Kaundan
Pagkunhod sa timbang hangtod sa 8 kg ug hangtod sa -8 cm sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 870 Kcal.
Ang dili hingpit nga bat-ang usa ka kasagarang problema sa daghang mga babaye. Ang sobra nga tambok adunay kalagmitan nga magpahiluna sa taas nga mga bitiis ug sa butuan. Bisan pa, ang mga lalaki nag-atubang usab sa ingon nga usa ka kasamok. Usahay ang lawas dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa kini nga mga lugar. Aron masulbad kini nga problema, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagdangup sa usa ka espesyal nga pagkaon alang sa mga paa, nga naghatag duruha ka semana nga gidugayon.
Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa mga paa
Aron mahimo nga epektibo ang pamaagi alang sa pagpayat sa mga paa, kinahanglan nimo nga biyaan ang sobra ka maasin nga pagkaon, mga aso sa aso, fast food, bisan unsang pagkaon ug ilimnon nga adunay sulud, kape. Maayo usab nga tambag, labing menos sa oras sa pagdiyeta, nga manamilit sa mga tambok sa hayop. Hinuon, timbanga ang imong pagkaon uban ang wala kainit nga mga lana sa utanon.
Ang pagbiya sa pagkaon alang sa pagkaon sa paa mao ang maniwang nga karne (walay panit), maniwang nga isda, seafood. Mapuslanon kini aron mapauswag ang lawas sa mga prutas, berry, utanon, nga naghatag pagpalabi sa mga dili starchy nga tipo sa kini nga mga produkto. Lakip usab sa menu ang mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok, gatas, lugas ug bran nga tinapay, lainlaing mga cereal, mga flakes nga wala’y asukal. Gikan sa alkoholikong mga ilimnon, kung gusto nimo, mahimo nimo usahay ang usa ka baso sa imong paborito nga uga nga bino.
Dili kinahanglan nga biyaan ang bug-os nga asin, apan labi ka maayo nga pagminusan kini sa pagdiyeta. Ang nahabilin sa menu mahimo og sa imong pagbuot.
Sulayi nga mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw (dili gidili ang mga meryenda), ayaw pagkaon og sobra ug magdumili kaon pagkahuman sa 19 ka oras. Pag-inom daghang mga pluwido adlaw-adlaw - hangtod sa 8 ka basong tubig pa.
Ang pagdugang mga panakot sa pagdiyeta makatabang nga mahimong labing epektibo ang pagdiyeta sa paa. Ang panam-is nga pagkaon maminusan ang risgo sa paghubag ug makapadasig usab sa sirkulasyon sa dugo. Nakatabang kini sa parehas nga makuha ang dili kinahanglan nga mga kilo sa labing dali nga panahon, ug aron mapaayo ang dagway sa panit ug himuon nga labing pagkamaunat ang lawas. Sa kinatibuk-an, kini nga pagdiyeta dili usa ka istrikto nga sistema sa pagkawala sa gibug-aton, apan usa ka pagkaon nga husto nga nutrisyon nga makatabang sa pagbag-o sa lawas sa usa ka maunongon nga pamaagi.
Siyempre, alang sa pagkamadanihon sa mga bitiis (pagkahuman, ang among buluhaton dili ra aron himsog sila), angay nga iupod ang pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Bisan ang 2-3 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana makatabang sa paghimo sa imong mga bitiis nga labi ka lig-on ug yagpis. Kini nga tilinguhaon nga ang palas-anon sa atletiko gilangkuban sa aerobic ug kusog nga ehersisyo. Ang lakang nga aerobics, pagdagan, dali ra nga paglakaw, paglangoy, badminton - kining tanan makatabang sa paghugot sa mga tiil nga maayo. Bisan unsa nga isport ang imong buhaton, hatagi'g pagtagad ang pagpainit ug pag-inat (sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo). Makatabang kini nga mapugngan ang pagsala sa kaunuran ug maminusan ang kasakit nga kanunay mahitabo pagkahuman sa ehersisyo.
Ang pagpadayon sa diyeta sa paa girekomenda sa 2 ka semana. Ingon usa ka lagda, makatabang kini nga panahon aron mamatikdan ang imong mga paningkamot ug mahinungdanon ang pagbag-o sa parehas nga mga batiis ug tibuuk nga lawas. Pagkahuman sa tanan, nahibal-an nga matag usa ang among mga porma wala mahibal-an kung giunsa mawad-an sa gibug-aton. Kasagaran, sa kini nga panahon, nga wala’y espesyal nga pagdili sa pagkaon, labing moubus sa 6-8 nga sobra nga libra ang mahurot.
Menu sa Pagkaon sa Thigh
Pagdiyeta sa pagkaon alang sa mga paa alang sa 2 ka semana
Adlaw sa 1
Pamahaw: 1 lab-as nga kamatis; bug-os nga toast nga lugas; natural nga yogurt o kefir (tunga sa baso); usa ka gamay nga mansanas, lab-as o giluto.
Paniudto: chop puti nga cabbage, kamatis, pepino, utanon ug isablig ang salad sa lana sa oliba ug bag-ong gipuga nga lemon juice; 200 g nga giluto o giluto nga manok nga sulud; 1-2 nga mga tinapay nga lugas sa pagkaon
Hapon nga meryenda: tibuuk nga toast nga lugas; usa ka pag-alagad sa watercress; 2 tbsp l. linuto nga puti nga beans.
Panihapon: linaga nga cauliflower; usa ka magtiayon nga gagmay nga lab-as nga kamatis; minimum nga tambok nga gahi nga keso (hiwa); linuto nga mansanas nga adunay 1 tsp. natural nga yogurt.
Adlaw sa 2
Pamahaw: mga 30 g nga linuto nga uhong; usa ka hiwa sa linuto nga o giluto nga maniwang nga isda; tibuuk nga lugas nga toast nga gihumog sa jam o jam.
Paniudto: salad sa mga dili-starchy nga utanon nga adunay mga utanon, gitunaw sa lana nga olibo; usa ka hiwa sa tinapay nga bran; hangtod sa 50 g nga gahi nga unsalted nga keso o keso sa kubo; usa ka gamay nga hugpong sa ubas.
Hapon nga meryenda: mansanas ug tibuuk nga toast.
Panihapon: mga 150 g nga lutong isda; 1 nga linuto nga patatas sa us aka uniporme; usa ka kutsara nga linuto nga beans ug bell pepper.
Adlaw sa 3
Pamahaw: 2 toast plus 1 linuto nga itlog sa manok.
Paniudto: igwisik ang cucumber-tomato salad nga adunay lana nga utanon ug lemon juice; usa ka hiwa sa tinapay nga diyeta ug pipila nga melon alang sa panam-is.
Hapon nga meryenda: tunga sa baso nga low-fat yogurt o kefir ug usa ka gamay nga saging.
Panihapon: usa ka bahin sa steamed o stewed cauliflower; usa ka magtiayon nga giluto nga kamatis ug 1-2 ka kutsara. l. linuto nga beans; usab sa niining adlaw, kung gusto nimo, mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga uga nga vino.
Adlaw sa 4
Pamahaw: tosta nga adunay usa ka hiwa nga gahi nga keso (mahimo kini pulihan us aka kutsara nga couch cheese hangtod sa 5% nga tambok); lab-as nga kamatis.
Paniudto: mga 50 g nga maniwang nga karne o hamon nga adunay mga dahon sa salad; usa ka Apple.
Hapon nga meryenda: tuna sa kaugalingon nga duga (80-90 g); pag-tosta sa pagkaon ug berdeng utanon nga salad nga adunay lana nga olibo.
Panihapon: mashed nga patatas nga wala mantikilya (2 tbsp. L.); 100 g nga ginaling nga gipuno nga karne sa baka; panaksan nga sabaw sa utanon ug dahon sa salad; gitugotan usab ang usa ka baso nga uga nga alak.
Adlaw sa 5
Pamahaw: 2 tbsp l. ang mga flakes nga puno sa us aka gamay nga gatas nga labing tambok, girekomenda usab nga dugangan usa ka gamay nga bran sa kanila; saging.
Paniudto: 100 g nga linuto nga hipon; utanon nga salad nga adunay lana sa oliba; alang sa hinam-is, pagkaon usa ka gamay nga peras.
Hapon nga meryenda: tosta nga adunay usa ka hiwa nga low-fat nga keso ug 2 nga giluto nga kamatis.
Panihapon: usa ka hiwa sa sinugba nga maniwang nga isda; linuto nga beans sa kantidad nga 2 tbsp. l.; usa ka gamay nga hugpong sa ubas.
Adlaw sa 6
Pamahaw: usa ka hiwa sa melon ug tunga sa baso nga low-fat homemade yogurt.
Paniudto: 100 g nga maniwang nga baka, gilat-an o giluto; bug-os nga toast nga lugas; peras o kahel.
Hapon nga meryenda: 2 nga pan nga nagbaton og diyeta ug 2 kamatis (o usa ka salad nga kamatis ug cucumber).
Panihapon: lisud nga pasta (3 nga kutsara), tinimplahan uban ang labing tambok nga utanon nga sarsa; 50 g nga linuto nga manok; saging.
Adlaw sa 7
Pamahaw: ang salad, nga girekomenda nga iupod ang usa ka mansanas, usa ka peras ug pipila ka mga hiwa sa saging, nga gipasinaw uban ang pipila ka kutsara nga homemade yogurt o uban pang low-fat fermented milk product.
Paniudto: hangtod sa 30 g nga maniwang nga ham o karne; cabbage salad nga adunay mga greens; tosta nga adunay letsugas ug gamay nga kiwi.
Hapon nga meryenda: mga 50 g nga durum nga trigo nga spaghetti nga adunay berde nga mga sibuyas ug mga gisantes; ingon man ang kamatis ug paminta sa kampanilya.
Panihapon: linuto nga bugas (labi nga brown) sa kantidad nga 3 tbsp. l.; 50 g dughan sa manok, giluto o pritong sa usa ka uga nga kalaha; kamatis nga adunay letsugas; mahimo ka adunay usa ka baso nga uga nga alak.
Mubo nga sulat… Sugod sa sunod nga adlaw, mahimo nimong balikon ang menu sa unang semana, o mahimo nimo gamiton ang sa ubus. Mahimo nimo nga igbuhat ang usa ka diyeta nga gibase sa among mga rekomendasyon, apan tan-awa ang sulud nga kaloriya aron dili kini moubos sa 1100-1200 nga mga yunit matag adlaw. Kini nga rekomendasyon alang sa mga babaye. Sa laing bahin, ang mga lalaki kinahanglan mo-konsumo sa kapin sa 200 nga kaloriya matag adlaw kaysa sa patas nga sekso.
Adlaw sa 8
Pamahaw: omelet sa protina gikan sa duha nga itlog; grated nga mga carrot nga gisaburan og lana sa oliba; usa ka hiwa nga tinapay nga lugas.
Paniudto: 2 ka kutsara nga sabaw sa isda nga dili kaayo taba; linuto nga patatas ug mga 70 g nga linuto nga o giluto nga karne nga gipuno; salad sa mga dili-starchy nga utanon ug mga utanon.
Hapon nga meryenda: mansanas o peras.
Panihapon: 2 tbsp l. linuto nga buckwheat; 100 g nga linuto nga maniwang nga karne; ang pipila nga zucchini nga giluto sa sour cream; usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.
Adlaw sa 9
Pamahaw: usa ka magtiayon nga kutsara nga oatmeal lugaw sa tubig; linuto nga beets ug usa ka hiwa sa gahi nga keso.
Paniudto: 2 ka kutsara nga sopas nga kubos nga tambok nga tambok; cutlet nga karne sa alisngaw; pepino ug kamatis nga salad nga tinimplahan ug lana sa olibo; mahimo ka usab nga mokaon sa tibuuk nga lugas nga tinapay ug makainom sa dili matam-is nga uga nga compote sa prutas.
Hapon nga meryenda: tunga sa orange o tangerine; 250 ml nga walay tambok nga kefir.
Panihapon: gamay nga tambok nga curd ug mga strawberry (parehas nga mokuha mga 100 g matag usa), ang pinggan mahimong isagol sa homemade yogurt nga wala’y additives; 2 gamay nga tinapay nga rye.
Adlaw sa 10
Pamahaw: 2 tbsp l. lugaw sa bugas; usa ka hiwa sa puti nga keso ug 20-30 g nga lugas nga tinapay.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa repolyo sa sorrel; 100 g nga linuto nga o giluto nga maniwang nga isda; cucumber ug tomato salad; prutas ug berry compote.
Hapon nga meryenda: mansanas o peras; hangtod sa 200 ml nga low-fat kefir.
Panihapon: pila ka kutsara nga gahi nga pasta, nga mahimo isablig sa gamay nga gahi nga keso; berde nga salad ug arugula gisablig og lana sa oliba.
Adlaw sa 11
Pamahaw: muesli nga adunay mga uga nga prutas nga wala’y asukal (50-60 g), gipalusot sa gatas nga labing tambok o kefir.
Paniudto: 2 nga mga scoop nga low-fat fat nga bean nga sopas; usa ka gamay nga salad nga giluto nga pusit nga adunay kampanilya nga sili ug mga utanon, tinimplahan og lemon juice ug lana sa oliba.
Hapon nga meryenda: lab-as nga berry hangtod sa 250 g.
Panihapon: linuto nga sulud nga manok (100 g); 2 tbsp l. bugas; usa ka bahin sa ginaluto nga mga utanon, diin girekomenda nga iupod ang mga talong, sili nga sili, karot, zucchini ug lainlaing mga utanon.
Adlaw sa 12
Pamahaw: usa ka pares nga kutsara nga buckwheat porridge ug parehas nga kantidad sa mga carrot, gilaga nga gidugangan sa low-fat sour cream; hiwa sa gahi nga keso.
Paniudto: linuto nga isda (100 g); salad nga gihimo gikan sa non-starchy nga mga produkto sa utanon, mahimo nimong idugang ang usa ka pares nga olibo niini; uga nga prutas compote.
Hapon nga meryenda: 2 kiwi.
Panihapon: mga 150 g nga low-fat cottage cheese casserole nga adunay mga mansanas; usa ka baso nga kefir.
Adlaw sa 13
Pamahaw: pila ka kutsara nga lugaw sa trigo, nga mahimong lutoon sa gatas nga labing tambok, nga adunay pagdugang nga 150-200 g nga mga berry.
Paniudto: usa ka panaksan nga pickle nga vegetarian ug usa ka hiwa nga linuto o linuto nga baka; berry compote (1 baso).
Hapon nga meryenda: peach ug tunga sa baso nga low-fat kefir.
Panihapon: Pagluto ang sulud nga manok (mga 70 g) ug gilat-an ang cauliflower.
Adlaw sa 14
Pamahaw: 2-3 tbsp l. oatmeal, giluto sa usa ka gamay nga gamay nga tambok nga gatas, nga adunay us aka apple.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa manok nga adunay mga utanon; 2 nga gagmay nga steamed veal cutlets; cucumber ug tomato salad.
Hapon nga meryenda: salad sa duha nga dili starchy nga prutas o 1 saging.
Panihapon: usa ka pares nga kutsara nga buckwheat; 100 g nga linaga nga maniwang nga isda; pipila nga salad gikan sa lab-as nga puti nga repolyo ug lainlaing mga utanon.
Contraindications sa diyeta sa paa
Imposible alang sa mga mabdos, sa panahon sa pagpakaon sa bata, mga batan-on, sa panahon sa sakit, sa panahon sa pagdugang sa laygay nga mga sakit, pagkahuman sa operasyon ug sa mga kondisyon sa kahimsog nga naghatag og espesyal nga pagkaon, aron makapadayon sa pagdiyeta hips (nga adunay gipakita nga pagdili sa kaloriya).
Mga kaayohan sa pagdiyeta sa paa
- Taliwala sa mahikap nga mga kaayohan sa pagdiyeta alang sa mga paa, ang usa dili mapakyas nga matikdan ang balanse nga pagkaon niini.
- Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala makasinati sa mga kasakit sa kagutom ug kakulang sa mga sustansya.
- Makakaon ka ug lamian ug lainlain, pagpili sa mga produkto sa imong pagbuot.
- Epektibo ang pamaagi. Gipalambo dili ra ang kondisyon sa lugar nga problema mismo, apan ang tibuuk nga lawas.
- Ingon usab, daghan ang nakamatikod sa usa ka kinatibuk-ang pagpaayo sa kaayohan ug kahimtang sa lawas.
Mga disbentaha sa pagdiyeta sa paa
Ang mga disbentaha sa pagdiyeta alang sa mga paa, dili sama sa daghang ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, pila ra.
- Taliwala kanila, angay nga matikdan lamang ang mga kalisud sa pagpili sa mga pinggan. Pananglitan, sa diha nga ang pagbisita, diin ang dili gusto nga mga tambok kanunay nga mosulay sa pagtago sa daghang mga produkto.
- Mahimong lisud alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon nga magpadayon sa pagdiyeta, tungod kay tambag sa mga tam-is nga isulti nga kusganon nga dili.
Pag-diet na usab alang sa bat-ang
Ang pamaagi mahimong masubli duha hangtod tulo ka bulan pagkahuman sa pagkompleto niini.