Sa hangyo sa among minahal nga mga magbabasa, karon atong hisgotan ang hilisgutan kung unsaon pagkontrol sa imong gana ug tan-awon ang pipila ka yano nga mga tip kung unsaon paghunong sa paghunahuna bahin sa pagkaon. Human sa tanan, kung dili nato huptan ang gahum sa sobra nga tinguha sa pagkaon, nan nagkinahanglan kini og gahum kanato - ug kini siguradong dili ang atong gikinahanglan. Importante nga mangandam sa pag-usab sa pipila sa imong mga batasan, adlaw-adlaw nga mga ritwal, ug bisan sa pipila ka paagi sa paghunahuna.
Ang paniudto sa buntag mao gyud ang naghatag kanato og dugang nga kusog sa unang katunga sa adlaw, nga giisip nga labing produktibo. Ang usa ka bug-os nga pamahaw makapugong kanato gikan sa kanunay nga wala’y hunahuna nga pag-snack hangtod sa oras sa paniudto. Angayan nga hinumdoman nga girekomenda nga himuon ang una nga pagkaon pagkahuman sa 40-60 minuto. human sa pagmata sa 8-9 sa buntag. Ang usa ka pagtuon sa 2013 nakit-an nga usa ka uso sa pagtaas sa timbang, hypertension, ug resistensya sa insulin sa mga tawo nga wala’y pamahaw. Ang ingon nga mga tawo "nagapaabut" sa mga pagkaon sa nahabilin nga adlaw.
Bisan unsa pa kini kataw-anan, apan nahibal-an naton tanan gikan sa praktis: kung mas dako ang gidak-on sa pag-alagad sa mga pinggan, mas daghang volume ang andam na natong kan-on. Ug ang panguna nga hinungdan dinhi mao, una sa tanan, sikolohikal, pagkahuman sa pisikal (kapasidad sa tiyan).
Ang fitness, yoga, Pilates, ug bisan unsa pa usa ka maayong paagi sa pagpataas sa imong espiritu, pagkuha sa imong hunahuna sa pagkaon, ug paghupay sa mga epekto sa stress. Sa 2012, usa ka pagtuon nagpakita nga ang kasarangang pisikal nga kalihokan mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pagpaaktibo sa mga sentro sa utok nga may kalabutan sa kauhaw sa pagkaon.
Ang sobra nga pagkaon usa ka walay pulos nga panghitabo nga mahimong mabuntog kung moduol ka sa pagkaon nga adunay sentido komon ug pagkamahunahunaon. Naglakip usab kini sa bug-os nga konsentrasyon sa atensyon sa pagkaon, nga dili mabalda sa telebisyon, mantalaan, libro, panag-istoryahanay. Ang pag-usap dayon sa pagkaon ug ang pagkalinga sa laing butang dili makatugot sa utok nga hingpit nga makaila sa lami, ingon man paghatag og igong panahon alang sa pagkaon nga makaabot sa tiyan ug magsenyas nga kini puno na. Ang nutrisyunista sa Atlanta, Kristen Smith, nagrekomendar sa dili pa matulon. uban sa kalit nga pagbati sa kagutom o sa usa ka walay paghunahuna nga pagbati sa panginahanglan sa pagkaon sa usa ka butang – pag-inom sa usa ka baso nga tubig, ingon nga usa ka kapilian, uban sa lemon. Ang tubig dili lamang makapuno sa imong tiyan, apan makapakalma usab sa sistema sa nerbiyos.
maximum nga pagdili sa mga panakot ug asin. Kini nga mga additives makapukaw sa gana ug maghimo kanato nga mobati nga kita mahimo ug gusto nga mokaon og dugang, kung sa pagkatinuod ang atong lawas matagbaw na sa gidaghanon sa pagkaon nga nadawat.