Kaundan
Mga hinungdan sa pag-angkon sa sobra nga timbang
Daghang carbohydrates
Ang pagpuasa sa panguna usa ka pagkaon nga adunay karbohidrat. Ug ang "paspas" nga carbohydrates paspas nga pagtaas sa timbang. Ang labing kasagaran nga taktika alang sa mga nagsugod nga wala’y panahon nga maanad sa paghimo sa usa ka balanse nga maniwang nga menu mao ang paglingkod niining mga semanaha sa mga tam-is sama sa mga dryer, halva ug mga mani nga adunay uga nga prutas. Kung adunay bisan unsa, ang kaloriya nga sulud sa halva mga 500 kcal matag 100 g. Dryers - 380 kcal kada 100 g. Sa mga mani - gikan sa 600 hangtod 700 kcal, depende sa mga espisye. Sa uga nga prutas - hangtod sa 300 kcal. Ang adlaw-adlaw nga rate nga 2000 kcal dali ra ug dili makit-an. Ang madaginoton nga organismo nag-convert sa tanang sobra nga carbohydrates ngadto sa tambok ug gitipigan kini pag-ayo – sa tiyan, hawak ug kilid.
Gamay ra kaayo nga protina
Ang mga pagkaon nga protina hinungdanon aron mapadali ang pagsunog sa mga kaloriya. Ang gamay nga protina sa pagkaon, mas daghang kahigayonan nga motambok. Sa pagpuasa, gilimitahan ang atong kaugalingon sa protina sa hayop, dili naton kanunay nga mabayran kini nga kakulang sa mga protina sa utanon.
Gamay ra kaayo nga paglihok
Ang grabe nga mga pagdili sa pagkaon kanunay nagpasabut nga pagkawala sa kalagsik. Kung ang mga tawo sa mga magtotoo adunay kusgan nga motibo nga makatabang sa pagpadayon, nan ang nahabilin nga kadasig bakol. Ang tawo mahimong lethargic, masuk-anon, magsugod sa paglihok nga dili kaayo. Ug batok sa background sa usa ka overabundance sa carbohydrate nga mga pagkaon, kini lagmit mosangpot sa usa ka pagtaas sa tambok reserves.
Unsaon nga dili manambok sa pagpuasa
Kini kinahanglan nga adunay mas daghang "hinay", imbes nga "paspas" nga carbohydrates, nga naghatag og taas nga pagbati sa pagkabusog ug dili sobra sa kaloriya. Kaon og daghang mga cereal, utanon, legumes, limitahan ang mga tam-is.
Pag-compensate sa mga kakulangan sa protina
Kung walay igo nga protina sa hayop, pag-concentrate sa protina sa tanum. Kini mga legume ug soybeans. Tinuod, kinahanglan nga hinumdoman nga ang soy usa ka tambok nga produkto.
Siguruha nga molihok pa.
Aron mapugngan ang mga carbohydrate gikan sa pagkakabig ngadto sa tambok, sila kinahanglan nga gastohon - nga mao, nakabig ngadto sa enerhiya. Himoa nga usa ka lagda ang pagbansay sulod sa 45-60 ka minuto kada adlaw. Ang labing sayon nga kapilian mao ang paglakaw. Pagpalit usa ka pedometer ug paglakaw labing menos 10 ka libo nga mga lakang. Unya ang tanan mahimong hapsay uban sa kalagsik nga gikinahanglan alang sa pagsunog sa tambok.