Ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang folic acid (bitamina B9 sa porma sa usa ka suplemento sa pagdiyeta) ug folate, nga makita sa berde nga mga utanon, mapuslanon dili lamang alang sa mga mabdos, sama sa gihunahuna kaniadto, apan sa kinatibuk-an alang sa tanan nga mga babaye aron mapadayon ang maayong kahimsog. Naestablisar nga ang folate sa kasagaran gikinahanglan alang sa lawas sa babaye - bisan kung ang babaye wala’y plano nga manganak. Importante kini alang sa normal nga pag-obra sa digestive system ug alang sa hitsura – kini makaapekto sa kahimtang sa panit ug buhok; ug labut pa, kini adunay usa ka positibo nga epekto sa komposisyon sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa vascular sclerosis.
Ang mga doktor kaniadto nagtuo nga ang folic acid nanalipod batok sa mga depekto sa fetus ug tungod niini, girekomenda ug girekomenda gihapon nila ang pagkuha niini matag adlaw sa panahon sa pagmabdos o kung ang pagmabdos giplano sa kantidad nga 400 mg (standard nga konsentrasyon alang sa usa ka suplemento sa pagkaon).
Sa parehas nga oras, ang pag-inom sa folic acid sa porma sa usa ka suplemento sa pagdiyeta usahay mahimong hinungdan sa makadaot nga mga sangputanan. Ang tinuod mao nga dili ka kinahanglan molapas sa girekomenda nga dosis: pananglitan, kung magkuha ka usa ka espesyal nga suplemento sa nutrisyon nga gamay, nan dali ka nga molapas sa gitinguha nga konsentrasyon. Ang mga eksperimento sa mga ilaga nagpakita nga ang sobra nga folic acid nagdugang sa risgo sa kanser sa suso sa mga babaye! Kini nga problema karon labi ka hinungdanon sa US, diin ang paggamit sa mga suplemento sa nutrisyon usahay labi ka sikat.
Apan mahimo nimo - ug kinahanglan nimo! – konsumo folic acid dili gikan sa mga pildoras, apan sa porma sa folate – gikan sa hilaw ug vegan nga mga pagkaon, lakip na ang mga utanon, tibuok lugas, beans ug citrus nga mga prutas. Bisan pa, kung mokaon ka daghang mga pagkaon sa tanum nga adunay folate, nan ang panginahanglan alang sa usa ka additive giwagtang. Sa parehas nga oras, gamay ra ang posibilidad nga makakuha usa ka dili gusto nga taas nga dosis sa folate. Dugang pa, nahibal-an sa mga siyentista nga kung ang usa ka babaye dili mag-inom og alkohol, nan ang risgo sa kanser, bisan kung ang pag-inom sa sobra nga folate, makunhuran sa laing katunga.
Aron kanunay nga himsog ug matahum, mapuslanon alang sa mga babaye nga ilakip ang daghang mga pagkaon nga puno sa folate sa ilang pagkaon, sama sa mani, beans, spinach, berde nga ihalas nga ahos, lettuce, leeks, horseradish, porcini mushroom ug champignon, broccoli, mga almendras ug mga walnuts ug mga hazelnuts.