Nag-una nga 10 video nga pagbansay sa basihan sa paglakaw alang sa mga nagsugod

Alang sa mga tawo nga adunay usa ka dako nga sobra nga gibug-aton nga contraindicated grabe nga shock load. Apan aron hingpit nga talikdan ang mga eksperto sa isport dili girekomenda: adunay kini negatibo nga epekto sa sistema sa kasingkasing ug nagdugang sa peligro nga mograbe ang diabetes.

Sa kini nga kaso, usa ka maayong kapilian ang maglakaw sa balay, nga mahimo’g himuon nga sobra ang gibug-aton. Gitanyag namon kanimo ang daghang kapilian nga top 10 nga mga video nga naglakaw sa balay. Aron makasugod, kinahanglan ra nimo ang komportable nga sapatos ug usa ka gamay nga kwadro sa wanang.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

Paglakaw sa balay: mga dagway ug kaayohan

Apan sa wala pa ipadayon ang pagrepaso sa labing epektibo nga mga video nga adunay lakaw sa balay, tan-awon naton: ngano nga kinahanglan naton nga maglakaw ug unsa ang mga kaayohan niini?

Kinsa ang nagpili sa lakaw pauli:

• Ang mga nagsugod sa isport nga nagsugod pa lang sa pagsuhid sa mga pag-ehersisyo sa balay.
• Ang mga tawo nga adunay usa ka dako nga sobra nga gibug-aton, nga adunay mga pagdili sa mga klase nga karga.
• Kadtong adunay mga problema sa mga lutahan o varicose veins.
• Kadtong nagpaayo gikan sa mga samad.
• Alang sa mga nangita us aka yano nga pag-ehersisyo sa balay.

Unsa man ang gamit sa lakaw pauli?

• Ang paglakaw sa balay usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo nga masunog ang sobra nga tambok ug mawala ang timbang.
• Ang paglakaw nakapaayo sa pagpaandar sa kasingkasing, nagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug nagpalig-on sa presyon sa dugo.
• Gaminusan ang peligro sa diabetes, nga labi kahinungdanon alang sa mga tawo nga sobra sa timbang, dali nga makuha sa kini nga sakit.
• Gipalambo ang labi ka kusug nga mga bukog ug kaunuran ug mga lutahan.
• Nagpaayo ang kinatibuk-ang kahimsog, adunay gibati nga kusog ug kusog, ug nagpalig-on sa immune system.
• Ang paglakaw sa balay nagpaubus sa tensiyon ug nakaminusan ang peligro sa pagkasubo.

Mga tip alang sa paglakaw sa balay:

1. Paglakaw sa mga sapatos nga komportable, labi nga mga sneaker.
2. Pagsul-ob sanag gaan nga komportable nga sinina nga dili makapugong sa paglihok.
3. Paghupot sa usa ka botelya sa tubig ug pagsulay sa pag-inum sa klase, paghimo gamay nga SIPS matag 10 minuto.
4. Girekomenda namon ikaw nga mogamit usa ka fitness tracker aron ma-monitor ang imong karga dili lang sa panahon sa pagbansay apan sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
5. Pagsugod sa 10 minuto 3 beses sa usa ka semana. Sa hinayhinay dugangi ang mga sesyon sa 30-45 minuto.
6. Sulayi ang pagbansay 3-5 ka beses sa usa ka semana depende sa oras ug mga katuyoan sa oras.
7. Mahimo nimong paghiusa ang paglakaw sa balay nga nagtan-aw sa imong pinalabi nga serye sa TV, busa mas dali maghanas gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan.
8. Mahimo nimo nga komplikado ang pag-ehersisyo, kung mogamit ka og gaan nga gibug-aton sa ankle (dili girekomenda alang sa huyang nga mga lutahan).

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

Giandam nga mga kapilian nga ehersisyo alang sa mga nagsugod.

• Yano nga pagbarug sa cardio nga walay mga paglukso, squats ug mga tabla: 10 nga ehersisyo
• Nag-una nga 10 nga yano nga ehersisyo sa tiyan alang sa mga nagsugod (nga wala’y strap ug cardio)
• Nag-una nga 10 nga yano nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis nga wala’y squats (alang sa mga nagsugod)
• Ang mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa edad nga 50+ o alang sa pag-charge sa buntag

10 ka mga video ang naglakaw sa balay

Kung nangita ka alang sa pagbansay alang sa mga nagsugod, siguruha nga makit-an ang among labing bag-ong koleksyon nga mga video: Ang labing gamay nga epekto nga cardio sa Top 10 alang sa mga nagsugod gikan sa Body Project sa 30 minuto.

1. Paglakaw kauban si Leslie Sansone: usa ka milya (15 minuto)

Si Leslie Sansone usa ka tinuud nga eksperto sa pagbansay basi sa paglakaw alang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok. Naghimo kini labaw sa 100 nga mga programa sa among kaugalingon nga serye sa Walk at Home (Lakaw sa balay). Positibo kaayo si Leslie ug kusug nga nagpadagan sa mga klase, busa dili ra ikaw makakuha og maayong ehersisyo, apan positibo usab nga emosyon sa tibuuk nga adlaw. Labing popular nga mga video gikan sa Leslie Sansone 1 Mile Walk Malipayon sa youtube nga nakakuha labaw pa sa 40 milyon nga mga natan-aw!

2. Paglakaw kauban si Leslie Sansone: tulo ka milya (45 minuto)

Si Leslie Sansone adunay usa ka programa gikan sa 1 hangtod 5 ka milya, nga molungtad og 15 hangtod 90 minuto. Kung nangita ka usa ka mas taas nga paglakat sa pagbansay sa balay, tan-awa ang yano nga video sa 45 minuto nga 3 Mile Walk. Ang kahamugaway sa kini nga programa mao nga mahimo nimo nga ayohon ang gidugayon. Mahimo nimo nga anam-anam nga madugangan ang karga sa higayon nga magsugod ka sa pagbuhat sa 15 minuto sa usa ka adlaw ug pagdugang, pananglitan, 5 minuto sa matag bag-ong leksyon.

3. Usa ka milya alang sa mga nagsugod uban ni Jessica Smith (20 minuto)

Ang laing bantog nga tagsulat sa pagbansay nga naglakaw sa balay mao si Jessica Smith. Si Jessica usa sa labing popular nga mga fitness trainer sa YouTube ug tagsulat sa daghang mga DVD nga adunay lainlaing mga programa sa kahimsog. Ang iyang video komportable kaayo ug wala’y balay, busa sunda sila nga maayo ug dali. Ug labi ka maayo nga magsugod sa usa ka mubu nga video nga adunay usa ka dali nga paglakat sa usa ka milya.

4. Paglakaw sa agwat uban si Jessica Smith (30 minuto)

Kung ang 20 minuto nga pagbansay sa imong hunahuna dili igo alang sa karga, nan mahimo ka nga maglakat sa tunga sa oras nga paglakaw sa agwat alang sa mas paspas ug labi ka maayo nga mga sangputanan. Pinaagi sa pamaagi, sa channel sa youtube ni Jessica Smith adunay kapilian nga mga pag-ehersisyo nga adunay paglakaw sa balay, busa dili ka kinahanglan nga mapugngan sa niining duha ka mga video, ug pilia ang pipila nga gusto nimo.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

5. Naglakaw + mga kamot sa tono gikan sa Lucy Wyndham-tangbo (15 minuto)

Ang Lucy Wyndham-tangbo ug usa ka yano nga ehersisyo alang sa paglakaw sa balay mag-apelar sa tanan nga nahigugma sa minimalist nga laraw sa mga programa ug dili makasamok nga pamaagi sa pagdumala sa mga klase. Ang coach nga adunay baynte ka tuig nga kasinatian sa paugnat sa kusog nagtanyag sa mga programa nga adunay ubos nga epekto sa usa ka serye, nga angay bisan sa mga nagsugod. Siguruha nga sulayan ang 15 minuto nga video nga naglakaw sa balay nga adunay gibug-aton ang tono sa mga kamot ug pagsunog sa kaloriya.

Nag-una nga 13 nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa nabasa ni Lucy Wyndham

6. Paglakaw alang sa gibug-aton sa timbang gikan sa Lucy Wyndham-read (20 minuto)

Kini usa pa ka mubu nga pagbansay gikan ni Lucy pinasukad sa paglakaw sa balay, nga nakatagamtam usab sa daghang pagkapopular sa mga tumatan-aw sa youtube (labaw sa tunga sa milyon nga panan-aw). Ang programa nagpuli-puli sa paglakaw ug yano nga mga ehersisyo aron ma-tone ang tibuuk nga lawas nga nakataas sa mga bukton ug bitiis, swing, tilts. Ang tanan sa usa ka malumo kaayo ug maablihan nga porma, apan mahimo nimo mapaminusan ang kadaghan sa mga lihok, kung adunay bisan unsang ehersisyo nga hinungdan sa imong kahasol.

7. Ang paglakaw sa agwat gikan sa Denise Austin (20 minuto)

Usa sa labing bantog nga coach sa tibuuk kalibutan nga gitanyag ni Denise Austin daghang mga lainlaing mga programa alang sa mga nagsugod nga mahimo nimong ipasundayag sa balay. Kung wala nimo masulayi kini nga pag-ehersisyo sa tambok nga cardio pinauyon sa naandan nga dali nga paglakaw, panahon na kini aron buhaton. 20 minuto ra alang sa imong matahum nga numero!

8. 5 km gikan sa Kira Lasha (80 minuto)

Apan alang sa labi ka eksperyensiyado ug abante nga nagpakabana gitambagan nga hatagan pagtagad ang programa sa Kira Lasha. Kung sa imong hunahuna nga ang paglakaw sa balay dili makahimo kanimo usa ka maayo nga singot, nan kinahanglan nga gawasnon nga iupod kini nga libre nga mga video sa 5 ka mga milya. Alang sa dugang nga karga naggamit si Kira og light dumbbells (0.5-1 kg). Mahimo nimo nga wala sila o mogamit usa ka gamay nga botelya sa tubig. Kini nga video labi ka maayo nga moabut dili mas maaga sa usa ka bulan pagkahuman sa naandan nga "mga frame sa paglakaw" sa balay.

9. Paglakaw 3 ka milya gikan sa Lumowell (45 minuto)

Kung dili nimo hunahunaon ang pagbuhat sa ilalum sa paglihok sa mga animated nga porma nga wala ang presensya sa coach sa buhing porma, siguruha nga mag-subscribe sa youtube channel nga Lumowell. Adunay usa ka daghan nga lahi sa mga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, lakip ang daghang mga kapilian alang sa usa ka dali nga paglakaw sa balay. Kini nga mga video makatabang kanimo aron makab-ot ang hingpit nga lawas nga wala’y mga gym ug mahal nga kagamitan.

10. Paglakat sa kalainan sa pagkawala sa timbang (45 minuto)

Ug ania ang usa pa nga video nga timelaps nga adunay usa ka dali nga paglakat sa balay, nga mohaum sa labi ka eksperyensiyadong estudyante. Ang usa ka klase nga ubos nga epekto sa A nahimo sa usa ka dinamiko nga lakang, mao nga ang mga nagsugod mahimo’g lisud nga mapadayon kini gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Bisan pa, mahimo nimo mabahin ang programa sa daghang mga bahin, labi nga ang pag-ehersisyo nag-apil lang sa 5 ka andam nga agwat: paspas nga paglakaw, pag-ehersisyo alang sa mga bukton, pag-usab nga kusog nga paglakat, pagbansay sa bitiis, pag-ehersisyo alang sa pagtindog sa tiyan. Dili ra nimo sunugon ang kaloriya, apan i-tono ang tibuuk nga lawas.

Tanan bahin sa CARBOHYDRATE alang sa pagkulang sa timbang

Ang pag-ehersisyo maglakaw sa balay nga sulundon alang sa mga nagsugod, mga tawo nga sobra sa gibug-aton, edad sa mga tawo, ug ang mga gisupak sa ehersisyo nga nakurat. Bisan kung sa imong hunahuna kana nga sport magamit kanimo, sulayi nga buhaton sa balay nga normal nga paglakaw, ug dili lamang nimo higpitan ang numero, apan mapaayo usab ang kahimsog. Tan-awa usab ang among pagpili sa yano apan epektibo nga video gikan sa HASfit alang sa mga tawo nga adunay pisikal nga mga limitasyon.

Gusto ba nga mopalit estilo, chic ug fashionable nga mga sinina sa labi ka kadako alang sa mga miting sa negosyo ug mga kalihokan sa gabii? Tan-awa ang katalogo sa mga elegante nga sinina ug mga elegante nga blus alang sa usa ka estilo nga mga babaye: pagbasa dinhi.

Alang sa mga nagsugod, pag-ehersisyo sa mubu nga epekto sa pag-aginod