Kaundan
Dili tinago nga ang kahimsog magsugod sa husto nga nutrisyon. Kauban niini, nakakuha kita maayong kahimsog, kalagsik ug positibo nga kinaiya. Ang husto nga pagkaon dili nagpasabut nga imong gilimitahan ang imong kaugalingon sa tanan. Igo na ang pagsunod sa yano nga mga lagda.
Mode aron makatilaw
Ang tipik nga pagkaon mao ang basihan sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini nga mode nagpasabut nga ang labing kadaghan nga 3 oras kinahanglan molabay taliwala sa mga pagkaon. Tungod niini, ang metabolismo molihok sama sa usa ka orasan, mohunong ang lawas sa pagtipig og mga kaloriya nga gitagana, ug nawala ang pisikal ug sikolohikal nga kagutom. Pagdugang lang gaan nga meryenda sa taliwala sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa porma sa lab-as nga prutas o utanon, natural nga yogurt, usa ka kumkom sa bisan unsang mga nut o uga nga prutas.
Usa ka baso nga katag
Dayag, uban ang diyutay nga pagkaon, ang mga bahin sa pagkaon kinahanglan maminusan. Sa ingon, nadugangan ang konsumo sa enerhiya, nga nagpasabut nga gigamit namon ang mga reserba nga natago sa mga selula nga tambok. Tinoa ang gidak-on sa bahin nga makatabang sa usa ka normal nga baso. Dinhi niini ang usa ka sukaranan nga bahin sa pagkaon kinahanglan nga mohaum alang sa garantiya nga saturation. Aron malikayan ang tintasyon nga molapas sa naandan, pagbutang usa ka estrikto nga gihubit nga kantidad sa pagkaon sa usa ka plato, ug ibutang ang kalaha nga adunay igdugang.
Pila ang ibitay sa kaloriya
Ang pag-ihap sa kaloriya makatabang kanimo sa pagpugong sa gidaghanon sa pagkaon nga imong nangaon. Apan una, hinungdanon nga mahibal-an ang kaugalingon nga rate sa kaloriya matag adlaw, nga gikonsidera ang edad, estilo sa kinabuhi, mga kinaiya sa lawas ug mga pangandoy bahin sa gibug-aton. Adunay dosena nga mga pormula sa Internet alang sa pagkalkula sa indibidwal nga mga kaloriya. Labi ka hinungdanon ang pag-monitor sa kalidad sa pagkaon. Hinumdomi, sa usa ka balanse nga pagdiyeta, ang protina gigahin 15-20%, fat-30%, carbohydrates-50-60%.
Ang tanan nga mga lihok girekord
Ang usa ka diary sa pagkaon usa pa ka epektibo nga porma sa pagpugong sa kaugalingon. Dali nga gamiton kini kung naghimo usa ka menu sa pagkaon ug pag-ihap sa mga kaloriya. Alang sa kini nga mga katuyoan, ang usa ka regular nga notepad o espesyal nga aplikasyon alang sa mga smartphone angay. Nagtuo ang mga sikologo nga ang ingon nga mga rekord makatabang aron mahibal-an ang mga problema sa emosyon nga makapukaw sa pagtaas sa timbang. Agig dugang sa mga uga nga numero, mahimo ka mag-post sa mga makapadasig nga mga kinutlo ug litrato sa imong mga nahimo sa imong talaadlawan. Dili ba kana usa ka kusganon nga kadasig?
Mga Gidili nga Prutas
Usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang wala’y labot nga harina ug tam-is nga pagkaon gikan sa pagdiyeta. Kini ang mga punoan nga hinungdan sa dali nga mga carbohydrates nga dali nga mahimong sobra nga gibug-aton. Puli ang mga vase sa mga tam-is ug cookies nga adunay bukag nga mga prutas ug berry. Himoa nga kanunay adunay mga uga nga prutas ug homemade granola nga gitagana. Ang wala’y paglaum nga matam-is nga ngipon makapahupay sa ilang kaugalingon sa mapait nga tsokolate, dugos, marshmallow, marshmallow ug marmalade. Ang nag-una nga butang mao ang paghinumduman nga ang tanan maayo sa kasarangan.
Bawal sa Tubig
Usa pa nga dili matarog nga postulate sa usa ka himsog nga pagkaon - dili ka makainom sa panahon sa pagkaon. Ang tinuud mao nga magsugod ang paghilis sa diha nga ang pagkaon mosulod sa atong mga ba-ba. Ang utok nagpadala usa ka signal sa tiyan, ug kini aktibo nga naghimo og digestive enzim. Apan kung nagdugang ka bisan unsang ilimnon sa kini nga kombinasyon, ang konsentrasyon sa mga enzyme mokunhod pag-ayo ug ang lawas dili makadawat bahin sa mga sustansya. Mao nga girekomenda nga moinom labing menos 30 minuto pagkahuman mokaon.
Nguya nga dili chew
Sukad sa pagkabata, gisultihan kita nga ang maampingong pag-chew sa pagkaon maayo alang sa atong kahimsog. Ug kini mao gyud. Sama sa nahibal-an naton, ang proseso sa paghilis nagsugod sa oral lungag. Pagkahuman sa tanan, ang laway adunay sulud nga mga enzyme nga labi nga nakapadali sa trabaho sa tiyan. Ingon kadugangan, uban ang usa ka hayahay nga pag-chew sa pagkaon, ang gibati nga pagkabusog mas dali nga moabut. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, girekomenda sa mga doktor ang pag-chew sa solidong pagkaon labing menos 30-40 ka beses.
Kalooy sa tiyan
Ayaw sobra nga pagkaon sa panihapon - ang lagda sa himsog nga pagkaon, kanunay nga guba. Ngano nga peligro kini? Sa ikaduha nga tunga sa adlaw, ang rate nga metaboliko mahinungdanon nga pagkunhod. Ug ang usa ka bug-at nga panihapon nahimo nga usa ka silot alang sa sistema sa digestive. Mas daotan ra kaayo ang pagkaon sa wala pa matulog. Samtang nakuha sa tibuuk nga lawas ang kusog, ang tiyan ug tinai kinahanglan magtrabaho og maayo. Dili katingad-an nga wala’y gana sa buntag ug gibati namon nga nabug-atan.
Tinapay nga walay mga sirkos
Nakapangutana ka ba ngano nga dili ka makatan-aw sa TV ug makabasa samtang nangaon? Nabalda sa kini nga mga proseso, wala kaayo kami makakontrol sa proseso sa saturation ug padayon nga mokaon sa inertia. Napamatud-an nga ang ingon nga mga makabalda sa kamahinungdanon makadaut sa kaepektibo sa panghilis. Ug samtang nagtan-aw sa imong paborito nga serye sa TV, ang imong mga kamot madani sa makadaot nga meryenda, sama sa chips, popcorn ug crackers. Uyon, ang lawas dili makabenipisyo niini.
Nagdan-ag ug kaputli
Sa bisan unsang kaso, ayaw kalimti ang bahin sa pagpadayon sa oral lungag sa usa ka himsog nga kahimtang. Kini mapuslanon nga magsipilyo sa imong ngipon dili lamang sa buntag ug gabii, apan usab pagkahuman mokaon. Bisan pa, kung kini acidic nga pagkaon o citrus juice, mas maayo nga ipagpaliban ang paglimpiyo. Tungod kay gipahumok sa asido ang enamel, ang toothbrush makadaot niini. Apan mahimo nimo hugasan ang imong baba nga wala’y kahadlok. Ordinaryo o mineral nga tubig, chamomile infusion o decoction sa oak bark nga sulundon alang sa kini nga katuyoan.
Kung gusto nimong madugangan ang among code sa himsog nga pagkaon nga adunay personal nga mga tip, malipay ra kami. Sultihi kami sa mga komento kung unsang mga batasan sa pagkaon ug gagmay nga mga limbong ang makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong kahimsog ug dali nga makaporma.