Usa ka Gamay nga Nabalaka: usa ka bag-ong hugpong sa pag-ehersisyo gikan sa Autumn Calabrese sa tibuuk nga lawas

Kaniadtong Enero 2018, usa sa labing gipaabot nga mga programa gikan sa Beachbody: 80 nga Adlaw nga Pagkalinga. Ang komplikado nga adunay Autumn Calabrese mag-upod sa usa ka serye sa mga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo dili lang aron mawad-an sa gibug-aton apan aron usab mapaayo ang komposisyon ug kalidad sa lawas. Apan sa pagrepaso karon maghisgut kami bahin sa us aka bag-ong programa nga Usa ka Gamay nga Nabalaka.

Mao man, unsa ang ideya sa paghimo sa Usa ka Gamay nga Nabalaka? Pipila ka bulan ang miagi, gipahibalo sa Beachbody ang komplikado nga 80 Day obsession, nga diha-diha dayon interesado ang tanan nga mga fans sa pag-ehersisyo sa balay. Ang mga naghimo sa kurso nagsaad usa ka labi ka epektibo nga pamaagi alang sa katingad-an nga pagbag-o sa lawas, labi na ang mga lugar nga adunay problema sama sa tiyan, buto ug bitiis.

Aron maandam ka alang sa bag-ong programa ug maghatag ideya kung giunsa kini tan-awon, Ang team Autumn Calabrese nakamugna usa ka mubo nga 5 ka adlaw nga Usa ka Gamay nga Nabalaka. Kini alang kanimo usa ka yugto sa pagpangandam sa wala pa moagi sa punoan nga kurso nga 80 Adlaw nga Pagkalinga.

Tan-awa usab:

  • Nag-una nga 20 labing maayo nga sneaker sa lalaki alang sa kahimsog
  • Nag-una nga 20 labing maayo nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

Bahin sa programa nga Usa ka Gamay nga Nabalaka

Ang Usa ka Gamay nga Nahingawa usa ka lima ka adlaw nga pakete gikan sa Autumn Calabrese, nga mahimong tawgon nga pasiuna o pagpangandam sa wala pa maghimo og super-program 80 Adlaw nga Pagkalinga. Ang Pag-ehersisyo sa Usa ka Gamay nga Nahingawa migawas 2 ka bulan sa wala pa ang premiere sa usa ka bag-ong programa nga Beachbody: salamat sa kanila makakuha ka usa ka ideya kung unsa ang naghulat kanimo sa bug-os nga kurso nga 80 Adlaw nga Pagkabalaka.

Pinaagi sa pamaagi, palihug hinumdomi nga bisan sa balay mas maayo nga buhaton ang kahimsog sa komportable mga sinina sa isport ug komportable nga sapatos. Kung gusto nimo mapalit ang kalidad nga sinina sa sports ug sapatos sa usa ka barato nga presyo, gamita ang mga code nga pang-promosyon nga mga wildberry aron makakuha diskwento ug paghimo og maayong deal.

Ang diwa sa pagbansay sa Usa ka Gamay nga Nabalaka?

Sa programa ang usa ka Gamay nga nabalaka adunay 5 nga pag-ehersisyo nga 30 minuto. Mas mubu sila sa oras ug dali sa pag-load kaysa sa pag-ehersisyo sa 80 Day obsession (kung diin ang mga klase molungtad og 45-60 ka minuto ug magkinahanglan nga kusug ka sa lawas). Tumong sa Pag-ehersisyo sa Usa ka Gamay nga Nahingawa nga magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema ug mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, paa ug sampot. Ang mga klase gipadayon sa padayon nga lakang sa kanunay nga pagbag-o sa ehersisyo, mao nga sunugon usab nimo ang kaloriya ug tambok.

Sa kinatibuk-an, ang komplikado nag-uban sa mosunud nga video: pagbansay alang sa tibuuk nga lawas, pag-ehersisyo alang sa mga pwetan, pag-ehersisyo alang sa mga bitiis, pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas nga adunay gibug-aton ang pag-ehersisyo sa kinauyokan ug cardio nga adunay gibug-aton ang kinauyokan. Kadaghanan nga gipaabut nga pagkarga sa kuryente aron mapalig-on ang mga kaunuran, tono ang lawas ug tangtang ang sagging ug cellulite. Labi na nga mag-apelar ang mga klase sa mga dili gusto ang sobra nga kusog nga pagpaubos sa ehersisyo ug gusto nga buhaton ang mga lugar nga adunay problema ug pahugtan ang mga kaunuran nga adunay dyutay nga tensiyon sa kasingkasing.

Adunay bahin sa pagbansay sa Usa ka Gamay nga Nabalaka

Usa sa mga nuances sa pagbansay sa Usa ka Gamay nga Nabalaka (ingon man usab sa 80 Adlaw nga Pagkalinga) ang dugang nga kagamitan. Alang sa mga klase sa kini nga mga programa dili mahimo ang mga ordinaryong dumbbells, kinahanglan nimo nga mopalit gamay nga kagamitan sa balay. Apan toohi ako, sulit kini! Pinaagi sa paggamit sa dugang nga kagamitan, makadawat dayon ka pag-access sa labi ka lainlain ug epektibo nga ehersisyo.

Kagamitan Usa ka Gamay nga Nabalaka:

1. Mga dumbbells (mga dumbbells). Maayo, aron mapadagan ang programa nga Usa ka Gamay nga Nahingawa kinahanglan adunay mga dumbbells nga tulo nga lainlaing gibug-aton: gaan, medium, bug-at (3 hangtod 10 kg - nagpunting sa kusog ug mga kaarang niini). Makita nimo ang usa ka gamay nga numero sa mga reps, mao nga ang gibug-aton sa mga dumbbells mahimo nga daghan pa. Ang gaan nga dumbbells 1-2 kg, siguradong adunay ka igo. Alang sa imong kaugalingon nga kasayon, mahimo ka makapalit sa matunaw nga dumbbells ug ayuhon nimo mismo ang gibug-aton.

2. Fitness nga pagkamaunat-unat nga banda (tape-ring, expander, resistensya nga loop). Ang usa ka fitness band usa ka gamay nga pagkamaunat-unat nga banda nga gisul-ob sa paa ug naghatag dugang nga pagbatok sa mga hawak ug sampot. Kini usa ka sagad nga kagamitan sa kahimsog nga mahimo nimo mapalit sa usa ka tindahan nga pang-isport o pag-order online. Sa usa ka pinch mahimo nimo ihigot ang pagkamaunat-unat nga banda sa mga bitiis o bisan paggamit usa ka regular nga goma. Gigamit sa programa ang usa ka teyp nga tulo nga lebel sa resistensya alang sa pipila nga mga ehersisyo nga gigamit ni Autumn bisan ang 2 nga banda nga dungan.

3. Mga Disko sa slide (mga slider, sliding disc, gliding discs). O sa laing pagkasulti, ang mga gliding disc. Mahimo nimo silang orderon gikan sa Internet o ipahiangay ang bisan unsang materyal aron mag-slide sa salog. Mahimo kini mga plato sa papel, mga piraso nga panapton, gamay nga tualya, mga medyas, ug uban pa. Ang mga ehersisyo nga "paglihok" naghatag usa ka dako nga karga sa mga kaunuran sa tiyan, mga bitiis ug pigi.

Bahin sa pagbansay sa Usa ka Gamay nga Nabalaka

Sama sa nahisgutan namon, sa programa nga A Little obsessed adunay 5 nga sesyon sa pagbansay nga adunay gidugayon nga 30 minuto. Sa matag klase ug giapil ang usa ka pagpainit ug pag-ali. Ang programa adunay kalabutan sa usa ka iskedyul sa mga klase gikan sa Lunes hangtod Biyernes, Sabado o Domingo nga mahimo nimong buhaton ang pagtuyok alang sa tibuuk nga lawas. Mahimo nimo balikon ang pag-ehersisyo sa 3-4 ka semana aron maangkon ang gitinguha nga mga sangputanan.

Adlaw nga 1: total Lawas Core. Kusug nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga adunay gibug-aton sa mga panguna nga kaunuran (likod ug tiyan). Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug fitness band.

Adlaw 2: Nakuha. Kusug nga pagbansay alang sa usa ka lig-on ug lig-on nga buttocks Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug fitness band.

Adlaw 3: AAA (Arms, Abs ug A @ $). Kusug nga pagbansay alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, diin ang mga alternate nga ehersisyo alang sa taas nga lawas, ubos nga lawas ug alang sa panit. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells, fitness band, ug mga disc nga slip.

Adlaw nga 4: Cardio Core. Pag-ehersisyo sa cardio nga adunay kalainan sa mga panguna nga kaunuran. Kinahanglan nimo ang mga fitness band, ug mga disc nga slip.

Adlaw nga 5: Mga bitiis. Pag-ehersisyo sa kuryente alang sa mga manipis nga tono nga bitiis. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug disc nga madulas.

Ang Pagpahibalo sa 80 ka Adlaw nga Pagkabalaka:

Usa ka Gamay nga Nabalaka | Opisyal nga Teaser | Baybayon

Tan-awa usab ang among koleksyon sa pagbansay sa video:

Leave sa usa ka Reply