Nag-una nga 10 mubo nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sa 15-20 minuto

Walay panahon sa pagbuhat sa cardio training? 15-20 minuto sa usa ka adlaw makit-an ang matag! Gitanyag namon kanimo ang top 10 nga epektibo sa mubu nga mga ehersisyo sa cardio alang sa pagbansay sa balay. Makahimo ka sa pagtrabaho sa pagkawala sa timbang ug sa pagpalambo sa paglahutay epektibo, paspas ug episyente.

Mubo nga pag-ehersisyo sa cardio sulod sa 15-20 ka minuto

1. Cardio Dance para sa mga Nagsugod Tracy c Anderson

Si Tracy Anderson nagmugna og usa ka hingpit nga talagsaon nga mga programa nga lahi kaayo sa ubang mga kurso sa video. Ang basehan sa iyang cardio workouts dili ang standard trivial exercise, ug ritmikong mga lihok sa sayaw. Ilabi na alang sa mga nagsugod Tracy naghimo sa usa ka komplikado alang sa gibug-aton sa pagkawala Beginner Dance Cardio. Naglakip kini sa upat ka mubu nga sayaw nga ehersisyo aron matabangan ka nga masunog ang mga kaloriya ug tambok. Ang 15-minutos nga video mahimong usa ka maayong pagdugang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Nagtanyag ang programa og upat ka lebel sa kalisud aron mahimo nimo nga lakang sa lakang aron makasulod sa mga pamaagi sa pagtudlo sa tigbansay.

• Cardio Dance para sa mga Nagsugod: Level 1 (16 ka minuto)
• Cardio Dance para sa mga Nagsugod: Level 2 (15 ka minuto)
• Cardio Dance para sa mga Nagsugod: Level 3 (15 ka minuto)
• Cardio Dance para sa mga Nagsugod: Level 4 (17 ka minuto)

Basaha ang dugang bahin sa Cardio Dance para sa mga Nagsugod..

2. HIIT workout gikan sa Turbo Fire uban sa chalene Johnson

Kung gusto nimo ang programa nga init, unya sulayi ang high intensity interval training (HIIT) gikan sa Turbo Fire. Chalene Johnson gyud himoa nga magtrabaho ka sa 100%. Episyente 15-20 minutos sa pagbansay sa usa ka HIIT nga programa itandi sa full-time nga trabaho. Naghulat ka sa grabe nga mga agwat nga adunay labing kadaghan nga intensity, nga nagpulipuli sa mubu nga mga agwat sa pagpahulay. Ang pagbansay gitukod sa shock jumps ug ang pagkakomplikado labaw sa kasagaran.

• HIIT 15(15 minutos)
• HIIT 20 (20 minutos)

Basaha ang dugang pa bahin sa Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) uban ni Jillian Michaels

Kung ikaw adunay positibo nga kinaiya sa pakigbatok sa mga dula sa pagbansay, sulayi ang kickboxing kauban si Jillian Mykes. Ang iyang mga klase naglangkob sa grabe nga mga suntok ug sipa - isip resulta, ikaw flush ang tambok ug higpitan ang kaunoran sa mga bitiis, bukton, ug tiyan. Ang programa nga Kickbox FastFix naglangkob sa 3 ka ehersisyo: ibabaw nga lawas, ubos nga lawas ug tiyan. Mahimo ka magpabilin sa usa sa mga video (depende sa imong problema nga mga lugar) o magpulipuli sa tulo. Ang komplikado yano ug angayan bisan alang sa mga nagsugod.

• Kickbox FastFix: Ibabaw nga Lawas (20 minutos)
• Kickbox FastFix: Ubos nga Lawas (20 minutos)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuto)

Dugang nga impormasyon bahin sa Kickbox FastFix..

4. Cardio gikan sa programa nga 22 Minute Hard Corps uban ni Tony Horton

Sa paghimo sa usa ka 22 Minute Hard Corps, gigamit ni Tony Horton ang mga pamaagi sa pagbansay sa militar sa US. 22 minuto nga grabe nga cardio ug sa dili madugay mahimo ka nga maayo nga porma. Ang complex naglakip usa ka cardio workout tulo ka lebel sa kalisud. Ug kung ang Cardio 1 angayan bisan alang sa intermediate level nga pagbansay, ang Cardio 2 ug Cardio 3 — mga kurso alang sa advanced. Ang pag-ehersisyo sa 22 Minute Hard Corps naglakip sa grabe nga cardio ug kusog nga ehersisyo nga gisubli sa tulo ka hugna.

• Cardio 1: 23 minuto
• Cardio 2: 23 minuto
• Cardio 3: 23 minuto

Basaha ang dugang bahin sa 22 Minute Hard Corps..

5. Cardio Capoeira sa 20 Minuto nga Lawas kauban si Brett Hebela

Ang Capoeira usa ka martial art sa Brazil nga naghiusa sa mga elemento sa sayaw ug akrobatika. Si Brett Hebel dili lamang bantog nga fitness trenerom, apan usa usab sa labing inila nga mga sumusunod sa capoeira. Ang iyang pag-ehersisyo sa cardio gikan sa programa, 20 Minuto nga Lawas dili tingali lisud, apan ang panguna nga gimbuhaton niini. Gipataas nimo ang pulso ug gipaandar ang imong metabolismo nga nagsunog sa tambok. Ayaw kahadlok sa dili pamilyar nga Brazilian martial art, si Brett nagpakita sa usa ka yano nga paglihok, busa ang pagbansay dali ra mabalhin.

• Cardio Capoiera (20 minutos)

Basaha ang dugang bahin sa Cardio Capoiera..

6. Cardio workout gikan sa Quick Burn Cardio Denise Austin

Kung gusto nimo ang usa ka labi ka tradisyonal nga pamaagi sa kahimsog, pagsulay usa ka 20 minuto nga pag-ehersisyo sa cardio kauban si Denise Austin. Pagsunog sa tambok ug pagpadali sa metabolismo sa usa ka positibo nga interval Quick Burn Cardio. Nagtanyag si Denise og Rockin ' workout nga naglakip sayon ​​nga paglukso ug mga elemento sa kickboxing. Ang programa perpekto para sa beginner ug intermediate nga lebel sa pagbansay, ug alang niadtong dili ganahan og bug-at nga karga. Gipataas nimo ang pulso ug gitangtang ang sobra nga gibug-aton, apan kung wala ang pagsakit sa lawas.

• Quick Burn Cardio: Interval Training (20 minutos)

Basaha ang dugang pa bahin sa Quick Burn Cardio ..

7. Cardio workout gikan sa Beginner Cardio & Strength with Zuzka light

Ang kahayag sa Zuzka usa ka tinuod nga eksperto sa natad sa mubo nga epektibo nga mga ehersisyo. Ang iyang programa mubo ug produktibo kaayo nga sulod. Ang Beginner nga programa naglakip sa 10 ka cardio workouts nga adunay progresibong kalisud nga maghimo kanimo nga slim bisan sa 15-20 ka minuto. Gigamit ni Zuzka ang usa ka shock load sa kurso mao ang plyometric jumps, burpees, push-UPS, ehersisyo sa strap. Ayaw palimbong sa ngalan sa programa, ang komplikado dili mahimong ikapasangil sa inisyal nga lebel sa kalisud. Apan kung abante ka na sa pagbansay, pilia lang ang ulahi nga mga leksyon sa kurso.

• Beginner Cardio: 1-10 (15-20 ka minuto)

Basaha ang dugang bahin sa Beginner Cardio & Strength..

8. Mga programa sa Cardio sa Skinny Rules ni Bob Harper

Si Bob Harper halos dili ikapasangil sa grupo sa mga trainer nga nagtanyag og malumo nga karga. Ang programa niini puno sa intensive exercises alang sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang. Ang komplikado naglakip sa Skinny Rules cardio workout upat ka lebel sa kalisud. Ang gidugayon sa kurso sa 15-20 minuto, ang load nga imong makuha sa usa ka dako nga. Gigamit lamang ni Bob ang pipila ka mga programa sa mga ehersisyo, apan igo na kini aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing sa labing taas nga kantidad niini.

• Cardio WOD 1 (16 ka minuto)
• Cardio WOD 2 (19 ka minuto)
• Cardio WOD 3 (19 ka minuto)
• Cardio WOD 4 (13 ka minuto)

Basaha ang dugang bahin sa 20 Minuto nga Lawas..

9. Pagkat-on & Pagsunog: Pagsunog gikan sa Turbo Jam uban sa chalene Johnson

Apan kung bag-o ka lang nagsugod sa pagbuhat sa kabaskog, nan ang ingon nga mga karga sama ni Bob Harper dili tingali ipakita kanimo. Alang sa mga nagsugod adunay usa ka maayo nga video gikan sa integrated Burn program Turbo Jam. Kini usa ka mubo nga pag-ehersisyo sa cardio, nga gibase sa kickboxing. Yano nga mga paglihok magamit-paced, mubo nga gidugayon - kini gihimo lamang alang sa mga nagsugod. Siyempre, sa paglabay sa panahon, mawad-an ka sa daghang mga karga, apan sa unang higayon ang Burn mahimong imong kinahanglanon nga pagbansay.

• Pagkat-on ug Pagsunog: Pagsunog (17 ka minuto)

Basaha ang dugang pa bahin sa Turbo Jam ..

10. Cardio workout ni Weider Ruthless Steve Uria

Si Steve Uria nga walay kaluoy nakamugna og sistema para sa pagporma og toned ug lig-on nga lawas. Ang programa naglakip sa 20 ka lain-laing mga ehersisyo nga adunay usa ka komon nga kalidad - kini molungtad mga 20 minutos. Steve dili labi ka mamugnaon sa mga termino sa pagpili sa mga ehersisyo, kadaghanan kanila gisubli gikan sa leksyon ngadto sa leksyon. Apan ang pagka-epektibo sa komplikado niini dili gikuwestiyon: grabe nga pag-ehersisyo, ang Weider Ruthless makapasingot kanimo. Ang matag usa sa mga programa sa cardio nga si Steve Uria adunay kaugalingon nga mga kinaiya, busa gisugyot nga itandi ang tanan aron pagsulay sa pagpili sa labing kaayo nga kapilian.

• Lunatic Intervals (19 minutos)
• Nitro Burn (21 minutos)
• Pagtulo (21 ka minuto)
• Rip 10s (21 minuto)
• Speed, Power, Singot (21 minuto)

Basaha ang dugang pa bahin sa Weider Ruthless ..

Aron makit-an ang hingpit nga programa, gisugyot ko nga sulayan nimo ang tanan nga mga kapilian. Sama sa imong nakita, ang pag-ehersisyo sa cardio dili kinahanglan nga dugay ug makakapoy. 20 minutos sa usa ka adlaw nga lawas makahimo sa pagpangita sa matag.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sa 30 minuto: usa ka bahin