. Gibansay namo ang biceps
- 3. Deadlift sa nagbarog nga posisyon. Lig-ona ang imong mga abaga
- 4. Mga squats. Gibansay namo ang atubangan nga nawong sa paa ug sampot
- 5. Lunges uban sa pag-inat. Gibansay namo ang likod ug atubangan sa paa ug sampot
Daghang trabaho, kinahanglan nimo nga dad-on ang bata sa mama, ang awto naguba, bugnaw kaayo, layo kaayo. Adunay usa ka libo nga mga hinungdan ngano nga dili kita makaadto sa pagbansay karon. Nagpaambit kami og lima ka mga tip kon unsaon paghunong sa pagpangita og mga pasangil, ug yano nga mga ehersisyo nga labing sayon nga sugdan.
Ang pagdasig sa imong kaugalingon nga magsugod sa pag-ehersisyo karon dili kaayo lisud. Igo na ang hustong pagpangandam, pagdasig ug pag-stock sa pagsalig sa kaugalingon. Ug usab - aron makita sa imong atubangan ang usa ka tin-aw nga plano sa mga ehersisyo nga mahimo sa tanan.
Unsaon pagsugod sa pagpraktis?
1. Paghimo ug realistiko nga tumong
Tingali ang labing hinungdanon nga higayon. Ang abstract nga pangandoy nga mahimong matahum, pagpangita og uyab ug paglupad sa bakasyon dili molihok dinhi. Paghimo og usa ka piho nga tumong. "Palita kanang nindot nga pula nga sinina sa gidak-on nga 42 sa katapusan sa bulan" maayo.
2. Pangitag workout club
Ang nag-unang disbentaha sa pag-ehersisyo sa balay mao ang pagtintal sa paglaktaw sa usa ka ehersisyo. Ang pagpalit og club card makasulbad sa problema. Pagkahuman sa usa ka bulan, mahibal-an nimo nga gusto na nimo nga motambong sa tanan nga posible nga mga klase sa club, ug ang yano nga mga ehersisyo dili na igo.
3. Pagpalit ug nindot nga sportswear
Nindot tan-awon ang imong kaugalingon sa us aka istilo nga uniporme, ug gusto nimo nga «maglakaw» kini nga dinalian. Ug dayon tan-awa kung giunsa sa matag pag-ehersisyo ang mga sentimetro gikan sa mga bat-ang mawala ug ang hawak hinay nga nagsugod sa pagpakita.
4. Pagsugod ug personal nga pagbansay
Kung nagbayad ka alang sa personal nga pagbansay sa usa ka tigbansay, unya makauulaw nga dili makaapil sa pag-ehersisyo, siguradong kinahanglan ka nga moadto sa gym kaduha sa usa ka semana. Dugang pa, ang coach mag-monitor sa teknik sa pagbuhat sa mga ehersisyo, makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka programa sa nutrisyon, sawayon ka sa paglaktaw ug paglipay kanimo kung ikaw "tinuod" dili na mahimo.
5. Higugmaa ang imong kaugalingon
Ang paagi sa imong paghigugma sa imong kaugalingon nagpakita sa uban kung giunsa ka higugmaon. Nindot kaayo nga bation ang imong lawas, pagdumala niini, pagpahimulos sa oras nga imo ra. Ug nga mahimo nimong ihalad sa imong kaugalingon ug sa imong kahimsog.
Busa karon husto ka nga nadasig, gikargahan ug andam. Magsugod ta karong adlawa. Karon dayon. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo, labi na kung adunay ka mga kontraindiksiyon. Hinumdomi nga magpainit sulod sa 5-10 ka minuto sa dili pa magsugod ang imong pag-ehersisyo ug mag-inat pagkahuman.
Ania ang pipila ka epektibo ug yano nga mga ehersisyo sa bodybar nga siguradong higugmaon nimo.
Mga ehersisyo sa pagsugod
1. Ikiling uban sa traksyon. Gibansay namo ang mga kaunuran sa likod
Pagsugod nga posisyon (IP): nagbarog, mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, bukas ang dughan.
Bodybar sa mga kamot: direkta nga pagkupot. Samtang nagginhawa, i-tilt ang lawas paubos (patag ang likod), samtang gipaubos ang bodybar subay sa bat-ang, hangtod sa tunga sa mga tuhod. Sa imong pagginhawa, ibira ang projectile sa imong tiyan, hiusahon ang imong mga abaga. Inhale — ibalik ang bodybar sa sentro sa mga tuhod, samtang nagginhawa ka, ipataas ang lawas sa PI.
2. Ipataas ang imong mga bukton. Gibansay namo ang biceps
IP: nagbarog, ang mga tuhod gamay nga gibawog, likod nga tul-id.
Bodybar sa ubos, duol sa bat-ang: tul-id nga pagkupot. Mga kamot sa gilapdon sa abaga. Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton, ipataas ang bodybar sa lebel sa abaga. Ang mga siko gipahimutang sa mga kilid sa lawas. Ayaw pagsandig. Mubo nga paghunong, ayaw relaks ang biceps. Hinay-hinay ibalik ang imong mga kamot sa PI.
3. Deadlift sa nagbarog nga posisyon. Lig-ona ang imong mga abaga
IP: nagbarug, mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ang ikog nagpunting sa ubos.
Ang bodybar sa lebel sa bat-ang, pagkupot - mga bukton sa gilapdon sa abaga. Samtang nagginhawa, iduko ang mga lutahan sa siko, ipataas ang bodybar sa dughan: ang mga siko pataas, samtang ang mga pulso wala maglihok. Sa imong pagginhawa, ipaubos ang bodybar ngadto sa PI.
4. Mga squats. Gibansay namo ang atubangan nga nawong sa paa ug sampot
IP: nagbarog, ang mga tiil gilapdon sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ang mga kaunuran sa tiyan tensiyonado, ang likod nga tul-id, ang mga blades sa abaga gipatag.
Bodybar sa mga abaga. Samtang nag-inhaling, buhata ang usa ka squat (ang anggulo sa mga lutahan sa tuhod 90 degrees): ibalik ang pelvis, hugti ang mga kaunuran sa sampot. Sa imong pagginhawa, balik sa PI.
5. Lunges uban sa pag-inat. Gibansay namo ang likod ug atubangan sa paa ug sampot
IP: pagbarog, mga bitiis magkauban, bodybar sa mga abaga. Ang likod tul-id, ang mga blades sa abaga gihiusa.
Samtang nagginhawa, pag-atras ug pag-squat (ang anggulo sa mga lutahan sa tuhod 90 degrees). Sa imong pagginhawa, balik sa PI. Balika sa pikas paa.
Ang matag ehersisyo gisubli 15-20 ka beses alang sa 3 ka set.