Pagdiyeta sa salad, 7 ka adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 460 Kcal.

Ang pagdiyeta sa mga salad usa ka pamaagi diin, ang pagkaon nga lamian, mahimo ka mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Ang tingpamulak ug ting-init maayo nga mga panahon sa pagdesinyo pag-usab sa imong numero sa ingon niini nga paagi, tungod kay ang panguna nga sangkap sa imong pagkaon mao ang mga prutas ug utanon. Ayaw kahadlok, dili ka kinahanglan nga mag-usap sa usa ka sagbot. Gisugyot namon nga pamilyar ka sa popular nga mga pagkaon nga nakabase sa salad sulod sa 3 ug 7 ka adlaw.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa mga salad

Atong hatagan ug pagtagad ang importante nga mga lagda sa bisan unsang kalainan sa teknik sa pagbag-o sa salad.

• Kaon sa hinay, tungod kay ang pagkabusog moabut sa 20-25 minuto pagkahuman sa pagsugod sa pagkaon.
• Inom ug daghang limpyo nga tubig. Mahimo usab nimong idugang ang lainlaing mga tsa nga wala’y asukal sa imong pagkaon (labing maayo ang mga herbal nga tsa).
• Sa wala pa matulog, gitugotan nga palabihan ang imong kaugalingon sa ubos nga tambok nga sour milk. Kini nagpasiugda sa mas maayo nga panghilis, mas malinawon nga pagkatulog ug ang panit nga tan-awon presko, himsog.
• Gitugotan ang mga salad nga matimpla sa gamay nga lana sa utanon, nga girekomenda nga lasaw sa bag-ong gipuga nga lemon juice ug lainlaing natural nga mga panakot.
• Girekomenda nga ibase ang pagkaon sa presko nga prutas ug utanon (mas maayo nga dili starchy type), maniwang nga karne, isda ug seafood, low-fat cottage cheese ug uban pang fermented milk foods, ingon man gatas.
• Alang sa panahon sa pagdiyeta, isulti nga dili ang bisan unsang piniritong pagkaon, aso nga karne, de-latang pagkaon, asukal ug bisan unsang mga produkto nga kauban niini, legumes, alkoholikong ilimnon, mayonesa, sour cream, ketchup ug uban pang mga sarsa sa tindahan, harina ug sausages.

Ang unang bersyon sa salad nga pagkaon gidisenyo alang sa 7 adlaw… Sumala sa mga lagda niini, kada adlaw kinahanglang mokaon ka ug piho nga produkto. Kaon og prutas sa unang adlaw, utanon sa ikaduha, igahin ang ikatulo nga adlaw sa maniwang nga karne, ug ang ikaupat sa isda. Ang ikalima nga adlaw naglakip sa pagkaon pag-usab sa mga prutas, ang ikaunom - mga utanon, ug ang ikapito - mga produkto sa karne. Apan ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga dugangan sa mga utanon nga dili starchy, ug sa adlaw sa karne mahimo ka mokaon og usa ka magtiayon nga mga itlog sa manok. Girekomenda nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kung gibati nimo ang kagutom, mahimo ka nga mag-snack nga adunay gamay nga kantidad sa gitugotan nga mga produkto. Ingon sa usa ka lagda, sumala sa gihulagway nga pamaagi, nagkinahanglan kini og 4-5 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.

Kung kinahanglan nimo nga matul-id ang imong lawas ug mawad-an og 2-3 ka kilo, pangayo og tabang gikan sa express diet sa mga salad. Ang gidugayon niini 3 adlaw… Kini usa ka maayong paagi sa paglimpyo sa numero, pananglitan, pagkahuman sa mga holiday, inubanan sa daghang mga kombira, tungod niini ang imong mga porma gamay nga nagkamang.

Sa tanan nga mga panahon nga imong mahimo sa pagkaon lamang sa mga utanon (sa partikular, beets, carrots ug mga utanon), ang ilang gidaghanon – ngadto sa 1-1,5 kg kada adlaw. Karon mas maayo nga mokaon 6-7 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Makatabang kini nga dili makasinati usa ka grabe nga pagbati sa kagutom, nga labi ka hinungdanon sa kini nga kapilian sa pagkaon, nga dili labi ka busog.

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 3-4 kg sa parehas nga panahon sa usa ka pagkaon nga gibase sa pagkonsumo sa mga salad sa prutas ug prutas mismo. Ang menu mahimong madugangan sa gamay nga kantidad sa mga produkto sa protina. Girekomenda nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw.

Aron ang sobra nga gibug-aton dili mobalik pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon sa salad, hinungdanon nga mabinantayon nga magpaalam niini ug dili magsulud sa kung unsa ang dili mahurot. Kung dili, mahimo kang makakuha og mas daghang libra kay sa imong nawala. Labing maayo, magpabilin sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohiya ug ubos nga asin base sa ubos nga tambok nga gatas, maniwang nga karne, isda ug seafood, utanon, prutas, ug sinagol nga salads.

Menu sa pagkaon sa salad

Usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon sa salad sulod sa 7 ka adlaw

Biyernes – balik sa Lunes.

Sabado – balik sa Martes.

Domingo - balik-balik nga palibot.

Pagkaon express pagkaon sa salads alang sa 3 ka adlaw

Adlaw sa 1: carrots linuto o hilaw (mahimong ikombinar).

Adlaw sa 2: mga utanon (parsley, basil, dill, lettuce), nga mahimong palami sa gamay nga lana sa oliba.

Adlaw sa 3: linuto nga beets.

Pagkaon sa pagkaon sa mga salad sa prutas sulod sa 3 ka adlaw

Unang adlaw Pamahaw: katunga sa usa ka medium-kadako melon, nga mahimong isablig sa usa ka gamay nga kantidad sa natural nga yogurt o kefir. Paniudto: strawberry-orange nga salad nga adunay mga hiwa sa kiwi, tinimplahan sa yano nga yogurt. Snack sa hapon: usa ka magtiayon nga mga plum. Panihapon: 150-200 g sa maniwang nga karne sa manok, linuto o lutoon; usa ka gamay nga bahin sa non-starchy utanon salad, tinimplahan sa lemon juice; tunga sa usa ka grapefruit.

Ikaduhang adlaw Pamahaw: usa ka sinagol nga 150 g sa berries ug 100 g sa cereals. Paniudto: usa ka magtiayon nga presko nga mga hiwa sa pinya. Meryenda sa hapon: 1 peach (mahimong ilisan og nectarine). Panihapon: hangtod sa 180 g nga linuto o linuto nga pabo kauban ang mga dahon sa salad; 1 kahel.

Ikatulong adlaw Pamahaw: 2 hiwa sa watermelon ug natural nga yogurt (100 g). Paniudto: salad sa mga strawberry (mga 100 g) ug usa ka gamay nga saging. Panihapon sa hapon: usa ka tasa sa bisan unsang presko nga berry. Panihapon: hangtod sa 180 g sa linuto nga maniwang nga isda ug Brussels sprouts (100 g).

Contraindications sa pagkaon sa salad

• Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ang mga tin-edyer kinahanglan dili maglingkod sa usa ka pagkaon sa salad.
• Usab, ang nutrisyon sa prutas ug utanon, sumala sa mga rekomendasyon sa mga eksperto, kontraindikado alang sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension, sakit sa kidney, atherosclerosis, gipahayag nga sobra nga katambok.

Mga bentaha sa usa ka pagkaon sa salad

1. Ang nag-unang bentaha sa pagkaon sa salad mao ang katulin ug pagka-epektibo niini.
2. Dugang pa, ang mga prutas ug utanon, nga mao ang mga nag-unang sangkap sa pamaagi, maayo kaayo nga mga tiglimpyo sa lawas gikan sa mga hilo, hilo ug lainlaing mga peligro.
3. Ang usa ka medyo lainlain nga menu sa pagkaon sa salad nakatampo sa kamatuoran nga ang lainlaing mga bitamina, mga elemento sa pagsubay, ug mga amino acid mosulod sa lawas.
4. Atong hatagan ug pagtagad ang mosunod nga mga nag-unang mapuslanong kabtangan sa mga prutas, berry ug utanon alang sa atong lawas:

   - normalisasyon sa metabolismo sa tambok;

   – pagdugang sa immune kabtangan sa lawas;

   – paghatag sa lawas sa carbohydrates, nga mao, ang gikinahanglan nga enerhiya, apan dili makadaot nga tambok;

   – pagpalambo sa panghilis;

   - pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol;

   – rejuvenation sa lawas tungod sa pagbag-o sa iyang mga selula;

   – usa ka positibo nga epekto sa intelektwal nga mga abilidad, pagpalambo sa memorya ug sa pagdugang sa konsentrasyon.

Mga disbentaha sa usa ka pagkaon sa salad

• Dili laktawan ang salad diet ug cons. Kini naglakip sa seasonality. Kung gusto nimo ang teknik nga dili makadaot sa lawas, mahimo nimong sundon kini sa panahon nga dali makuha ang kinahanglan nga presko nga mga produkto. Dugang pa, gitinguha nga kini motubo sa imong lugar.
• Posible usab ang mga side effects sa lainlaing mga lahi. Ang mga kasamok sa pag-obra sa gastrointestinal tract (kalibanga, kasukaon, flatulence), mga reaksiyon sa alerdyi (mga pantal sa panit) mahimong maobserbahan. Kung makasugat ka sa ingon nga mga pagpakita, hunong ang teknik.
• Angayan usab nga matikdan nga dili ka mawad-an sa gibug-aton nga hinungdanon sa tabang sa usa ka pagkaon sa salad. Mao nga kini mas angay alang sa gamay nga pagporma sa lawas, ug dili alang sa hinungdanon nga pagbag-o sa lawas, nga mahimo’g kinahanglan nga adunay daghang mga dugang nga libra.

Pag-usab sa pagdiyeta sa mga salad

Kung gusto, mahimo nimong ibalik ang pagkaon sa salad usa ka bulan pagkahuman sa pagkompleto niini. Apan kon ikaw modesisyon sa paghimo niini nga usa ka permanente nga praktis, kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paglakip sa labing menos pipila ka gidaghanon sa mga maniwang protina nga mga produkto sa pagkaon, aron nga dili sa pagpaila sa lawas ngadto sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.