Bag-o ka man sa kalibutan sa vegetarianism o usa ka tigpaniid nga nagkolekta lamang og impormasyon mahitungod sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum alang sa ulahi nga paghimo og desisyon, kini nga materyal mahimong mapuslanon. Atong tan-awon ang mga tubag sa labing dinalian nga mga pangutana bahin sa vegetarianism. Ang vegetarianism ba ang labing himsog nga pagkaon nga posible? Oo ug dili. Sa usa ka bahin, ang usa ka vegetarian nga pagkaon makapahimsog kung mokaon ka ug balanse nga pagkaon ug mokaon sa tanan nga kinahanglanon nga sustansya. Sa laing bahin, ang pag-undang lamang sa karne dili makapauswag sa panglawas kon ang imong pagkaon adunay saturated ug trans fats, refined foods, ug “empty calories.” Dugang pa, ayaw kalimti nga dugang sa nutrisyon, adunay daghang uban pang mga hinungdan nga yawe sa kahimsog sa lawas ug espiritu. Ang mga sprouted grains ug whole grain nga mga tinapay, siyempre, maayo. Mas maayo pa, kung ang ingon nga nutrisyon giubanan sa sports o fitness, ug dili paglingkod sa sopa o, idili sa Diyos, ang pagpanigarilyo. Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa pagkahimong vegetarian? 1. Ang vegetarian nga linutoan kay ubos kaayo sa cholesterol ug saturated fat. 2. Ang mga pagkaon sa tanom mas daghan ug fiber kay sa mga pagkaon sa mananap. 3. Daghang mga pagkaon sa tanum adunay daghang hinungdanon nga mga bitamina B ug folic acid. Ang mga prutas ug mga utanon gamhanang tinubdan sa phytochemicals nga makatabang sa matag organ nga molihok nga episyente. 4. Ang mga vegetarian kasagarang mukonsumo ug mas gamay nga kaloriya. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon og ubos nga kaloriya apan puno sa sustansya nga pagkaon mas taas ug himsog nga kinabuhi. 5. Dinhi importante usab nga matikdan ang bililhong kontribusyon sa kinaiyahan. Ang pagpakaon sa usa ka vegetarian nagkinahanglan og gamay nga panahon ug kahinguhaan. Aduna bay igong calcium sa mga vegetarian nga pagkaon? Oo. Gawas pa sa mga tinubdan sa dairy, adunay daghang uban pang mga pagkaon nga adunay calcium sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Kini naglakip sa Komosta ang puthaw? Sumala sa mga pagtuon, ang mga vegetarian, kansang range sa pagkaon magkalainlain, nag-antos sa anemia nga dili labaw sa mga tigkaon og karne. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tanum nga pagkaon adunay bitamina C, nga nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw. Aduna bay igong protina sa mga tinubdan sa vegetarian? Ang protina usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod sa lawas sa tawo. Ang mga amino acid, ang mga bloke sa pagtukod sa mga protina, mahimong ma-synthesize sa lawas mismo o gikan sa pagkaon. Uban sa pagkaon, kita makakuha og 20 ka amino acid, samtang ang lawas makahimo lamang og 11 niini. Ang siyam ka hinungdanon nga amino acid kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Ang lain-laing mga lugas, legumes ug utanon makatabon sa atong mga panginahanglan sa amino acid. Ang pagkaon sa Kasadpan, nga dato sa mga produkto sa karne, nagbusog sa lawas nga adunay mga 2 ka beses nga labi ka protina kaysa sa normal. Dugang pa, kadaghanan sa protina gikan sa karne, kauban ang saturated fats. Sa pagkatinuod, ang atong gikinahanglan nga protina mas ubos pa kay sa kasagaran nga gikaon sa karne. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina alang sa usa ka hamtong mao ang gibana-bana nga 0,8 gramo matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Gamita ang mosunod nga pormula sa pagtino sa imong panginahanglan: . Giunsa mahigugma ang vegetarian nga pagkaon kung ako usa ka avid meat eater? Sa kini nga kaso, kinahanglan nimong sulayan ang mga etniko nga pinggan sa Asian, Greek ug South Asian cuisine. Ang mga panakot hingpit nga nagpasiugda sa lami sa mga utanon, nga naghimo niini nga mas gipahayag. Bisan ang daghang mga Italyano nga pinggan, sama sa pasta nga adunay mga utanon, mahimong makadani sa representante sa tradisyonal nga pagkaon. Ug, siyempre, eksperimento uban sa walay katapusan nga matang sa utanon, prutas, bean, ug liso salads!
2022-11-11