Inom ug tubig

• Daghang tubig, bisan kung dili nimo gusto.
• Juice, apan likayi ang mga acidic juice, sama sa orange juice. Sulayi usab ang usa ka mint, luya o chamomile nga tsaa.
• Tomato juice o sagol nga utanon. Adunay sila sulud nga mineral nga asin nga makahatag kanimo kaayohan.

Kuyaw

• Pagkuha og maasin nga sabaw, dili sobra katambok (baka, manok, utanon), bisan kung dili ka gigutom. Pagtinguha nga kuhaon kini, labing menos bisan gamay, sa kanunay kutob sa mahimo.
• Pipila ka mga crackers o usa ka gamay nga tosta.
• Honey o maple syrup; ipakaylap kini sa imong mga crackers, ibutang kini sa imong herbal tea o lamyon kini sa usa ka kutsara.
• Usa ka linat-an nga itlog, usa ka pagkaon nga dali ra nga mokaon, sa gilayon nga gusto nimo.

Hupaya ang imong sakit sa ulo

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, o usa ka generic), aron mahupay ang imong sakit sa ulo.

Tulog ug pahulay

• Gipasiga ang mga suga ug nakaikyas sa kasaba.
• Pahulay ug pagkatulog kutob sa mahimo; magtrabaho ka ugma, kung ang imong atay nahuman na sa paghilis sa alkohol.

Hingpit nga likayan

• Ang alkohol. Ang kahupayan, kung kini mahitabo, molungtad ra ug mahimo ka nga moabut sa usa ka bakilid sa sabon.
• Mga acidic kaayo nga pagkaon ug ilimnon.
• Mga pagkaon nga daghang tambok.
• Kape ug tsaa. Paglikay usab sa bisan unsa nga adunay sulud nga caffeine, sama sa mga inum nga cola, tsokolate o pipila nga mga pagpangandam sa tambal nga gibaligya aron mabatukan ang mga hangover nga kanunay adunay sulud nga caffeine.
• Acetylsalicylic acid (Aspirin® o generic) nga makapalagot sa tiyan ug acetaminophen (Tylenol®, Atasol® o usa ka generic) nga magbutang ug sobra nga kabug-at sa imong busy na nga atay. Kung matintal ka sa usa sa mga produkto sa parmasyutiko nga gituyo aron mapugngan ang mga hangover, basaha pag-ayo ang label: daghan ang adunay, wala damha, acetylsalicylic acid.
• Ang mga tabletas sa pagkatulog nga siguradong dili maayo nga pagsagol sa alkohol.

Ang pipila ka mga produkto karon gibaligya sa komersyo aron mapugngan hangover adunay usa ka kinuha sa usa ka tanum nga gitawag kudzu (pueraria lobata). Bisan kung tinuod nga ang usa ka kinuha sa mga bulak niini nga tanum gigamit na sa tradisyonal nga katuyoan alang niini nga katuyoan, ang mga komersyal nga produkto sa kasubo kanunay nga adunay usa ka kinuha gikan sa mga gamot, nga hingpit nga dili angay alang niini nga paggamit, o bisan ang carcinogenic kauban ang ' alkohol4.

Kahulugan sa hangover

Ang termino nga medikal alang sa hangover mao ang veisalgia. Kini nga sindrom suod nga nahisama sa mga simtomas nga nasinati sa mga alkoholiko sa pag-atras sa alkohol: ang mga eksperto kanunay nga gipunting kini usa ka pasiuna nga yugto sa withdrawal syndrome nga adunay kalabutan sa pag-atras, apan mahimo kini mahinabo bisan kung medyo kasarangan ang pag-inom og alkohol. makahubog nga ilimnon.

Aron hinumdoman:

Ang pagkonsumo sa mga 1,5 g nga alkohol matag kg nga gibug-aton sa lawas (3 hangtod 5 nga mga inum alang sa usa ka 60 kg nga tawo; 5 hangtod 6 alang sa usa ka 80 kg nga tawo) hapit kanunay modala sa labi pa o dili kaayo veisalgia. gilitok2.

Sintomas

Ang mga sintomas sa veisalgie mahitabo daghang oras pagkahuman sa pag-inom sa alkohol, kung ang lebel sa alkohol sa dugo nagkaduol sa kantidad nga "0". Ang labing kasagarang simtomas mao ang sakit sa ulo, kasukaon, pagkalibang, pagkawala sa gana, pagkurog, ug pagkakapoy.

Ang Veisalgia kanunay usab nga kauban sa tachycardia (runaway heartbeat), orthostasis (paghulog sa presyon sa dugo sa imong pagbangon), pagkadaot sa panghunahuna ug pagkalibog sa panan-aw ug spatial. Bisan kung wala naalkohol sa iyang dugo, ang tawo nga nag-antus sa veisalgia tinuud nga ningdaot sa pisikal ug sikolohikal nga paagi.

Unsa ang mahitabo sa lawas kung moinom ka daghang alkohol?

Pagtunaw ug pagwagtang sa alkohol

Ang alkohol giusab sa atay ngadto sa lainlaing mga compound sa kemikal lakip ang ethyl aldehyde o acetaldehyde, usa ka sangkap nga mahimong hinungdan sa kasukaon, pagsuka, pagpasingot, ug uban pa, kung ang lawas nabusog niini. Mahimo kini hangtod sa 24 ka oras aron mabag-o sa lawas ang acetaldehyde ngadto sa acetate, usa ka sangkap nga adunay labi ka dili kaayo maayo nga mga epekto.

Ang pagtunaw sa alkohol nanginahanglan dako nga paningkamot sa bahin sa atay. Kung naa sa kinatumyan niini, makuha sa atay ang mga 35ml nga puro nga etil nga alkohol sa usa ka oras, nga katumbas sa halos usa ka serbesa, baso nga alak, o 50ml nga vodka. Busa labi ka maayo nga dili kini hatagan daghang trabaho pinaagi sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga daghang tambok. Kini ang hinungdan kung ngano dili usab maalamon ang pag-inom og daghang alkohol aron makakuha og hangover. Kini mosulod sa usa ka mabangis nga lingin diin maglisud kini nga makagawas nga wala’y kadaot.

Sa panahon sa pagkahubog sa alkohol ug sunod nga veisalgia, nakasinati ang lawas acidosis, kana mao, ang lawas adunay labi ka kalisud kaysa sa naandan sa pagpadayon sa balanse nga acid / base nga kinahanglan alang sa integridad niini. Tungod niini ang tambag nga likayan ang pag-inom sa mga ilimnon o pag-asido sa pagkaon (orange juice, karne, ug uban pa) ug pagpili sa mga carbohydrates, labi ka alkalina (tinapay, crackers, ug uban pa). Hinumdomi nga ang caffeine ug acetylsalicylic acid (Aspirin^® o generic) nakapag-asido.

Ang pagkahubas

Samtang lisud ang pagtunaw sa alkohol, ang lawas nag-antos dehydration. Tungod niini ang rekomendasyon sa pag-inom daghang tubig sa pag-inom ug alkohol ug sa mga mosunod nga oras. Angayan usab kini, aron mabatukan ang mga epekto sa dehydration, pagkuha mga mineral salts (kamatis o duga sa utanon, inasnan nga sabaw, ug uban pa) aron mapulihan ang nawala nga mga electrolyte ug ibalik ang balanse sa labing dali nga panahon. Mapuslanon usab nga ipunting nga ang caffeine hinungdan usab sa pagkahubas, nga adunay epekto sa pagdugang sa pagkasakit sa lawas.

Unsa ang naghimo sa hangover nga labi ka lisud nga molahutay

Ang kolor sa alkohol

Ang lainlain nga uban pang mga sangkap, nga gitawag nga congeners, mosulod sa sangkap sa mga alkoholikong ilimnon. Ang pila sa mga niini mahimo mag-amot sa lainlaing mga simtomas nga adunay kalabotan sa usa ka hangover. Bisan pa, ang kini nga mga sangkap labi ka daghan sa kolor nga mga alkoholikong ilimnon (pula nga alak, cognac, wiski, itom o itom nga rum, ug uban pa.) Kaysa sa mga tin-aw (puti nga alak, vodka, juniper, puti nga rum, ug uban pa.)³.

Saba ug gaan

Ang paggugol og daghang mga oras sa us aka aso, saba nga lugar ug ilawom sa pagkidlap o pagkidlap sa suga mahimong mograbe ang mga simtomas sa usa ka hangover pagkahuman sa usa ka pagsaulog.².

Kaon sa mga pagkaon nga daghang tambok

Sa wala pa ang usa ka boozy party, kaon sa mga pagkaon nga daghang tambok. Ang tambok sa pagkaon makapahinay sa pagsuyup sa alkohol ug mapanalipdan ang mga tisyu sa digestive tract batok sa panghubag nga gipahinabo sa mga acid nga gihimo samtang nahilis ang alkohol.

Inanay hinay 

Pagsulay sa pag-inum ingon hinay kutob sa mahimo sa tibuuk nga parti; limitahi ang imong kaugalingon sa usa ka alkoholikong ilimnon matag oras.

Pag-inom sa tubig dungan sa alkohol

Paghupot usa ka baso nga tubig sa imong dapit aron mapalong ang imong kauhaw. Pagdala tubig, juice, o usa ka softdrinks taliwala sa matag pag-inom og alkohol. Ingon usab sa imong pag-abut sa balay, pagkuha usa o duha ka dagko nga baso nga tubig sa dili pa matulog.

Kaon sa panahon sa salo-salo

Pagpahulay aron mokaon gamay: labi na ang mga carbohydrates ug asukal. Bisan pa, likayi ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga sobra ka maasin.

Paglikay sa mga sagol

Likayi ang pagsagol sa lainlaing mga lahi sa alkoholikong ilimnon; labi ka maayo nga magpabilin sa usa ka klase nga ilimnon sa tibuuk nga pagsaulog.

Pilia ang imong alkohol

Pilia ang puti nga alak kaysa pula, puti nga espiritu (vodka, juniper, puti nga rum, ug uban pa) kaysa mga kolor (cognac, whisky, itom o itom nga rum, ug uban pa). Paglikay sa mga sparkling nga alkoholiko nga ilimnon ug mga cocktail nga adunay sulud nga soda o softdrinks. Ang gagmay nga mga bula nagpadali sa mga epekto sa alkohol.

Paglikay sa aso sa sigarilyo

Paglikay nga mogugol og daghang oras sa usa ka laray sa aso, saba nga lugar nga adunay nagpangidlap o nagpangidlap nga mga suga.

Unom nga uban pang mga butang nga kinahanglan nga sulayan kung isulti sa imong kasingkasing kanimo

Adunay pipila nga ebidensya sa syensya nga nagsugyot og mga interbensyon nga makatabang sa lawas nga mapadali ang proseso sa pagtunaw sa alkohol o kasarangan nga kalit nga pagtaas sa lebel sa alkohol sa dugo.

• Pagsagol sa mga mapait nga tanum ug mga antioxidant. Kini nga mga tanum makapadasig sa atay ug adunay aksyon nga kontra-makapahubag. Ang sagol (Liv. 52^® o PartySmart^®) kauban ang mga mosunud nga tanum: andrographis (Andrographis paniculata), kinuha nga ubas (Vitis vinifera), Embelica officinalis chicory (Cichorium intybus) ug hibula ang phyllanthus. Pagakuhaon ingon paglikay sumala sa mga rekomendasyon sa tiggama. Ang mga sangputanan sa usa ka pasiuna nga klinikal nga pagsulay⁵, nga gihimo sa tiggama nga adunay dili moubos sa 10 nga mga partisipante, gipakita nga ang produkto, nga gikuha kaniadto ug pagkahuman sa pag-inom sa alkohol, maminusan 50% sa oras nga gikinahanglan aron malimpyohan ang lebel sa dugo nga acetaldehyde. Ang mga simtomas sa Hangover gikataho nga dili kaayo sa mga partisipante nga mikuha sa sagol.
• Gatas sa tunok (silybum marianum). Kini nga tanum mahimong makapadali sa pagtangtang sa alkohol. Ang gatas nga tunok adunay sulud nga silymarin, usa ka sangkap nga makapadasig sa atay ug makaamot sa pagpabag-o niini kung kini naa sa ilalum sa makahilo nga tensiyon. Apan wala’y klinikal nga pagsulay nga gihimo bahin niini. Ang 140 mg hangtod 210 mg sa usa ka standardized extract (70% hangtod 80% silymarin) kinahanglan kuhaon.
• Bitamina C Kini nga bitamina mahimo usab nga mapadali ang pagwagtang sa alkohol, sumala sa mga sangputanan sa pasiuna nga mga pagsulay^6,7. Kasagaran girekomenda nga magkuha 1 g (1 mg) nga bitamina C sa wala pa mag-inom og alkohol.
• Dugos. Ingon og ang dugos, gikuha sa dungan nga alkohol, mahimo usab mapadali ang proseso sa pagkuha sa alkohol gikan sa dugo ug maminusan ang mga spike sa alkohol sa dugo.

  Sa usa ka klinikal nga pagsulay⁸ gihimo sa Nigeria nga adunay mga kalim-an ka mga batan-ong lalaki, ang pag-inom sa dugos dungan sa alkohol mahimong adunay epekto sa pagpadali sa pagwagtang sa alkohol sa mga 30% ug pagminus sa kinatumyan sa parehas nga kantidad nga lebel sa alkohol sa dugo sa oras nga alkohol. pagkahubog Sa kinatibuk-an, ang mga simtomas sa hangover maibanan unta 5%. Apan aron makab-ot kini nga epekto sa usa ka hubog nga kagabhion, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 60 kg kinahanglan magkuha mga 75 ml nga dugos, o 5 ka kutsara. sa lamesa. Ang ingon nga kantidad adunay usab epekto sa pagdugang sa lebel sa triglyceride sa dugo ug presyon sa dugo.

• Vitamin B6. ang pyridoxine, o bitamina B6, naila sa mga kontra-kasukaon nga mga kinaiya niini. Usa ka klinikal nga pagsulay⁹ uban ang placebo gipahigayun sa 17 ka mga hamtong nga ning-adto sa usa ka salo-salo nga nakainom og alkohol. Sumala sa mga sangputanan, 1 mg nga bitamina B200 (6 mg sa pagsugod sa pista, 400 mg tulo ka oras ang milabay ug 400 mg pagkahuman sa kapistahan, o usa ka placebo matag oras) adunay epekto sa pagkunhod mga 400% ang simtomas sa hangover.

  Ang eksperimento gisubli sa ikaduha nga higayon sa parehas nga mga partisipante, pinaagi sa pag-usab sa mga grupo (ang mga nagdala sa bitamina sa unang higayon nga gikuha ang placebo, ug vice versa): managsama ang mga sangputanan. Posible nga ang uban pang mga kontra-kasukaon nga mga tambal, sama sa luya (psn), o mga tanum nga tradisyonal nga gireseta alang sa mga sakit sa tinai, sama sa German chamomile ug peppermint, mahimo’g makatabang usab, kung makapagaan ra ang kakusog. sintomas sa panahon sa veisalgia.

• Prickly Pear (Espesye sa tanom nga bulak ang Opuntia ficus indica). Giingon nga kini nga tanum makaminusan ang mga simtomas sa hangover. Ang mga sangputanan sa usa ka klinikal nga pagsulay¹⁰ nga gihimo taliwala sa 64 nga himsog nga batan-on nga mga hamtong nagpaila nga ang pagkuha usa ka kinuha gikan sa mga bunga sa nopal (Espesye sa tanom nga bulak ang Opuntia ficus indica) ug mga bitamina sa grupo B, lima ka oras sa wala pa bug-at nga pag-inom, nagpaminus sa mga simtomas sa hangover pagkasunod adlaw. Giingon nga ang suplemento nakaminusan sa kasukaon, kakulang sa gana ug uga nga baba, sumala sa mga resulta sa pagtuon. Gitala usab sa mga tagsulat ang usa ka kusganon nga pag-uban taliwala sa usa ka marka sa dugo nga panghubag ug ang kabug-at sa mga simtomas sa veisalgia. Natapos nila nga ang nopal mahimo’g mohimo sa kaayohan niini pinaagi sa pagminus sa paghimo sa mga nagpatunga nga nagpanghubag. Alang sa dosis, sunda ang mga panudlo sa tiggama.

MGA BABAYE

• Kung magdesisyon ka nga moinom usa ka nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) sa wala pa pag-inom og alkohol aron mapagaan ang mga simtomas sa hangover, pilia ang ibuprofen ug likayan ang pagkuha acetylsalicylic acid (Aspirin^® o usa ka generic) o acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® o usa ka generic).
• Ang ubang mga produkto nga gibaligya karon sa komersyo aron malikayan ang mga hangover adunay tanom nga gitawag ug kudzu (pueraria lobata). Likayi ang pagkuha niini nga mga produkto. Mas makadaot sila kaysa makaayo.

Hinumdomi: ang mga hypertext link nga nagpaingon sa ubang mga site dili padayon nga gi-update. Posible nga ang usa ka link dili makita. Palihug gamita ang mga gamit sa pagpangita aron makit-an ang gusto nga kasayuran.

bibliyograpiya

Chiasson JP. Hangover. Bag-ong Start Clinic, Montreal, 2005. [Na-access ang Nobyembre 11, 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Tabang sa Hangover Sakit sa ulo. Balita sa Kahimsog sa WebMD. Estados Unidos, 2006. [Na-access ang Nobyembre 11, 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangover. Mayo Foundation alang sa Medical Education and Research, United States, 2007. [Na-access ang Nobyembre 11, 2008]. www.mayoclinic.com

National Library of Medicine (Ed). PubMed, Ang NCBI. [Na-access ang Nobyembre 13, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Mahitungod Kagabii. Newsweek, United States, 2007. [Na-access ang Nobyembre 11, 2008]. www.newsweek.com

Mubo nga mga sulat

1. Howland J, Rohsenow DJ, ug uban pa. Ang insidente ug kagrabe sa hangover sa buntag pagkahuman sa kasarangan nga pagkahubog sa alkohol. Pagkaayo. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann Intern Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Tibuok nga teksto: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Ang mga whisky congener. Pagtandi sa wiski nga adunay vodka bahin sa makahilo nga mga epekto. Curr Ther Res Clin Pag-expire. 1960 Sep; 2: 453-7. [Wala’y katingbanan sa Medline, apan ang pagtuon gihulagway nga detalyado sa: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann Intern Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Tibuok nga teksto: www.annals.org]

4. McGregor NR. Ang mga tambal sa hanger sa Pueraria lobata (Kudzu root) ug peligro sa neoplasm nga adunay kalabutan sa acetaldehyde. Alkoholikong Ilimnon. 2007 Nob; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Hunahuna: Unsa ang Veisalgia ug Mahimo Kini Pag-ayo? Medisina sa Pamilya sa Medscape. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Na-access ang Nobyembre 18, 2008]. www.medscape.com

Mayo; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Epekto sa Liv.52, usa ka pag-andam nga tanum, sa pagsuyup ug metabolismo sa etanol sa mga tawo. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Mga interbensyon alang sa pagpugong o pagtratar sa hangover sa alkohol: sistematikong pagrepaso sa mga sulud nga kontrolado nga pagsulay. BMJ. 2005 Dis 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Epekto sa ascorbic acid sa clearance sa alkohol sa plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Epekto sa ascorbic acid sa mga sangputanan sa mahait nga pag-inom sa alkohol sa mga tawo.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Pagdasig sa dugos sa pagtangtang sa ethanol sa dugo ug ang impluwensya niini sa serum triacylglycerol ug presyon sa dugo sa tawo. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover nga gipahinabo sa alkohol. Usa ka doble nga bulag nga pagtandi sa pyritinol ug placebo aron mapugngan ang mga sintomas sa hangover. QJ Stud Alkohol. 1973 Dis; 34 (4): 1195-201. [walay katingbanan sa Medline, apan ang pagtuon nga gihulagway sa Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann Intern Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Tibuok nga teksto: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, ug uban pa. Epekto sa Opuntia ficus indica sa mga simtomas sa hangover sa alkohol. Arch Intern Med. 2004 Hun 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Hunahuna: Unsa ang Veisalgia ug Mahimo Kini Pag-ayo? Medscape Family Medicine. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Na-access ang Nobyembre 18, 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Mga interbensyon alang sa pagpugong o pagtambal sa hangover sa alkohol: sistematiko nga pagsusi sa mga sulud nga kontrolado nga pagsulay. Ang BMJ. 2005 Dis 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, ug uban pa. Hangover frequency ug peligro alang sa mga sakit sa paggamit sa alkohol: ebidensya gikan sa usa ka longhinal nga taas nga peligro nga pagtuon. J Abnorm Psychol. 2005