Ang usa ka panaksan nga linuto nga oats usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa matunaw ug dili matunaw nga fiber sa pagkaon, naghatag kusog ug makapabati kanimo nga busog.
Ang nutritional value sa oats naglakip sa antioxidants, complex carbohydrates, fatty acids, amino acids, usa ka dako nga kantidad sa minerales (magnesium, zinc, phosphorus, potassium, sodium, iron, ug uban pa), ingon man mga bitamina.
Kaayohan alang sa kahimsog
Gipakunhod ang lebel sa dili maayo nga kolesterol samtang gipadayon ang lebel sa maayo nga kolesterol.
Gipugngan ang pagbabag sa mga ugat, sa ingon makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing.
Nag-regulate sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin, mao nga ang mga oats angay alang sa mga diabetes.
Makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo.
Pag-inom og daghang tubig samtang nagkaon og oats – kini makapauswag sa panghilis ug makalikay sa constipation. Ang kanunay nga paglihok sa tinai makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa colon.
Ang pag-detox naghatag sa panit og hingpit nga hitsura.
Makatabang sa pagtagbaw sa gana, mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, magpugong sa hilabihang katambok sa mga bata.
Nagpauswag sa metabolismo ug naghatag kusog alang sa mga kalihokan sa sports.
Ang hinungdanon nga mga fatty acid makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip.
Timplahan ang linuto nga oatmeal nga adunay yogurt, dugos, o maple syrup alang sa lami, ug adornohan og prutas, uga nga prutas, ug nuts. Kini mahimong usa ka masustansya ug lamian nga pagkaon alang sa tibuok pamilya!
Likayi ang pagkaon sa oatmeal kung ikaw alerdyik sa mga lugas, gluten, trigo, ug oats.
Mga matang sa oats
Adunay pipila ka mga matang sa oats. Kinsa ang pilion kay personal nga gusto.
Hercules - oatmeal, steamed gikan sa oatmeal. Kini nga proseso nagpalig-on sa himsog nga mga tambok sa mga oats aron kini magpabilin nga presko ug mas dugay, ug makatabang sa pagpadali sa pagluto sa mga oats pinaagi sa paghimo sa dugang nga lugar sa ibabaw.
Ang mga tinadtad nga oats giputol sa mga piraso ug gamay ra ang oras sa pagluto kaysa tibuuk nga mga oat.
Instant Oats – Andam na silang kan-on sa diha nga imong idugang ang init o init nga tubig niini.
Ang oat bran mao ang panit nga nahimulag gikan sa kinauyokan sa mga oats. Taas sila sa fiber ug ubos sa carbs (ug kaloriya) kay sa whole oats. Sila usab adunay mas adunahan nga istruktura. Mas maayo nga kan-on kini nga klase nga oats.