Pagdiyeta sa Scandinavian, 7 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 760 Kcal.

Ang pagdiyeta sa Scandinavian (kanunay nga gihisgutan nga Norwegian o Nordic) usa ka pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton nga gibase sa pagpaila sa mga amihanang prutas ug berry, ingon man usab karne ug pagkaing-dagat sa pagkaon. Dili sama sa daghang mga moderno nga paagi aron maminusan ang gibug-aton, ang pagkalainlain sa Scandinavian naa sa katinuud nga kini naugmad nga gikonsiderar ang mga lagda sa usa ka timbang nga pagkaon, ug ang menu niini adunay sulud nga daghang mga elemento sa pagsubay, bitamina ug mga sustansya.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Scandinavian

Ang pagkaon sa Scandinavian usa ka alternatibo sa pagkaon sa Mediteranyo. Sa tinuud, sa amihanang mga rehiyon, dili gyud kadali ang pagkaon sa natural nga mga prutas ug utanon sa habagatan, ingon sa gisugyot sa ulahi nga sistema. Ug ang pagkuha sa natural nga lana sa oliba ug uban pang himsog nga mga produkto nga gipasiugda sa sistema sa Mediteranyo lisud usab.

Apan kung unsa ang naghiusa sa kining duha nga popular nga mga pamaagi mao ang pagtabang sa pagdala sa numero sa tama nga porma nga wala’y higpit nga mga pagdili ug mga kalisang sa kagutom. Atong hatagan pagtagad karon ang mga sukaranan nga prinsipyo sa sistema sa Scandinavian.

Kini angay nga limitahan ang konsumo sa mga tambok sa hayop. Sulayi nga mokaon mga maniwang nga karne. Apan mas maayo, kung mahimo, nga gamiton na lang hinoon ang mga maniwang ug isda. Pagsandig sa mga prutas ug utanon, labi na kung lab-as. Ug labing maayo nga mokaon sa mga seasonal nga prutas ug utanon nga gitanom sa inyong lugar. Kini sila ang labi nga husto nga natunaw sa genetiko ug ang labing kaayohan alang sa kahimsog. Gikan sa mga utanon girekomenda nga mokaon og spinach, mga sprout ug cauliflower sa Brussels, beets, carrot, kalabasa, lainlaing mga utanon, ug gikan sa mga berry - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.

Ang labing kaayo nga klase sa isda nga mahimo’g kaon sa usa ka Scandinavian nga paagi mao ang salmon, tuna, salmon, herring, trout. Kaon sa bisan unsang seafood ug maniwang nga karne (pabo, manok, venison, partridge, elk fillet). Ingon usab, sa pagdiyeta kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka lugar alang sa mga cereal (rye, oats, barley), uhong ug lainlaing mga klase nga nut.

Mas maayo nga isalikway ang mantekilya kutob sa mahimo. Angayan nga mokaon sa mga lana sa utanon (flaxseed, sunflower, rapeseed) nga wala makaagi sa agresibo nga pagtambal sa kainit. Sulayi nga dili mogamit ug artipisyal nga mga converter sa lami (lainlain nga mga panimpla ug parehas nga mga additives). Dili kinahanglan nga biyaan ang paggamit sa asin, apan kusganon nga dili girekomenda nga mag-oversalt sa mga produkto. Idugang ang asin sa nahuman nga pinggan ug gamay ra. Aron makadugang sa lami, idugang ang lainlaing natural nga mga panakot ug mga utanon sa imong mga pagkaon.

Kaon sa labing taas nga gidaghanon sa mga organikong pagkaon, paglikay sa mga peligro sa pagkaon ug mga pagkaon nga taas ang kaloriya. Kung gusto nimo idugang ang usa ka butang gikan sa mga produkto sa harina sa menu, unya pilia ang pan nga cereal (rye, itom). Ang nahabilin nga pagkaon nga adunay harina, ingon man ang lainlaing mga tam-is, aso nga karne, de-latang pagkaon ug alkohol, sumala sa mga prinsipyo sa pagkaon sa Scandinavia, kinahanglan nga hingpit nga iapil sa pagkaon. Dili usab girekomenda ang mga legume ug bugas. Kinahanglan usab nimo nga limitahan ang paggamit sa tibuok nga gatas.

Ang pag-kasarangan sa pagkaon kinahanglan maobserbahan, dili sobra nga pagkaon, apan dili usab mag-antos sa kagutom. Pagplano ang menu aron adunay 5 nga pagkaon sa usa ka adlaw (labing gamay nga 4), ug ang usa nga pag-alagad gikutuban sa 200-250 gramos. Kung gibati nimo ang kagutom sa wala pa matulog, gitugotan ka nga moinom og 100-200 ml nga kefir, gatas o low-fat yogurt nga wala’y additives. Bisan kanus-a mahimo, pagsulay nga mokaon sa homemade, lab-as nga giandam nga pagkaon nga wala ka pagduhaduha.

Mahimo ka magpadayon sa pagdiyeta kutob sa gusto nimo. Sa usa ka bulan, mahimo ka mawad-an sa 3-4 nga dili kinahanglan nga libra. Pagkahuman pagkab-ot sa gitumong nga sangputanan, girekomenda nga dili ibulag ang mga punoan nga prinsipyo sa pamaagi sa Scandinavian gikan sa kinabuhi. Sa yano, kung nakita nimo nga ang gibug-aton sa gibug-aton ubos sa gitinguha nga marka, gamay nga dugangi ang nutrisyon nga kantidad sa pagdiyeta ug matag karon ug unya magpahimulos sa gamay nga pagkaon nga nagpahalipay sa imong pinalabi nga pagkaon, nga wala iapil sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.

Menu sa pagkaon sa Scandinavian

Mga kapilian sa pagkaon alang sa pagdiyeta sa Scandinavian

Mubo nga sulat… Girekomenda nga ubanan ang mga pagkaon sa adlaw ug gabii nga adunay usa ka salad nga utanon.

Contraindications sa pagkaon sa Scandinavian

• Kini nga pagdiyeta hapit wala'y mga panagsumpaki. Dili ka makalingkod niini kung ikaw alerdyik sa mga isda, seafood (nga agresibo nga mga allergens) o uban pang pagkaon nga nalambigit sa menu sa pagdiyeta.
• Ingon usab, imposible nga maglingkod sa pamaagi sa Scandinavian sa presensya sa bisan unsang mga sakit nga nanginahanglan espesyal, lahi sa gisugyot nga pagkaon.

Ang mga hiyas sa pagkaon sa Scandinavian

1. Ang usa ka hinungdanon nga dugang sa pagkaon sa Scandinavia mao nga daghang mga produkto gikan sa pagkaon niini adunay daghang fiber, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa digestive.
2. Ingon usab, sa ingon nga pagdiyeta, ang lawas makadawat bililhon nga mga fatty acid, nga gikinahanglan alang sa normal nga metabolismo, ang paglihok sa sistema sa cardiovascular, ang husto nga paggana sa endocrine ug mga gikulbaan nga sistema ug uban pang hinungdanon nga mga organo.
3. Ug ang isda, seafood, cottage cheese ug uban pang mga produkto nga parehas nga komposisyon naghatag sa lawas sa mga materyales sa pagtukod nga gikinahanglan alang sa mga kaunuran. Makatabang kini kanimo nga mawad-an og gibug-aton, apan magpabilin nga madanihon ug lig-on ang imong lawas.
4. Ang mga organikong produkto adunay daghang mga antioxidant nga makatabang sa pagpadayon sa pagkabatan-on ug adunay usa ka kinatibuk-ang tonic nga epekto.
5. Pinauyon sa mga pagribyu sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa sistema sa Scandinavian, ang pagkunhod sa timbang mahitabo nga wala’y grabe nga kagutom.
6. Ang tawo komportable ug makakaon nga lahi kaayo.
7. Kadaghanan sa mga nutrisyonista nagsuporta sa kini nga pamaagi, giisip kini nga parehas nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug ingon ka luwas kutob sa mahimo alang sa kahimsog.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Scandinavian

• Ang pagdiyeta sa Scandinavian dili magbayad sa usa ka gabii. Kung gusto nimo nga dali nga mawala ang timbang, dili kini molihok alang kanimo.
• Nakahukom ka nga magkinabuhi uyon sa mga balaod niini, kinahanglan nimo nga bantog pag-ayo ang imong diyeta.
• Alang sa pipila ka mga tawo, ang girekomenda nga split nga pagkaon mahimong lisud. Dili tanan, ingon, sa trabahoan, adunay higayon nga maka-meryenda taliwala sa pamahaw ug paniudto.

Pag-usab sa pagkaon sa Scandinavian

Kung maayo ang imong gibati, mahimo nimong gamiton ang pagdiyeta sa Scandinavian kanunay ingon nimo gusto, ug itakda ang gidugayon sa imong pagbuot.