Manganese
Ang manganese importante alang sa kahimsog sa connective tissues nga nagbugkos sa mga bukog, tendon, ug ligaments, ug maoy responsable sa blood clotting. Gipanalipdan usab niini ang mga selyula gikan sa mga epekto sa mga libre nga radikal nga hinungdan sa pagkatigulang, kanser, ug sakit sa cardiovascular. Iapil ang hilaw o sinangag nga Spanish nga mani sa imong pagkaon, ug ang imong lawas makadawat og manganese kada adlaw. Ang usa ka onsa (28 g) nga hilaw o sinangag nga Spanish nga mani adunay 0,7 mg nga manganese, nga mao ang 39% sa girekomendar nga inadlaw nga pagkaon sa manganese para sa mga babaye ug 30% sa mga lalaki*. tumbaga Ang Copper usa ka hinungdanon nga mineral alang sa lawas. Ang tumbaga nalangkit sa synthesis sa pula nga mga selula sa dugo, pula nga mga selula sa dugo nga nagpalihok sa oksiheno gikan sa mga baga sa tibuok lawas. Ang pagbaton ug igong tumbaga hinungdanon sa kahimsog sa immune system, pag-obra sa utok, ug abilidad sa lawas sa pagsuhop sa iron. Ang hilaw nga mani nga Espanyol adunay mas daghang tumbaga kay sa mga sinangag. Busa, ang usa ka onsa sa hilaw nga mani adunay 255 mg (nga mao ang 28% sa girekomendar nga inadlaw nga pagkaon), ug sinangag – nga adunay 187 mg lamang. niacin Niacin, o bitamina B3, inubanan sa ubang mga bitamina B mao ang responsable alang sa metabolismo ug makatabang sa pagkabig sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Niacin usab makaapekto sa produksyon sa mga hormone ug ang lawas sa abilidad sa pagsagubang sa stress. Ang usa ka onsa sa hilaw nga Spanish nga mani adunay 4,5 mg nga niacin, nga 28% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga bitamina alang sa mga lalaki ug 32% alang sa mga babaye. Ug adunay lamang 4,2 mg nga niacin kada onsa sa sinangag nga mani. Panlawas fiber Ang igo nga pag-inom sa fiber makapamenos sa risgo sa sakit sa cardiovascular, diverticulosis ug type 2 diabetes. Ang mga pagkaon nga puno sa fiber makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, dili tungod sa mga kaloriya nga anaa niini, kondili tungod sa pagbati sa pagkabusog nga ilang gihatag. Parehong hilaw ug sinangag nga Spanish nga mani adunay 2,7 gramos nga fiber matag onsa, nga 11% ug 7% sa girekomendar nga inadlaw nga pagkaon alang sa mga babaye ug lalaki, matag usa. Nota. Ang girekomendar nga inadlaw nga allowance alang sa mga bitamina ug mineral gihatag sa American Institute of Medicine. Tinubdan: healthyliving.azcentral.com Paghubad: Lakshmi