Pagdiyeta sa glycemic index, 4 ka semana, -12 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 12 kg sa 4 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 850 Kcal.

Ang Glycemic Index (GI) nga pagkaon usa ka sikat kaayo nga pamaagi sa pagbag-o sa lawas. Sumala sa kini nga teorya, usa ka piho nga timailhan ang gihatag sa matag produkto. Aron mawad-an og dugang nga libra, kinahanglan nimo nga limitahan ang presensya sa mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa glycemic sa imong pagkaon ug ipunting ang mga pagkaon nga adunay ubos nga karbohidrat. Ingon nga mga sumusunod niini nga teknik, ang GI adunay epekto sa mga proseso sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa kasamtangan nga gibug-aton nga dili moubos sa kaloriya nga sulod sa mga produkto nga gigamit. Atong tan-awon pag-ayo kung unsa.

Mga Kinahanglanon sa Pagdiyeta sa Glycemic Index

Gikan sa usa ka siyentipikong panglantaw, ang GI nagpasabut nga ang rate nga gibu-bu sa bisan unsang produkto nga adunay sulud nga carbohydrate sa lawas sa tawo. Ang benchmark alang sa pagtandi mao ang katulin sa kini nga proseso nga nahinabo sa glucose, nga ang timailhan mao ang 100. Ang labing paspas nga pagkahugno sa usa ka partikular nga produkto, labi ka daghan ang indeks niini ug ang mga kahigayunan nga madugangan ang sobra nga gibug-aton gikan sa pagkonsumo niini. Ang hugpong sa mga bag-ong kilo o ang kawalay katakus sa paglabay niini nahinabo tungod sa hinungdan nga kung mosaka ang lebel sa asukal sa dugo sa usa ka tawo, madasig ang pancreas ug ipagawas ang insulin. Apan ang mga pagkaon nga mubu og karbohidrat dili hinungdan sa paglukso sa asukal ug dili mosangpot sa problema sa taas.

Sa laktod nga pagkasulti, ang mga pagkaon nga adunay taas nga GI panguna nga dali nga mga carbohydrates, samtang ang mga adunay gamay nga GI mahinay nga mahilis. Apan, siyempre, aron maminusan ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga hunahunaon nga labi ka detalyado ang timailhan sa matag piho nga pagkaon.

Kadtong nakahukom nga mokaon sa ingon niini kinahanglan mangaon gikan sa unang lista (ubos nga GI), nga gihatag sa ubus. Kaon og ingon niini hangtod maabot nimo ang gitinguha nga sangputanan, o hangtod nga ang timailhan sa sukdanan mobagtok sa dugay nga panahon.

Ang ikaduha nga yugto kinahanglan ipadayon sa 2 ka semana. Ang mga pagkaon nga gitugotan karon sa unang yugto mahimong madugangan sa pagkaon gikan sa ikaduhang lista (nga adunay average nga GI). Makatabang kini nga mapalig-on ang bag-ong gibug-aton.

Pagkahuman niana, mahimo ka magpadayon sa ikatulo nga yugto sa pagkaon sa GI. Sukad karon, kung dili nimo gusto nga mawad-an pag-usab ang gibug-aton, ang menu kinahanglan nga itukod sa mga produkto gikan sa duha nga nahisgutan nga mga lista ug usahay tugotan ang imong kaugalingon nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemia.

Kung gihisgutan namon ang rate sa pagkawala sa gibug-aton, sa una nga duha ka semana alang sa matag 7 nga adlaw posible nga magbulag sa 2-3 kg. Adunay igo nga pagpuasa nga gibug-aton sa gibug-aton, labi na, sa tinuod nga ang sobra nga likido mobiya sa lawas. Dugang pa, ingon usa ka lagda, nagkinahanglan kini og 1-1,5 kg.

Gigamit kini nga pamaagi, girekomenda nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon nga praksyon ug pagkaon labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw, nga dili mokaon og sobra. Kana mao, ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta gipasukad sa 3 panguna nga pagkaon ug 2 (ug kung matulog ka nga ulahi - mahimo ka nga 3) mga meryenda.

Matikdi nga ang mga produkto sa protina walay GI. Busa, ang maniwang nga karne ug maniwang nga isda, nga wala hisgoti sa mga lista, mahimong kan-on gikan sa unang yugto sa teknik. Kinahanglan nga dili nimo sila balibaran. Ang lean nga protina lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug magpadayon nga mobati nga busog sa dugay nga panahon pagkahuman sa imong sunod nga pagkaon. Ang panihapon labing menos 2-3 ka oras sa dili pa mapalong ang mga suga.

Ang mga pagkaon nga mubu sa GI (hangtod sa 40) adunay:

Kinahanglan silang kan-on sulod sa mga duha ka semana. Palihug timan-i nga, bisan pa sa ilang ubos nga glycemic nga kantidad, ang mga nuts ug tsokolate taas sa kaloriya ug dato sa tambok. Busa dili ka kinahanglan nga mosalig kanila. Kay kon dili, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong kuwestiyonable. Dugang pa, dili girekomenda nga himuon ang gitugotan nga mga produkto sa tinapay ingon usa ka kanunay nga bisita sa pagkaon. Mas maayo nga tugotan ang 1-2 ka hiwa sa buntag o sa paniudto, apan dili na.

Ang mga medium nga pagkaon nga GI (40-70) adunay:

Naabot na nimo ang imong gusto nga gibug-aton? Dugangi ang imong pagdiyeta sa kini nga pagkaon Bisan pa, ang paghatag gibug-aton kinahanglan ibutang gihapon sa low-glycemic nga pagkaon ug makontrol ang imong gibug-aton sa umaabot, nga timbangon ang imong kaugalingon kada semana.

Gikan sa mga ilimnon sa bisan unsang gidaghanon sa pagdiyeta sa GI, gitugotan ang tsa ug kape nga wala’y asukal. Siguruha nga moinom og tubig. Ug, siyempre, makatabang ang pisikal nga kalihokan aron makab-ot ang usa ka tulin nga pagkawala sa timbang. Mahimo ka mag-asin sa pagkaon, apan ayaw kini sobra nga paggamit.

GI menu sa pagkaon

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta pinaagi sa glycemic index sa usa ka semana (unang yugto)

Mubo nga sulat… Kung gigutom ka sa wala pa matulog, pag-inom usa ka gamay nga kefir.

Mga contraindication sa dyeta index sa glycemic

Ang pagdiyeta sa GI giisip nga usa ka igo nga balanse nga sistema sa pagdyeta nga gisuportahan sa daghang mga nutrisyonista ug doktor.

• Imposible nga mokaon sumala sa mga prinsipyo niini lamang sa kaso sa mga seryoso nga mga sakit, diin gikinahanglan ang lahi nga pagdiyeta.
• Uban sa mga pag-ayo (labi na ang pagdugang sa lana sa utanon aron ang lawas dili hikawan sa tambok), ang sistema kinahanglan sundon sa mga batan-on, mabdos nga mga babaye ug mga inahan nga nagpasuso.
• Ang usa ka konsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor dili gihapon masakitan.

Mga Kaayohan sa usa ka Pagdiyeta sa Glycemic Index

1. Ang usa ka maayong pagkaon alang sa glycemic index mao kana, dugang sa pagkawala sa timbang, mahitabo usab ang normalisasyon sa mga proseso nga metabolic. Nakatabang kini aron mapreserba ang bag-ong lawas.
2. Ingon usab, pinahiuyon sa mga pagsusi, ang pagkaon sa GI maayo alang sa pag-atubang sa pagkaadik sa mga tam-is ug taas nga kaloriya nga mga linuto.
3. Ang mga positibo nga aspeto sa pamaagi mahimo’g ikonsiderar nga maayo nga pagkaon, ang posibilidad nga kanunay nga pagkaon, ug pagpalig-on sa resistensya.
4. Ang kadagaya sa mga utanon, prutas ug uban pang pagkamapuslanon sa menu makatabang nga maminusan ang peligro sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes, sobra nga katambok ug daghang uban pang mga problema sa lawas.
5. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang maayo alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga pagsuyup sa insulin.
6. Pagkahuman sa tanan, ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay taas nga GI dili ra makadaot sa ilang hitsura, apan literal nga naghulga sa kahimsog.

Mga Disbentaha sa Pagdiyeta sa Glycemic Index

• Lakip sa mga dili maayo nga pagkaon sa GI, ang gidugayon lamang niini ang mailhan.
• Aron maminusan ang gidaghanon sa lawas, kinahanglan nimo nga bag-uhon ang imong mga batasan sa pagkaon sa dugay nga panahon, ug biyaan ang sukaranan nga mga lagda sa pamaagi sa kinabuhi ug obserbahan sa dugay nga panahon.

Pag-apply usab sa diet sa GI

Kung gusto nimong sublion pag-usab ang pagdiyeta sa GI, tambag nga maghulat labing menos usa ka bulan pagkahuman sa katapusan nga ikaduhang yugto niini.