Kaundan
Ang pag-klik nahitabo pipila ka bulan ang milabay. Bag-o lang ko nakahatag og dula sa usa ka tawo nga walay balay sa dihang gihatagan ko niya og makauulaw kaayong “Ug pahalipay!”. Ngano man ? Kay ang bata nga gikuwestiyon, naa unta sa akong sabakan, ang akong ikatulo, natawo sulod sa duha ka tuig! kaulaw ! Niabot ang time nga naka recover ko. Ubos sa akong humok ug niburot nga tiyan: Nakahukom ko nga sulayan ang tanan aron makapangita usa ka himsog ug maskulado nga lawas!
1) Moadto ko sa Pilates ”
Unsaon pagbalik sa sport kung wala nimo kini mahimo sa daghang mga tuig? (gawas kung mobalik sa imong mga lumba sa gitas-on sa bukton + ang usa ka gikapoy nga gamay nga bata giisip nga usa ka disiplina sa Olympic, sa kini nga kaso, ako usa ka kampeon). Wala nay mga pasangil: usa ka klase sa Pilates ang giablihan duol sa akong balay. Si Laëtitia, ang magtutudlo, adunay anak nga babaye nga sama sa edad sa akong kamagulangan. Bisan pa ang gidak-on niini, sa iya, hingpit nga kurbado, ingon nga gikuha sa usa ka natural nga sakuban. (ang baliktad nako unsa)" Pilates mao ang sulundon nga sport alang sa mga inahan human sa pagmabdos. Naglihok kini sa perineum ug nagpalig-on pag-ayo sa pelvic floor ug lawom nga tiyan. Kada adlaw, sulayi ang paghimo og bakak nga mga inspirasyon sa dughan, nga dinasig sa pamaagi ni Gasquet. Gihaw-asan nimo ang imong hangin ug nagpakaaron-ingnon nga naghawa nga wala gyud kini gibuhat pinaagi sa pagbara sa imong ilong. Ang tiyan impresibo nga haw-ang. Pagkahuman, matag adlaw, maningkamot ka nga magdugay. »Gipasabut ni Laëtitia kanako. Atol sa leksyon, sa akong banig, gibati nako nga kataw-anan: Ako ra ang dili makahimo sa pagsaka nga wala’y momentum, wala nako gitipigan ang mga balanse ug naglisud ako sa pagsuso sa akong tiyan sa panahon sa mga ehersisyo. Bisag dili ko motambong sa mga klase (kausa lang ko sa duha), akong gibati nga kini molihok sa kahiladman: Nagsugod ako sa pagbati sa lain-laing mga kaunuran ug labaw sa tanan, sa sunod nga adlaw, ako adunay mga super sakit.
2) Gipadapat nako ang teknik sa "gagmay nga mga lakang"
Kaniadto, gisugdan na nako ang dili katuohan nga mga hagit: mga tiyan kada adlaw, vegan detox ... Gihisgutan nako kini sa coach nga espesyalista sa detox, si Élodie Cavalier: " Ang maayo nga mga resolusyon sa pagbawi kanunay nga ambisyoso kaayo. Sa dihang ato silang buhian, kita moingon sa atong kaugalingon: “Susot ko, sa laing tuig nga wala na koy buhaton… Manigarilyo na usab ako ug mokaon ug pastry.” Hinuon, mas maayo nga maghimo ug gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka malungtarong paagi, nga dili lisud nga mapadayon. »Gipamatud-an ni Élodie Cavalier. Base sa kini nga tambag, nakahukom ko nga moinom og usa ka baso nga dagaang tubig nga adunay pinuga nga lemon kada buntag ug magbutang ug daghang prutas ug utanon sa akong inadlaw nga pagkaon. Kini usa ka (kaayo) gamay nga pagbag-o, apan nalipay ako sa pagpadayon niini.
3) Ang sugar detox karon na!
Panahon na nga akong ibutang ang preno sa asukal nga seryoso. Sa unang pipila ka mga adlaw, kini usa ka gamay nga pagsakit: Nagdamgo ako sa mga pastry ug mikaylap. Ug unya, pagkataudtaod, naanad ko nga dili mohunong sa bakery. Ug tungod kay ganahan ko mag-snack... Naghunahuna ko nga magbutang ug himsog nga meryenda sa akong bag: prutas o almendras. Kini nagpugong kanako sa pag-adto sa vending machine sa trabahoan o pagkaon sa mga cake sa mga bata. Mas kanunay kong moinom og tubig sa maadlaw, naningkamot nga magkalahi: tubig + dahon sa mint o herbal tea nga walay asukar. Giminusan nako ang mga pinggan sa sarsa, ang mga fries, ang karne, ug gisulayan nako nga ipaila kausa sa usa ka semana ang usa ka adlaw nga vegetarian, nga adunay mga sagol nga legume. Nakakita pa gani ko og vegetarian nuggets nga ganahan sa mga bata. Sa kataposan ang tibuok pamilya mikaon ug mas maayo!
4) Nagdula ko og sports sa balay nga adunay online coach
Kung bag-o ka lang nanganak o adunay gagmay nga mga anak, dili sayon ang pag-settle sa usa ka ehersisyo ug magpabilin niini! Maayo kana, ang Shapin 'usa ka platform sa web nga kinahanglan magtugot kanako nga ipadayon ang dula sa taas nga termino. Giunsa? 'O' Unsa? ” Pinaagi sa pagtangtang sa mga pagpugong nga may kalabutan sa pagpraktis, pagpausbaw sa kadasig ug pagpadali sa paghimo sa usa ka yano ug epektibo nga rutina sa sports », Sumala sa nagtukod niini, si Justine Renaudet. Salamat kaniya, nagkonektar ako sa Facebook diin si Luc Tailhardat, sports coach (ug boluntaryo nga bombero!) Nagtanyag sa among "team" nga mga sesyon sa lawom nga abs ug espesyal nga atensyon sa pagpreserbar sa perineum "ang Ultimate Fit workout". Walay crunch abs! Sulod sa duha ka bulan, gisundan nako ang gipili nga programa nga live o sa replay. Ganahan ko ! Bisan kung ako adunay impresyon nga nahulog sa ilawom sa usa ka steamroller samtang ang akong mga tiyan nagsakit kanako pagkahuman sa matag sesyon, pero ang pagbaton ug live coach siguradong makapadako sa akong kadasig...
5) Gisulayan nako ang electrostimulation belt
Giangkon nako, naghunahuna ko nga kini nga Slendertone ConnectAbs nga sinturon magkulit kanako og maskulado nga lawas, nga gibutang sa akong sofa! Dili kana! Human sa tulo ka semana sa paggamit niini sa ubos nga intensity samtang nag-flip sa mga magasin, wala koy nakita nga kalainan. Pinaagi sa pag-adto sa mga forum aron mabasa ang mga review sa tiggamit, akong nasabtan nga kini kinahanglan nga ilakip sa imong pag-ehersisyo, nga nagdugang sa intensity kada adlaw. Sa una nga mga higayon, gisuportahan ra nako ang usa ka intensity nga 15, apan pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, milapas ako sa 55, unya 70. Atol sa akong mga sesyon, akong namatikdan nga akong gigunitan ang mga sit-up, o mga tabla, nga mas maayo kon ako magsul-ob sa bakus. Kon magkita mi sa akong mga igsoong babaye sa hinapos sa semana, ila kong tudloan nga mas flat ang akong tiyan. Ako, sa sulod, gibati nako nga mas lig-on ang akong abs. Kini nga bakus maayo nga molihok pinaagi sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan ... apan dili kung wala’y gibuhat!
6) Naglihok-lihok ko sa trabaho ”
Dili sayon ang pagdula og sports kung naglingkod ka tibuok adlaw! Nakadumala gihapon ko sa pag-usab sa gagmay nga mga butang ... sistematikong akong makita ang tawo imbis nga magpadala kaniya og email. Sa trabahoan, adunay duha ka mga hagdanan, dili na nako kinahanglan pangutan-on ang akong kaugalingon nga mosaka-kanaog aron makuha ang sulat, magdala usa ka tawo sa usa ka kape ... Sa akong paniudto, mga kausa sa usa ka semana, mogahin ko og panahon sa paglakaw-lakaw sa kasilinganan. Kini usa ka oportunidad nga makakita og bag-ong mga butang, aron makuha ang imong ilong gikan sa akong screen. Ang mga kauban nag-organisar sa ilang mga kaugalingon sa paghimo sa mga sesyon sa sports nga magkauban. Akong nakita nga kini nga mga matang sa mga inisyatibo maayo nga makatabang sa pagdasig sa usag usa, bisan kung gibati nako nga dili pa andam nga moapil kanila. Ang tanan nga mga pasangil maayo alang sa pag-ehersisyo !!!
7) Nakakat-on ko sa pag-focus ug pag-let go
Ang akong kinabuhi isip usa ka workingmum nagdala sa iyang bahin sa mga pakigbisog kada adlaw: masakiton nga bata, file nga makompleto ug ang tanan nga uban sa tensiyon nga dili gayud molampos sa pagkompleto sa tanan sa tibuok adlaw. Giangkon nako, sama sa kadaghanan sa mga tawo, kung na-stress ko, ihulog nako ang akong kaugalingon sa mga tam-is… Si Nathan Obadia usa ka coach, nga espesyalista sa pagdepensa sa kaugalingon. Naglihok kini sa pagsalig sa kaugalingon. Gipasabot niya kanako nga kinahanglan nimo nga buhian ang hypercontrol aron dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga madominar sa stress. Giunsa pagpangita kining maayong distansya gikan sa mga panghitabo sa adlaw? Igo na ang paghimo og gagmay nga regular nga ehersisyo sa pagginhawa nga makatabang sa pagpahawa. Libre nga mga aplikasyon, nga kinahanglan nimo nga mohunong, sama sa Respirelax o My Cardiac Coherence. Sa tinuud, kung gigamit nako kini, pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, gibati nako nga adunay mas klaro nga mga ideya ug dili tugutan ang akong kaugalingon nga mabug-atan sa stress sa maadlaw. Sa gabii, mas kalmado sab ko sa mga bata. Sana nga magtagal!