Dili tinago nga ang gibutang namon sa among plato adunay epekto sa among kahimsog. Ang pagdiyeta nga sobra kataas sa asin, saturated fat ug sugars nagdugang sa peligro sa sakit nga cardiovascular. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang malikayan alang sa usa ka himsog nga kasingkasing.

Kadaghanan sa mga tawo mokaon og 9 ngadto sa 12 gramos nga asin kada adlaw, nga doble sa kinatas-ang girekomendar nga pag-inom. Bisan pa, ang sobra nga pag-inom sa asin nagdugang sa taas nga presyon sa dugo ug ang risgo sa sakit sa cardiovascular, stroke ug myocardial infarction. Sa praktis, ang WHO nagrekomendar sa pag-inom ug ubos sa 5 gramos nga asin kada adlaw sa mga hamtong, o katumbas sa usa ka kutsarita. Ang problema kay ang asin nagtago bisan asa (keso, bugnaw nga karne, sabaw, pizza, quiches, andam nga pagkaon, sarsa, pastry, karne ug manok). Busa ang interes nga limitahan ang pagkonsumo niini sa mga produkto sa industriya ug pagpabor sa mga produkto nga hinimo sa balay.

Ang daghang karne dili maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Pinauyon sa programa sa nutrisyon sa nasudnon nga kahimsog, ang among pag-konsumo sa karne (wala’y labot sa manok) kinahanglan nga limitahan sa 500 gramos matag semana, nga katumbas sa mga tulo o upat ka steak. Ang pagkaon og sobra nga karne sa baka, baboy, karne sa baka, kanding, karnero ug ihaw nagdugang sa peligro nga mograbe ang sakit sa kasingkasing, tungod sa ilang daghang sulud nga saturated fatty acid nga nagpataas sa lebel sa kolesterol.

Sumala sa WHO, ang among pag-inom sa asukal kinahanglan dili moubos sa 25 gramo matag adlaw, o katumbas nga 6 nga kutsarita. Bisan pa, ang usa ka 33cl nga lata sa Coke adunay sulud nga 28 gramo nga asukal, nga hapit ang kantidad nga dili molapas sa matag adlaw. Ang sobra nga konsumo sa mga soda nagdala sa pagdugang sa gibug-aton ug busa nagdugang sa peligro nga ma-develop ang type 2 nga diabetes, taas nga presyon sa dugo ug sakit nga cardiovascular. Pagbantay usab alang sa mga fruit juice, nga sama kadaghan sa asukal. Mas maayo nga gamiton ang mga prutas aron mapug-atan ang imong kaugalingon ug dili matam-is nga tubig nga adunay lami!

Sausage, bacon, bacon, salami, ham… Ang mga karne sa pag-ihaw ug giproseso nga karne dato sa saturated fatty acid ug asin. Makadaot nga cocktail alang sa kahimsog sa kasingkasing. Pananglitan, 5 hangtod 6 ka hiwa sa sausage adunay sulud nga 5 gramo nga asin, nga mao ang labing kadaghan nga utlanan sa konsumo matag adlaw nga girekomenda sa WHO. Pinauyon sa programa sa nutrisyon sa nasudnon nga kahimsog, ang among pag-konsumo sa mga bugnaw nga karne kinahanglan nga limitahan sa 150 gramos matag semana, nga katumbas sa mga tulo nga hiwa sa puti nga ham.

Pinauyon sa spot gikan sa Ministry of Solidarity and Health nga gisibya sa telebisyon ug sa mga online platform sa video, ang "Alkohol usa ka maximum nga 2 ka inum sa usa ka adlaw ug dili matag adlaw". Ang mga peligro sa kanser, hemorrhages sa cerebral ug hypertension adunay bisan adunay gamay nga pag-inom og alkohol. Kinahanglan nimo nga ipareserba ang imong pag-inom sa alkohol alang sa mga espesyal nga okasyon.