Kaundan
Adunay usa ka libo nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon. Apan, makahadlok ba kini sama sa kasagarang gituohan? Gipadayag sa neuropsychologist nga si Ian Robertson ang positibo nga bahin niya. Kini nahimo nga ang tensiyon dili lamang usa ka kaaway. Sa unsang paagi kini mahitabo?
Aduna ka bay liog, ulo, tutunlan o sakit sa likod? Dili ka ba matulog, dili ka makahinumdom sa imong gisulti usa ka minuto ang milabay, ug dili ka maka-concentrate? Kini mga timailhan sa stress. Apan kini mapuslanon sa unsay nalangkit sa pag-obra sa panghunahuna. Kini ang stress nga nagpagawas sa hormone nga norepinephrine (norepinephrine), nga sa gagmay nga mga dosis nagdugang sa kahusayan sa utok.
Ang lebel sa norepinephrine sa normal nga paglihok sa lawas naa sa sulod sa pipila nga mga limitasyon. Kini nagpasabot nga sa pagpahulay, ang utok nagtrabaho sa tunga nga kasingkasing, ingon man usab sa memorya. Ang kamalaumon nga kahusayan sa utok makab-ot kung ang lainlaing mga bahin sa utok magsugod nga makig-uban nga labi ka maayo tungod sa aktibo nga pag-apil sa neurotransmitter norepinephrine. Kung ang tanan nga bahin sa imong utok molihok sama sa usa ka maayo nga orkestra, imong mabati kung giunsa ang pagtaas sa imong produktibo ug pag-uswag sa imong memorya.
Ang atong utok molihok nga mas episyente sa panahon sa kapit-os.
Ang mga pensiyonado nga naladlad sa kapit-os tungod sa panagbangi sa pamilya o sa sakit sa usa ka kapikas nagpabiling memorya sa mas maayong lebel sulod sa duha o kapin pa ka tuig kay sa mga tigulang nga nagpuyo sa kalmado, sukod nga kinabuhi. Nadiskobrehan kini nga bahin sa dihang gitun-an ang epekto sa stress sa kalihokan sa pangisip sa mga tawo nga adunay lainlaing lebel sa paniktik. Ang mga tawo nga adunay labaw sa kasagaran nga paniktik makahimo og daghang norepinephrine kung gihagit sa usa ka lisud nga problema kaysa sa mga adunay kasagaran nga paniktik. Ang pagtaas sa lebel sa norepinephrine nadayagnos pinaagi sa paglapad sa estudyante, usa ka timaan sa kalihokan sa norepinephrine.
Ang Norepinephrine mahimong molihok isip neuromodulator, nga makapadasig sa pagtubo sa bag-ong mga synaptic nga koneksyon sa tibuok utok. Kini nga hormone nagpasiugda usab sa pagporma sa bag-ong mga selula sa pipila ka bahin sa utok. Giunsa mahibal-an ang "stress dosis" diin ang atong pagka-produktibo mahimong labing maayo?
Duha ka paagi sa paggamit sa stress aron mapalambo ang performance:
1. Matikdi ang mga sintomas sa pagpukaw
Sa dili pa ang usa ka kulbahinam nga panghitabo, sama sa usa ka miting o presentasyon, isulti ang kusog, "Nalipay ako." Ang mga timailhan sama sa pagtaas sa rate sa kasingkasing, uga nga baba, ug sobra nga singot mahitabo uban ang malipayong kahinam ug dugang nga kabalaka. Pinaagi sa pagngalan sa imong mga pagbati, ikaw usa ka lakang nga mas duol sa super-produktibo, tungod kay imong naamgohan nga karon ang lebel sa adrenaline sa utok nagkataas, nga nagpasabot nga ang utok andam na nga molihok dayon ug tin-aw.
2. Pagkuha ug duha ka lawom nga hinay nga pagginhawa sulod ug gawas
Hinayhinay nga pagginhawa hangtod sa ihap sa lima, dayon pagginhawa sama ka hinay. Ang dapit sa utok diin gihimo ang norepinephrine gitawag ug blue spot (lat. locus coeruleus). Kini sensitibo sa lebel sa carbon dioxide sa dugo. Mahimo natong makontrol ang gidaghanon sa carbon dioxide sa dugo pinaagi sa pagginhawa ug pagdugang o pagkunhod sa gidaghanon sa norepinephrine nga gipagawas. Tungod kay ang norepinephrine nag-aghat sa mekanismo sa "away o pagkalagiw", makontrol nimo ang imong kabalaka ug lebel sa tensiyon sa imong gininhawa.