Kaundan
Nagdamgo sa usa ka matahum nga buttocks ug yagpis nga mga bitiis? Pagkahuman atubanga ang isyu karon dayon! Gitanyag namon kanimo ang usa ka range sa mubo nga pag-ehersisyo alang sa Butt Itaas ang ubos nga lawas gikan sa madanihon nga trainer nga si Christine nga toro.
Paglaraw sa programa 10 Minuto nga Solusyon: Pagtaas sa Butt
10 Minuto nga Solusyon: Ang Butt Lift usa ka hugpong nga adunay taas nga kalidad nga ehersisyo sa toning alang sa paghimo sa mga sampot ug paa sa imong mga damgo. Ang Christine bulllock nagtanyag usa ka epektibo ug makapadasig nga mga klase nga makapahimo kanimo nga maayo sa mga maong ug mini-skirt. Ang komplikado adunay tulo nga mubo nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang ubos nga lawas, ug duha nga aerobic nga pagbansay alang sa pagkuha sa sobra nga tambok. Gigamit ni Christine ang bug-os nga lainlaing mga lihok gikan sa tradisyonal nga mga squats ug lunges ngadto sa mga elemento sa kickboxing, Pilates, yoga ug ballet.
Sa kurso sa 10 Minute Solution: Ang Butt Lift adunay 5 nga mga video alang sa mga paa ug buto + 1 nga video nga video alang sa mga kaunuran sa tiyan. Ang tanan nga mga pag-ehersisyo katapusan 10 minutos:
- Butt Lift: usa ka pag-ehersisyo nga gilaraw aron mapiho ang kaunuran sa bat-ang, buttocks ug lower lower.
- Cardio Booty Camp: pag-ehersisyo sa cardio pinasukad sa mga elemento sa kickboxing ug plyometric.
- Sakto nga Booty: Ang leksyon nag-upod sa daghang numero sa mga squats ug lunges aron mapataas ang imong pwetan.
- Butang ug mga Baga: usa ka hugpong nga ehersisyo gikan sa ballet, Pilates ug yoga alang sa mas lig-on nga ubos nga lawas.
- Pagtaas sa HIIT Butt: kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog alang sa epektibo nga pagsunog sa tambok ug pag-toning sa mga buwitre.
- 10 Minuto Kahibulongan nga ABS: a bahin sa bonus alang sa pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan.
Mahimo nimong paghiusa ang tanan nga 6 nga pag-ehersisyo nga magkahiusa ug makadawat usa ka karga nga pagkarga sa dosis sa bat-ang ug buttocks. O mahimo nimo mapili ang tagsatagsa nga mga bahin, kung wala ka daghang oras alang sa kahimsog. Kung giplano nimo nga mahuman ang tanan nga 6 nga pag-ehersisyo sa usa ka higayon, ang ang kinatibuk-ang oras sa pagdagan mao ang 60 minuto. Labut pa, kini mahimo’g sayon ug episyente sa pagbag-o sa mga bahin sa aerobic ug kusog.
Ang komplikado gilaraw alang sa pagbansay sa tungatunga ug abante nga lebel. Panahon sa tanan nga lima ka mga bahin nagpunting sa mga paa ug sampot, apan dugang sa ilalom usab naglihok sa tibuuk nga lawas. Ang labing kaayo nga bentaha sa 10 Minute Solution: Ang Butt Lift mao ang tanan nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, nga wala’y dugang nga kagamitan. Kinahanglan ra nimo ang usa ka humok nga nawong sa salog.
Nag-una nga 10 nga ehersisyo sa plyometric: ang labing kaayo nga paagi aron masunog ang tambok.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa nga tinuyo nga makatabang aron mapaayo ang mga paa ug sampot, ang pokus sa panahon sa mga leksyon gibayad eksakto nga mas ubos nga lawas.
2. Gihiusa ni Christine nga toro ang aerobic ug pagbansay sa gibug-aton aron sunugon ang tambok ug i-tono ang imong lawas. Ang hiniusa nga pamaagi makatabang kanimo aron magamit ang labing kaepektibo kutob sa mahimo.
3. Ang programa naggamit mga elemento gikan sa plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, ug tradisyonal nga squats ug lunges. Ang pag-ehersisyo kaayo lainlain ug orihinal.
4. Bisan pa sa kamatuuran nga si Christine nagpunting sa mga paa ug sampot, mabati nimo ang paglihok sa tibuuk nga lawas, lakip ang mga kamut ug sistema sa kaunuran. Ingon usab ang kurso adunay usa ka espesyal nga bahin sa bonus alang sa press.
5. Ang programa nabahin sa unom ka 10-minuto. Kompletoha sila ang imong panguna nga pag-ehersisyo o buhata ang tibuuk nga oras nga programa tibuuk nga imong gusto. Ingon usab kini nga komplikado mohaum sa mga wala’y daghang oras sa pagpraktis.
6. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, nga wala’y dugang nga kagamitan.
disbentaha:
1. Ang mga klase nga adunay Christine nga torong baka makatabang kanimo nga pahugtan ang bat-ang, tugotan ang gluteus Maximus nga i-tono ug iisa ang imong kulata, apan dili makatabang aron madugangan ang buttocks, o aron mabag-o ang ilang porma.
2. Ang programa dili usa ka bug-os nga pagpainit, wala’y kakulian, kinahanglan mangita dugang nga mga video alang sa pagpainit ug pag-inat sa mga kaunuran.
Pagtaas sa Butt - kini usa pa nga maayong programa gikan sa 10 minuto Sopaghilawas, nga gipasalamatan na sa among mga magbasa. Ayaw kahadlok nga iupod ang mga bag-ong video sa imong plano sa pagbansay, makatabang kini aron magkalainlain ang imong mga kalihokan ug likayan ang naandan nga kalihokan.
Tan-awa usab: 10 Minuto nga Solusyon - 5 mubo nga pagbansay sa HIIT nga si Lisa Kinder.