Kaundan
Sa imong hunahuna dili ba mahimo sa balay ang gym? Nagdali si Kate Friedrich aron makumbinser ka kung dili. Ang usa ka hugpong nga pag-ehersisyo sa Estilo sa Gym makatabang kanimo aron mabuhat ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa balay ubos sa paggiya sa bantog nga coach.
Paglaraw sa gahum sa programa nga Kate Friedrich Gym Style
Ang Estilo sa Gym usa ka komplikado nga tulo nga mga programa nga labing gipaangay sa akong istilo sa pagbansay sa gym. Gitanyag ka ni Kate Friedrich nga magtrabaho sa mga kaunuran sa balay. Kini usa ka puro nga kurso sa kuryente nga wala ang mga segment sa cardio ug dali nga pag-usab. Magpasundayag ka ang klasiko nga mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunurangamit ang lainlaing mga lahi sa resistensya. Uban kang Kate mahimo ka makahimo usa ka hingpit nga lawas gikan sa kaharuhay sa balay.
Mao nga, sa Gym Style adunay 3 nga pag-ehersisyo:
- Balik, Abaga & Biceps (50 minuto). Ang pagbansay gibahin sa tulo nga bahin: alang sa likud, abaga ug biceps. Kini labi ka kombenyente, mahimo nimo nga buhaton ang trabaho sa usa ka tibuuk o mapili ra ang target nga grupo sa kaunuran. Ang Kate Friedrich alternate nga ehersisyo uban ang mga dumbbells, usa ka barbel ug usa ka pagkamaunat-unat nga banda, apan sa gihapon ang kadaghanan sa mga ehersisyo nga gihimo sa mga dumbbells. Kinahanglan nimo: dumbbells, barbell, elastic band, step platform o bench.
- Chest & Triceps (48 minuto). Kung gusto nimo nga adunay mga taut Breast ug yagpis nga mga bukton, nan pagsulay sa usa ka komplikado nga Chest & Triceps. Sa unang katunga sa programa mag-ehersisyo ka alang sa dughan: push-UPS, mga kamot sa pagpasanay nga adunay mga dumbbells ug bench press. Sa ikaduha nga katunga maghimo ka mga ehersisyo nga nahimulag alang sa mga trisep: reverse pushups, French press, bench press dumbbell sa mga bukton nga extension sa ulo nga adunay dumbbell ug elastic band. Kinahanglan nimo: dumbbells, barbell, elastic band, step platform o bench.
- mga bitiis (68 minuto). Ang kini nga hugpong sa mga ehersisyo nakapunting sa ubos nga bahin sa lawas: mga bitiis ug pwetan. Ang una nga katunga sa programa nagpadagan sa naandan nga lunges ug squats nga adunay barbel ug dumbbells. Sa ikaduha nga katunga naghulat ka alang sa epektibo nga ehersisyo nga adunay fitball ug pagkamaunat-unat nga banda alang sa dugang nga pagtuon sa mga lugar nga adunay problema. Kinahanglan nimo: dumbbells, barbell, elastic band, step platform, fitness ball.
Ang pagbansay uban si Kate Friedrich kanunay nagkinahanglan usa ka hugpong nga kagamitan. Apan dili ka magbasol kung, dugang sa mga dumbbells, makuha usab nimo ang sungkod, ang pagkamaunat-unat nga banda ug lakang. Maayo nga lainlain ang imong mga ehersisyo, himua kini nga labi pa epektibo ug grabe. Uban sa usa ka regular nga programa sa ehersisyo nga Gym Style magtukod ka lig-on ug sinul-ot nga lawas bisan wala’y pagbisita sa gym.
Dad-a ang Estilo sa Gym labing menos 3 ka beses sa usa ka semana (1 sesyon matag adlaw). Mahimo nimong isagol kini nga komplikado sa pagbansay sa interval cardio, kung gusto nimo usab nga sunugon ang tambok ug mapaayo ang paglahutay. Kung gusto nimo mapataas ang pagkarga sa kuryente, himua ang matag video nga 2 ka beses sa usa ka semana. Tungod kay ang mga grupo sa kaunuran gibahin sa mga adlaw, kung ingon niana adunay daghang oras aron sila adunay oras aron mamaayo.
Ang mga kaayohan ug kontra sa programa nga Estilo sa Gym
pros:
1. Sa programa nga Style sa Gym gitanyag nga karga alang sa mga musunud nga grupo sa kaunuran: biceps, triceps, abaga, dughan, likod, buko, paa. Mahimo nimo nga mapaayo ang kalidad sa imong lawas aron makab-ot ang toned ug matahum nga mga porma.
2. Kini nga puro nga gibug-aton nga wala ang pag-ehersisyo sa cardio, busa ang Gym Style angay alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang ug gusto nga pahugtan ang akong lawas. Ingon usab ang mga nakab-ot na ang husto nga gibug-aton, ug karon nagtrabaho na lang sa kayutaan.
3. Si Kate Friedrich naggamit dili lamang sa naandan nga mga dumbbells ug usa ka barbell, apan dugang nga kagamitan: fitness ball ug pagkamaunat-unat nga banda. Makatabang kini kanimo sa pag-iba-lain sa pagbansay ug pag-apil sa dugang nga mga grupo sa kalamnan.
4. Programa sa oras gibahin sa daghang mga bahin nahiuyon sa nabansay nga kaunuran. Kini nagpasabut nga mahimo nimo mabahin ang usa ka video ngadto sa 20-30 minuto nga sesyon, kung wala ka’y oras nga maghanas sa usa ka oras.
5. Ang programa maayo kaayo nga pagkagama. Ig-load ang tanan nga mga grupo sa mga kaunuran nga gibahinbahin sa usa ka balanse nga pamaagi: mga trisep sa dughan usa ka adlaw, likod-abaga-biceps lain, mga bitiis sa ikatulo.
6. Ang istilo sa Gym walay komplikado nga hiniusa nga ehersisyo ug ligament. Ang klasiko lang nga kusog nga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo dugang nga kagamitan. Gitinguha usab nga adunay lainlaing gibug-aton alang sa pagpugong sa pagkarga.
2. Hinumdomi nga una sa tanan, kini Ang programa dili alang sa pagkawala sa timbang, ug aron makahimo usa ka kusgan nga lawas nga maskulado.
Kung gihunahuna nimo nga sa balay dili nimo mapaayo ang yuta sa lawas, nan sulayi ang programa nga Estilo sa Gym. Sigurado kami nga si Kate Friedrich ug epektibo nga pag-ehersisyo makahimo sa pagkumbinser kanimo.
Tan-awa usab:
- Kusug nga pagbansay kauban si Kate Frederick alang sa mga kaunuran ug abaga sa paa
- Kusug nga pagbansay kauban si Kate Frederick alang sa mga kaunuran sa dughan ug likod