Ang mga avocado usa ka dato nga tinubdan sa potassium, omega-3 fatty acids ug lutein. Naglangkob usab kini og daghang matunaw ug dili matunaw nga mga lanot. Hunahunaa ang pipila ka mga rason sa pagsugod sa pagkaon sa usa ka avocado kada adlaw. Ang mga avocado dagaya sa tambok, nga makatabang sa lawas sa pagsuyop sa bitamina A, K, D, ug E. Kung walay tambok sa pagkaon, ang lawas sa tawo dili makasuhop sa mga bitamina nga matunaw sa tambok. Ang mga avocado adunay phytosterols, carotenoid antioxidants, omega-3 fatty acids, ug fatty alcohols nga adunay anti-inflammatory effect. Si Dr. Matthew Brennecke, usa ka board-certified naturopath sa Fort Collins Clinic, Colorado, nagtuo nga ang mga avocado makatabang sa kasakit nga nalangkit sa arthritis ug osteoarthritis tungod sa unsaponifiables, usa ka extract nga mopataas sa synthesis sa collagen, usa ka anti-inflammatory agent. Ang prutas puno sa himsog nga tambok, labi na ang monounsaturated fats, nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ang mga avocado taas sa beta-sitosterol, usa ka compound nga nagpaubos sa kolesterol. Ang usa ka 30g nga serving sa avocado adunay 81 micrograms sa lutein, uban sa zeaxanthin, duha ka phytonutrients nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa mata. Ang lutein ug zeaxanthin mga carotenoids nga naglihok isip mga antioxidant sa panan-aw, nga nagpamenos sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa mata nga may kalabutan sa edad. Ang mono- ug polyunsaturated nga mga tambok sa mga avocado dili lamang magpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo, apan makunhuran usab ang risgo sa sakit sa kasingkasing sa kinatibuk-an. Ang taas nga sulod sa bitamina B6 ug folic acid nagtugot kanimo sa pag-regulate sa lebel sa homocysteine, nga makapamenos sa risgo sa morbidity. Ang panukiduki naglambigit sa mga avocado sa pagkunhod sa risgo sa metabolic syndrome, usa ka grupo sa mga sintomas nga mosangpot sa stroke, coronary disease, ug diabetes.
2022-11-11