Kaundan
Ang gliding usa ka espesyal nga klase sa pagbansay nga gibase sa prinsipyo sa slide nga adunay espesyal nga round disc. Kung gusto nimo nga mapaayo ang imong lawas ug tangtangon ang mga lugar nga adunay problema nga wala’y monotonous boring exercise, ang gliding-training siguradong gusto nimo.
Ang gliding-training gimugna sa American fitness trainer hunahuna Milra, nga gusto nga maghimo usa ka epektibo nga programa nga wala’y paglukso ug pag-load sa shock. Si Mindy labaw pa sa 5 ka tuig nga gipahinungod sa siyentipikong mga pagtuon nga nagpamatuod sa taas nga pagkaepektibo sa kini nga kagamitan sa kahimsog.
Busa, unsa ang gliding, unsa ang kaayohan ug pagka-epektibo niini, ingon man unsa nga mga ehersisyo ang imong mahimo sa mga gliding disc?
KAGAMITAN SA KASangkapan: detalyado nga pagsusi
Unsa ang gliding?
Sa kinauyokan sa gliding prinsipyo sa slip, nga nagtugot sa pipila ka mga higayon sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa conventional ehersisyo. Sa katapusan makakuha ka usa ka yano ug taas nga kalidad nga pagbansay nga makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga problema nga lugar sa mga bitiis, bukton ug tiyan aron mapauswag ang porma sa mubo nga panahon.
Sa gliding-training naggamit sa usa ka gamay nga sintetikong mga disk, nga naghatag sa sliding nawong. Imong ibutang ang mga disc sa ilawom sa mga tiil o sa palad sa imong kamot ug maghimo og mga lihok sa pag-slide sa unahan, paatras, ngadto sa kilid. Pinaagi sa pagbuntog sa mga pwersa sa friction sa ibabaw sa imong mga kaunuran makakuha og dugang nga load sa tibuok motion path, mao nga ang epekto sa pagbansay-bansay sa pagdugang sa pipila ka mga higayon. Dugang pa, kinahanglan nimong gamiton ang mga kaunuran aron mapadayon ang balanse. Sa una nga higayon mahimo ka nga magpabilin sa usa ka lingkuranan kung maghimo mga ehersisyo.
Orihinal nga gliding disc (gipatente ni mindy Milra ang iyang pamaagi) adunay diyametro nga 22 cm ug taas nga 1 cm, Apan karon gipagawas ang daghang mga analogue, mao nga dili kinahanglan nga paliton ang orihinal nga mga disc Gliding, ang gasto nga, siyempre, mas taas. Dugang pa, imbes nga mopalit og dugang nga imbentaryo , mahimo nimong gamiton ang bisan unsang materyal nga mag-slide sa salog. Pananglitan, ang mga palid sa papel, mga piraso sa materyal o panapton, gamay nga tualya ug bisan ang ordinaryong mga medyas.
Ang mga bentaha sa gliding
- Ang gliding-exercise makatabang kanimo sa pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema (tiyan, hawak, likod sa bukton, gawas ug sulod nga paa, sampot) walay bug-at ug dagkong ekipo.
- Tungod sa dugang nga pagsukol uban sa nawong sa diha nga sliding nga imong makuha sa usa ka mas taas nga load sa mga kaunoran, bisan pa sa pagbuhat sa classic exercises, ug busa naghupot sa usa ka sesyon sa pagbansay-bansay nga mas episyente.
- Ang mga ehersisyo nga adunay pag-gliding nagpasabot sa ubos nga epekto sa load nga luwas alang sa musculoskeletal system.
- Ang mga gliding disc alang sa usa ka compact kaayo nga kagamitan nga wala mag-okupar sa daghang lugar sa kwarto ug dali nga madala alang sa pagsakay.
- Sa diha nga ang pagbuhat sa exercises naglakip sa paglihok sa mga kaunoran nga dili lamang sa paghatag sa dugang nga load sa mga kaunoran sa tiyan ug sa likod sa pagpalambo sa porma, apan usab sa pagtabang sa paglig-on sa dugokan ug sa pagpalambo sa postura.
- Gawas pa sa pagpalig-on sa mga kaunuran, ang gliding-exercise maayo kaayo nga pagpalambo sa mga lutahan sa tanan nga mga eroplano nga mao ang paglikay sa daghang mga sakit sa hiniusa.
- Salamat sa mga gliding-exercise mahimo nimong mapauswag ang koordinasyon ug pagbati sa balanse.
- Ang gliding-training maayo alang sa paghimo sa balay, tungod kay imbes nga ang mga disk nga madulas, mahimo nimong gamiton ang bisan unsang improvised nga materyal: tualya o gagmay nga mga piraso sa panapton.
Asa makapalit ug drive to gliding?
Ang mga gliding disc kay compact kaayo nga kagamitan sa fitness, mao nga maayo kini alang sa mga ehersisyo sa balay. Dili kinahanglan nga mopalit ug dagkong mahal nga kagamitan aron masugdan ang pagpaayo sa imong lawas. Ang mga ligid alang sa pagpalupad mahimong usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema gikan sa kaharuhay sa balay.
Mga ligid para sa pagpalupad (naglupad nga mga disc) dili nimo kanunay makit-an sa mga regular nga tindahan sa sports, labi ka dali nga mag-order niini sa AliExpress. Ang mga disk gihimo sa usa ka espesyal nga sintetikong materyal nga nagtugot sa dali nga pag-slide sa salog. Samtang ang pikas nga bahin sa disk dili motugot sa tiil sa pag-slide sa ibabaw niini. Alang sa komportable nga pagbansay kinahanglan lang usa ka parisan sa mga disk. Ang gasto sa gliding discs, kasagaran 400-800 rubles kada parisan.
1. Ang gliding discs lingin
2. Ang gliding discs lingin
3. Ang mga gliding disc kay oval
4. Ang gliding discs lingin
Contraindications sa gliding
Apan adunay usa ka gliding-ehersisyo ug contraindications. Bisan pa sa ubos nga epekto sa load, ang pagpatuman sa sliding exercises dili angay alang sa tanan. Kung nagduhaduha ka nga gipakita kanimo kini nga mga ehersisyo, konsultaha ang imong doktor.
Ang pag-gliding dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga mosunod nga mga problema:
- Mga ugat sa varicose
- Mga problema sa cardiovascular system
- Arthritis, osteoarthritis ug uban pang laygay nga mga problema sa hiniusa
- Usa ka dako nga gibug-aton
- Bag-ohay lang nga operasyon
- Ang hingpit nga kakulang sa pisikal nga pagbansay
Top 25 nga mga ehersisyo nga adunay mga gliding disk
Ang nag-unang mga lagda sa gliding-training:
- Sa dili pa mag-ehersisyo klaroha ang imong palibot sa usa ka gamay nga luna. Kasagaran kulang usa ka gamay nga square nga 1.5 metros ang gilapdon ug gitas-on.
- Sa unang higayon makagamit ka og lingkuranan o uban pang suporta aron mapadayon ang balanse.
- Kanunay nga magsugod sa pag-ehersisyo nga adunay pagpainit ug tapuson ang pag-inat sa tanan nga mga kaunuran.
- Buhata ang ehersisyo bisan sa oras (30-40 segundos sa matag ehersisyo) o ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik (10-15 matag kilid). Balika ang ehersisyo sa 2-3 ka set o round Robin.
- Pag-gliding 2-3 beses sa usa ka semana sulod sa 30-45 ka minuto. Kung nagbuhat ka ug ubang mga programa, mahimo kang magdugang ug gliding-exercise sa General training.
- Paghimo sliding exercises sa balay, mas maayo sa sneakers.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
Ang gliding-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot
1. Pag-atake balik
2. lateral lunge
3. Mga Squat
4. Diagonal nga lunges
5. Ang pagsablig sa mga bitiis
6. Pag-atake
7. Ang gliding-burpee
8. Sprint
9. Pagduko sa mga tiil nga naghigda
10. Ang gliding-ang tulay
11. Pagpataas sa mga bitiis
Ang gliding-ehersisyo alang sa tiyan ug likod
1. Ang mga tuhod hangtod sa dughan
2. Ang pagtaas sa sampot (Pic)
3. Ningsaka
4. Pagsipa sa kilid
5. Hikapa ang tuhod hangtod sa siko
6. Pagbira sa mga tuhod ngadto sa kilid
7. Pahalang nga Jogging
8. Pagsaka sa usa ka paa
9. Lateral twisting
10. Ang gliding strip
11. Baliktad nga tabla
Ang gliding-ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga
1. Ang naglupadlupad nga tono
2. Iuna ang mga kamot sa unahan
3. Mga pushup nga nagdivert sa mga kamot
Salamat sa mga gifs youtube channel: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 labing maayo nga pagbansay sa video base sa gliding
Kung gusto nimo nga buhaton ang pag-gliding sa nahuman nga mga ehersisyo sa video, among gitanyag kanimo 7 nga mga video gamit ang mga sliding disc. Mahimo nimong himuon ang lahi nga mga video, paghiusa sa daghang mga programa o aron makompleto ang mga ehersisyo sa ibabaw.
TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili
1. Ang gliding-training para sa mga tiil (10 minutos)
2. Ang gliding: pagbansay sa panapton (20 minutos)
3. Ang naglupadlupad nga tiyan ug tiil (20 minutos)
4. Ang pagpalupad palayo sa mga lugar nga may problema (30 minutos)
5. Ang pagpalupad palayo sa mga lugar nga may problema (10 minutos)
6. Ang pagpalupad ngadto sa lawas (16 minutos)
7. Ang pag-gliding para sa hawak ug sampot (5 minutos)
Ang gliding makapadani sa bisan kinsa nga nangita usa ka epektibo, lainlain ug mubu nga epekto nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Ang regular nga mga ehersisyo sa paglihok sa pasundayag makatabang kanimo nga makabaton og usa ka tono ug yagpis nga lawas sa labing kadali nga panahon nga wala gigamit ang komplikado o dili maabut nga kagamitan.
Siguroha nga basahon ang among ubang makatabang nga mga artikulo:
- Giunsa makubu ang hawak ug tangtangon ang mga kilid: ang tibuuk nga kamatuoran, dagway, tip, ehersisyo
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga paa + andam na nga plano sa leksyon
- Timbang: mga bahin, kaayohan gikan sa mga klase, mabuhi uban ang gibug-aton + usa ka pagpili sa mga ehersisyo