Kaundan
1 mito: ang pagpuasa mao ang pagpuasa
Kini nga sayop nga pagsabut, lagmit, gikan sa mga kinsa, sa prinsipyo, dili mahanduraw ang kinabuhi nga walay karne ug mga produkto sa dairy. Subay niini, tungod kay dili man sila makonsumo, morag ang nahabilin mao ang tinuod nga gigutom. Kini nga opinyon sa sukaranan sayop. Sa usa ka maniwang nga lamesa adunay daghang lainlain nga gihatag sa Mother Nature mismo: pan, lana sa utanon, utanon, uhong, nuts, cereal. Ang nag-unang butang mao nga ang pagkaon kanunay nga balanse, lakip ang mga adlaw sa pagpuasa.
Mito 2: Ang pagpuasa usa ka matang sa pagkaon
Ang pagpuasa dili kinahanglan nga iparehas sa usa ka pagkaon ug giisip nga usa ka sistema sa pagkaon sa kahimsog!
Una, ang estrikto nga pagsunod sa Puasa nagdahum nga adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa pagkaon ug ang lista sa mga pagkaon nga gikaon, nga mahimong hinungdan sa pagtungha sa daghang mga sakit sa gastrointestinal tract ug sistema sa nerbiyos. Sa wala pa magdesisyon kung mobalhin ba sa usa ka maniwang nga menu, analisa ang imong pisikal nga datos, hibal-i kung giunsa ang pagsalikway sa pipila ka mga pagkaon nga pabor sa uban makaapekto sa imong lawas, konsultaha ang imong doktor. Pag-usab, bisan pa sa pagbag-o sa pagkaon, kinahanglan nimo nga mokaon sa hingpit, nga wala’y pagkunhod sa kantidad sa enerhiya nga nadawat sa porma sa mga kaloriya: ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya matag adlaw mao ang 2000-2500.
Ikaduha, ang pagpuasa dili usa ka pagkaon o bisan usa ka sistema sa nutrisyon. Kini usa ka piho nga lista sa mga pagdili sa pagkaon, nga kinahanglan makatampo sa bug-os nga konsentrasyon sa buhat sa espiritu, pagpauswag sa kaugalingon.
Mito 3: ang maniwang nga pagkaon mahimong kan-on sa bisan unsa ug bisan unsang gidaghanon
Ang esensya sa pagpuasa, ang gastronomic nga bahin niini, dili lamang ang pag-usab sa pagkaon sa usa ka tawo alang sa lain. Bisan pa, daghan ang nagtuo nga kung ang talagsaon nga pagkaon wala gipakita nga kasarangan, nan kini mahimong kan-on: naghisgot kami bahin sa nukos, oysters, mga tam-is nga walay gatas ...
Kini usa ka klaro nga limbong. Ang pagpuasa usa ka pagbag-o sa paghatag gibug-aton: sulod sa 40 ka adlaw, ang pagtutok gikan sa tawhanong mga hilig, usa sa mga hinungdan nga mao ang kahakog, moadto sa espirituhanon. Aron kini nga transisyon mahimong labing malampuson, nga walay wala kinahanglana nga mga pagtintal, ang higpit nga mga regulasyon gihatag sa nutrisyon, sa kalidad ug gidaghanon niini. Busa, kon mas simple ang imong menu sa pagpuasa, mas maayo. Bisan pa, ang kayano sa pagkaon wala magsalikway sa balanse nga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw.
Usab, sulayi ang pagkaon sa kasarangan, kini dili lamang husto, apan maayo usab alang sa imong kahimsog: ayaw pag-overload ang tiyan nga adunay daghang mga bahin. Human sa tanan, ang maniwang nga pagkaon mahimong taas sa kaloriya ug masustansya kaayo. Itandi: 100 g sa manok adunay 190 kcal, ug 100 g sa hazelnuts adunay 650 kcal.
Mito 4: ang pagpuasa maobserbahan lamang sa himsog nga mga tawo
Oo, gitugotan sa simbahan kadtong adunay grabe nga mga problema sa kahimsog nga dili magpuasa. Apan sa dili pa nimo biyaan ang ideya sa pagpuasa, hibal-i kung giunsa nimo paghimo ang imong pagkaon aron dili makadaot sa imong kahimsog.
Sa kinatibuk-an, ang makatarunganon nga paglikay o pagdili dili hinungdan sa sakit. Kung muminos lang sa konsumo sa karne, makaayo pa gani. Sa ingon, mapadali nimo ang trabaho sa sistema sa digestive, nga makunhuran ang gidaghanon sa mga pagkaon nga lisud tunawon.
Usab, daghan ang nahadlok nga mohunong sa mga produkto nga adunay mapuslanon nga komposisyon, nga wala nahibal-an nga makit-an ang mga maniwang nga katugbang. Pananglitan, ang mga produkto sa dairy dato sa calcium, nga nagpalig-on sa tisyu sa bukog, apan wala kini magpasabot nga ang calcium dili makita sa ubang mga pagkaon nga gitugotan sa pagpuasa: igos, repolyo, puti nga liso, ug almendras.
Ang usa ka hinungdanon nga bentaha kung ang pagbag-o sa pagkaon mao nga sa parehas nga oras ang usa ka tawo nagsugod sa paghatag pagtagad sa pagkaon nga wala niya gisulayan sa tanan o wala kaayo mokaon kaniadto: kanunay kini adunay kalabotan sa mga utanon, prutas, cereal. Lagmit nga ang imong bag-ong himsog nga mga gusto sa pagkaon magpabilin kanimo pagkahuman sa imong pagpuasa.
5 mito: pagpuasa mao ang contraindicated sa mga bata
Ang mga bata nga ubos sa edad nga 14 gitugotan nga dili magpuasa, apan kung ang bata ug ang iyang mga ginikanan adunay tinguha, nan ang bata mahimong magpuasa sa usa ka relaks nga bersyon.
Gikinahanglan alang sa usa ka bata nga mokaon sa mga produkto sa dairy ug karne aron dili makuha ang nagtubo nga lawas sa protina sa hayop, calcium, nga makit-an sa taas nga konsentrasyon sa mga produkto sa dairy (busa, sa kini nga kaso, ang mga alternatibong gigikanan sa calcium dili kinahanglan. pangitaon aron dili makahimo usa ka kakulangan sa calcium), nga mapuslanon usab alang sa pagpalig-on sa mga huyang pagkahuman sa tingtugnaw sa resistensya, pagdugang kalagsik, pagpaayo sa paglihok sa sistema sa digestive. Apan sa samang higayon, sa panahon sa pagpuasa, ang bata mahimong magdumili sa pagkaon sa fast food, matam-is nga carbonated nga mga ilimnon ug makunhuran ang gidaghanon sa mga tam-is nga gikaon, samtang nagpalambo sa pagkaon nga adunay tam-is nga prutas ug utanon.
Ug ayaw itugot nga ang relihiyosong mga ginikanan mabalaka nga sa panahon sa pagpuasa, ang bata sa eskuylahan mokaon ug fast food. Dili kinahanglan nga kini nga mga adlaw mahimong komprontasyon alang kaniya (pagkahuman, dili tanan nag-obserbar sa pagpuasa). Apan sa iyang pag-abot sa balay, ang bata makapuasa sumala sa desisyon sa pamilya.
Si Rimma Moysenko, usa ka nutrisyonista :